我们什么时候会习惯戴口罩这件事情呢？偶尔出门还是会忘掉，完全不符合21天习惯养成的原理。随着天气越来越热，戴着最薄的一次性口罩也很闷了。夏天来临前能习惯吗？日川武士觉得只要我们通过科学的方法，就可以养成自己想要的习惯。早睡早起、坚持运动、多吃蔬果、戴口罩都属于身体适应性习惯，因为对已经习以为常的生活影响比较大，可能需要3个月左右的时间。以这个标准的话，我们的日常戴口罩习惯应该快养成。但是想挑战下戴口罩跑步的习惯，该如何做呢？
日川武士觉得习惯养成过程要克服三个阶段的困难：第一阶段是改变之前习惯的反抗期。在刚刚开始培养一个习惯的时候，还没有形成无意识行为，需要身体去有意识的完成这件事。身体自然会产生阻力，去抑制这种改变。比如你每天早起都要跑步，现在忽然戴着口罩跑步，身体会产生对抗，喘不过气或者呼吸急促，只是因为你的身体想要在跑步的时候，能够顺畅的呼吸。大多数人可能都没撑过第一周，因为身体的反抗和特殊时期的焦虑，这个习惯就夭折了。在反抗期的时候，为了尽量减少身体的反抗，应该尝试从一个很小的目标开始，之前每天跑步10KM，现在每天先跑1KM，让身体适应戴口罩跑步这个新的情形。而且把每天跑步的过程刻意记录下来。比如今天多跑了100M，调整成腹式呼吸后，好像喘的没那么严重了。主动记录数据和细节，会营造很客观、有理论依据的进步事实。尤其在身体反抗期的时候，记录其实是调动积极主观能动性的力量，让你和身体之前的习惯更有效地Battle。
当你加持戴着口罩每天去跑步或者运动，慢慢调整好呼吸，经过7天的尝试后，好像没什么问题了。计划将跑量从5KM提高到10KM,身体的习惯就又开始阻碍我们了，这时会进入了第二个阶段，不稳定期。一般从第8天到第21，习惯训练强度变大，也开始复工了。一天工作结束，根本不想去跑步，更不要说跑量提升到10KM.很容易在这个过程中被各种各样的事情打断，而导致半途而废，令习惯没法养成。这时候就要将跑步行为模式化，比如固定每天早上6点或者晚上8点在固定体育场所或者公园去跑步。这样时间固定、行为固定、地点固定，并坚持执行，容易培养稳定的生活规律，一到每天早上6点或者晚上8点，一进入那个体育馆或者公园，你的身体立刻会提醒该跑几圈了。但是偶尔遇到台风天、下雨天、生病感冒，加班到凌晨，这时候怎么办呢？其实，让习惯培养保持稳定性并不代表没有变化，只要我们的例外变化是有预先安排的，第二天继续就行了。
然后第22天之后会逐渐对已经养成的习惯产生厌烦感。每天戴着口罩跑步已经坚持了1个月，感觉很快就要培养成习惯了，突然会失去热情和动力，想放弃。这个时候就要想些新的花样。每天换不同的运动装备，戴不同颜色的口罩去跑步，让自己觉得今天是全新的一天。这样可以避免对一成不变的厌烦。在现有的习惯上加入新的花样，是习惯养成最后阶段的关键。比如，跑步路线换成沿江步道或者开满樱花的公园，或者每天跑步时的音乐类型是不同的。或者像游戏通关一样，告诉自己跑步坚持下去，就可以开始周末学油画了，或者任何会引起你心动的新习惯。但是必须将现在这个习惯坚持下去，才能够挑战下一个习惯。这样培养习惯的成功率就要高得多。或许一个事情坚持了那么久，新的目标和愿景，更有助于你把这个习惯坚持下去。
夏天来临的时候，不知道戴口罩跑步习惯可以养成吗？
