有的朋友發現自己跟別人一樣健身，而且健身了大半年的時間，為什麼收效甚微呢？導致健身增肌效果差的原因其實有很多種，可能有的人沒有仔細考慮一下，就知道自己每天堅持健身，但是卻並不知道每天在做無用功。
每個人的時間其實都是一樣的，為什麼別人能夠抓住有限的時間達到最佳的訓練效果呢？那是因為別人的方法用得對。
自己看起來跟別人一樣健身，但是殊不知你健身選擇的方式是錯誤的，健身增肌半年效果差？方法沒用對，練的再多也白搭。
下面我們就來跟大家來詳細地探討一下應該如何正確增肌以及為什麼健身增肌效果收效甚微。
首先來看第2個問題，有一些身材瘦弱的朋友他們想要通過健身機來使自己變得強壯，之所以健身交際效果差，主要是因為他們沒有明確的訓練計劃。
這些人他們只是盲目的去進行運動健身而已，但是卻忽視了一個非常關鍵的一點，這一點就是飲食。
長期堅持訓練，但是卻並沒有獲得身體所需營養物質的補充，那麼健身增肌效果勢必會很差。
在健身增肌期間一定要多補充蛋白質，蛋白質的補充含量根據自己的體重進行改變，每公斤攝入的蛋白質應該大概在1.6克到2.2克左右。想要健身增肌獲得比較好的效果，就一定要選擇適合自己的訓練方式。
要訓練能夠使肌肉變大，這是毋庸置疑的，每個人都知道，就算是你沒有健身，你可能也聽說過。
在進行訓練的時候，一定要選擇合適自己的重量，比如說你的肌肉能夠支撐得起10千克左右的重量的訓練，但是你在訓練的時候卻選擇低於10千克重量的訓練，這不會給你達到一個好的訓練效果，根本無法刺激到肌肉。
因此，在訓練的時候一定要保持8~10次的力竭的重量訓練，一定要達到身體的極限。
第2點就是要考慮到每一個動作的規範性，動作不規範，哪怕你做的個數再多，每日堅持訓練也不會達到想要的健身增肌效果。
一定要確保做到的每一個動作都做到位，不能夠貪圖速度快，也不能夠一味的追求訓練的個數，而忽視了訓練的質量。
第3點應該進行復合型訓練，有的朋友可能會對於局部肌肉有著比較明確的訓練要求，但是他們卻忽視了整體的訓練。
在健身增肌期間，尤其不能夠忽視腿部的力量訓練，腿部力量訓練，能夠促進全身肌肉的增長，因此一定要進行練腿。
健身增肌基本上至少需要三個月才能夠慢慢的看到成效，短期是沒有太大的變化的，一定要做好長遠的打算。
找到正確的健身增肌方法，每日按照正確的方法執行，健身增肌根本不是難題，你也可以練出健碩的肌肉身材，你也可以成為別人眼中的肌肉壯漢。
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