有的朋友发现自己跟别人一样健身，而且健身了大半年的时间，为什么收效甚微呢？导致健身增肌效果差的原因其实有很多种，可能有的人没有仔细考虑一下，就知道自己每天坚持健身，但是却并不知道每天在做无用功。
每个人的时间其实都是一样的，为什么别人能够抓住有限的时间达到最佳的训练效果呢？那是因为别人的方法用得对。
自己看起来跟别人一样健身，但是殊不知你健身选择的方式是错误的，健身增肌半年效果差？方法没用对，练的再多也白搭。
下面我们就来跟大家来详细地探讨一下应该如何正确增肌以及为什么健身增肌效果收效甚微。
首先来看第2个问题，有一些身材瘦弱的朋友他们想要通过健身机来使自己变得强壮，之所以健身交际效果差，主要是因为他们没有明确的训练计划。
这些人他们只是盲目的去进行运动健身而已，但是却忽视了一个非常关键的一点，这一点就是饮食。
长期坚持训练，但是却并没有获得身体所需营养物质的补充，那么健身增肌效果势必会很差。
在健身增肌期间一定要多补充蛋白质，蛋白质的补充含量根据自己的体重进行改变，每公斤摄入的蛋白质应该大概在1.6克到2.2克左右。想要健身增肌获得比较好的效果，就一定要选择适合自己的训练方式。
要训练能够使肌肉变大，这是毋庸置疑的，每个人都知道，就算是你没有健身，你可能也听说过。
在进行训练的时候，一定要选择合适自己的重量，比如说你的肌肉能够支撑得起10千克左右的重量的训练，但是你在训练的时候却选择低于10千克重量的训练，这不会给你达到一个好的训练效果，根本无法刺激到肌肉。
因此，在训练的时候一定要保持8~10次的力竭的重量训练，一定要达到身体的极限。
第2点就是要考虑到每一个动作的规范性，动作不规范，哪怕你做的个数再多，每日坚持训练也不会达到想要的健身增肌效果。
一定要确保做到的每一个动作都做到位，不能够贪图速度快，也不能够一味的追求训练的个数，而忽视了训练的质量。
第3点应该进行复合型训练，有的朋友可能会对于局部肌肉有着比较明确的训练要求，但是他们却忽视了整体的训练。
在健身增肌期间，尤其不能够忽视腿部的力量训练，腿部力量训练，能够促进全身肌肉的增长，因此一定要进行练腿。
健身增肌基本上至少需要三个月才能够慢慢的看到成效，短期是没有太大的变化的，一定要做好长远的打算。
找到正确的健身增肌方法，每日按照正确的方法执行，健身增肌根本不是难题，你也可以练出健硕的肌肉身材，你也可以成为别人眼中的肌肉壮汉。
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