這是席婕寒的第18篇日記
文|席婕寒
日期：2020年4月1日
座標：西湖天堂
天氣：陰天
約定周蕙 - 周蕙精選
今天繼續講講時間管理吧
有很多人做不好時間管理，最大的原因就是有拖延症，其實拖延症其實每個人都有。曾經的我，就是一個很嚴重的拖延症患者。
那具體我們到底該怎麼改變拖延症呢？
1）改變認識。
原來的我有一個最大的毛病，就是有那麼一丟丟的完美主義者，一開始做什麼事，都想把事情做到盡善盡美，這是一個好想法，但是本身又偏偏是一個患有嚴重懶癌的水瓶座。
結果就是，經常做事虎頭蛇尾。
就比如過年的時候，我本來打算做一次斷舍離，好好打掃一下衛生，給自己定下的目標非常高，希望自己把房間的每個角落和細節都清潔到位。可是剛剛收拾了兩個房間，我的體力就跟不上了。於是後面幾個房間的衛生要不是我老公督促我，我都打算放棄了。
這種事情經歷多了，我就老想著反正做不好，還不如不做。於是我很多事情，我看著不太容易做的特別好的，我就拖拖拖拖，最後交作業的時候，就馬馬虎虎的交，還美其名曰的安慰自己，我就是沒認真，我認真的話一定可以做好。
這就是很多人提到的消極的完美主義者，口號是“要麼不做，做就做好”，以前的我不太願意接受失敗，所以喜歡用拖延來逃避失敗，這樣就回避了萬一任務失敗了，被人嘲笑的風險。
其實失敗是生活中的常態，學習了一些知識後，我決定改變自己，仍然要做完美主義者，但是要做積極的完美主義者。口號是“先完成，再完美”。
當然啦，我還有一種體會，就是不能光想著先完成，再完美，有時候過頭了，就容易只是簡單地完成，卻沒有任何的質量，有時候還是要適當給自己一點點的壓力，要儘量把事情做好。所以要注意，完成之後還是要完美的。
適度是一個非常重要的感覺，過猶不及，其實是放在哪裡都適用的道理。
2）培養積極情緒。
我們之所以有拖延症，是因為我們有畏難情緒。一件我們做起來很容易的事，比如打遊戲，比如吃美食，我們會有拖延症嗎？有人說，你這樣舉例子不恰當，這些都是屬於娛樂好玩的，我拖什麼。
那我再舉一個簡單的例子，如果現在給你一個作業，但是作業的內容是一年級的數學，1
+1=？，這樣的30個數學題，你會拖延不肯做嗎？這個不屬於娛樂了吧！我保證你不會拖延，而且會很積極，很快的完成。因為這些題目對你來說一點難度都沒有。
所以，我們之所以拖延，是因為在我們面前要做的事情是有一定難度的，我們有不願面對的潛在想法，難度越大，我們越不願意面對，越會一拖再拖。
於是，這種時候，我們就需要培養自己的積極情緒，給自己建立面對困難的信心。
一般來說，要通過適當休息，或者轉移注意力先做一些別的，再或者適當娛樂等一些手段改變心情，獲得暫時的積極情緒。狀態好了，我們就可以面對現實，這個時候我們要思考，我們為什麼一定要做這件事，肯定這件事做完是對我們有益的，尤其是有長遠利益的。
想清楚這些問題，又有了積極情緒，我們就會積極的去完成那些任務了。
舉一個具體例子吧，比如我寫書評，其實對於剛開始的我，是有一定難度的，每次到了要交作業的時候，我都頭疼，不知道怎麼寫，可是我知道這件事對於我的思考，以及我閱讀的深度是有幫助的，是和我寫作長期目標是契合的。
想清楚這個問題，就不想拖延，積極調整自己的情緒，現在基本提前一天完成作業。
比如我現在寫日記，我給自己定下不斷更的目標，我都不想拖延，有時候甚至寧願提前完成，也不想拖到最後一刻。
3）調節動機
剛才我們提到了，拖延症都是因為有時候有畏難情緒，如果我們給任務加上獎勵機制，是不是會讓我們更容易完成任務呢？
就比如我哄我兒子寫作業，其實他是不願意的，如果我跟他說，寫完作業有電視看，那一般他會比較容易完成作業。
同理，我們可以給自己訂一個獎勵機制，完成任務就有什麼樣的獎勵，激勵自己不拖延。
4）增強自我效能感
這就是比較高級的感覺啦。其實《真實的幸福》一書中，指出人類的幸福感有身體的愉悅和精神的愉悅。我們平時的刷劇，吃吃喝喝刷劇就屬於身體的愉悅，這種單純的愉悅感也許一開始可以讓我們有一時感官的刺激，卻絕不是我們真正幸福感的來源。
高層次的愉悅與身體的愉悅在許多方面很相似，但它卻來源於認知的結果。比如，你今天學到一項新技能，你今天升職了，等等，這種高層次的愉悅來自你的付出得到了相應的回報。因此你興奮，開心，高興，歡喜等等。
當你經常可以感受到自己對任務的掌控感，或者說完成任務帶來的成就感，慢慢增強自己的信心，你說，你還會拖延嗎？
前幾天我老公問我，你寫日記有人看嗎？
我說有，不多。
那你寫有什麼意思？
我說我在享受這種成就感，就像我前幾天說的那樣，寫作是否變現，我已經不在乎，我喜歡這種完成任務的成就感。
5）發揮群體的作用
一個人也許走得快，但是一群人走得遠。這就是現在所有社群存在的意義。要說道理，要說知識，書本上都有，很多時候這些道理我們都懂，就是堅持不下來。
所以我現在每天不知羞的把自己的日記發到各個群裡，主要的就是讓大家督促自己不斷更，我也是一個好面子的人啊。說出去的話，還是要做到啊。
我突然發現一個問題，我應該堅持多久不斷更呢？是不是該給自己訂一個目標呢？先堅持2020年不斷更吧！
我是席婕寒，今天就這樣，明天22點見，晚安！
