Papp Zsolt大腿訓練計劃 - 全方面虐腿，完美控制，只為爆性感大腿[Aloha]
他的大腿絕對極致完美，這次的計劃全面的虐腿，控制對於虐腿也非常重要，對於虐腿的動作選擇也很關鍵，練好腿最不能跳過的動作就是深蹲，並且一定要安排為第一個動作，作為最核心的動作，對於大腿的整體發展以及力量的提升都會有非常大的幫助，對於很多動作來說也非常體現控制，比如:用固定器械做腿屈伸，或者腿彎舉，選擇合適的重量完成，並不合適大重量，完美的控制。
每個動作做4組
動作詳細
動作1(圖2，圖3)，用槓鈴做深蹲，用大重量完成這個動作，注意動作的形式，每組做10次
動作2(圖4，圖5)，用固定器械做腿屈伸，選擇合適重量，完美的控制，每組做12 - 10次
動作3(圖6)，用固定器械做腿舉，用大重量完成，注意腳尖距離，每組做12 - 10次
動作4(圖7，圖8)，用槓鈴做箭步蹲，選擇合適的重量，更多的用腿去控制，每組(每一邊)做12 - 10次
動作5(圖9)，用固定器械做腿彎舉，全程移動，更多的去感受後側的發力，每組做12 - 10次 cr:歐陽忍Shorio
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