大家都知道减压、静心、安神入睡。但是每当躺在床上一闭上眼睛，总会不由自主地想一些乱七八糟的事情，不论如何就是放松不下来，烦躁的整夜的睡不着觉。有时候我总是在想怎么样才能睡上一个好觉呢？哪怕只有一天一个小时也行，你也有这样的困扰吗？一躺下来，非但不能尽快入睡，不断重复的辗转反侧，很难入睡，就像小脑袋里有个小小的风火轮一样，一刻不停地转着，就是停不下来，越是想让它停下来就越停不下来，甚至一想到跟睡觉相关的事都会很烦躁很焦虑。
第一，认识睡不着的失眠，很多情况下睡不着也好，放松不下来也好，这就是当下最真实的状态。放松下来就放松不下来，睡不着就睡不着，我们不能试图以自己想要的状态去改变它，这种放松不下来，紧张焦虑，也就只是当下情绪本来的样子。自身对放松不下来的关注，会不自主的强化对这种感觉的注意，而敏锐的感觉又会吸引注意进一步固着于它，我们越是去关注睡眠，睡不着的信号，又会刺激到紧张的神经，然后就会形成恶性循环。这就是森田正马先生所说的精神交互作用。森田正马先生还指出，最简单的解决这种问题的方法就是忍受，这里的忍受并不是逆来顺受，这是偏颇的理解，这个忍受其实它指的是一心只读圣贤书的人受，也就是说出现各种紧张、焦虑、烦躁或者乱七八糟的想法，我们不去管它，不去跟他纠缠，就只是安在当下的做应该做的。当我们不再去关注他们的时候，他们燃烧的火焰就会逐渐熄灭了。同时也可以先用食指轻揉眼镇旁边的丝竹空穴，这个穴位可以让我们放松眼部，对入睡很有帮助，不管失眠还是正常睡觉我们要习惯睡前按摩一下丝竹空穴，这里让我有了更好的睡眠。
第二，解决睡不着很清楚了，只要我们不再对燃烧的火焰添加燃料，它就会自动熄灭。我们也只是对无论是放松不下来也好，或者其他让我们感觉到不舒服的情绪也好，只要我们不纠缠不抗拒，它对于我们的影响就会越来越小，最终完全消失。换句话说，我们不再纠缠，心就没有继续打结，那么心也就会自然的平静下来，平静下来的身心身体需要的时候，睡意自然就会俘获全身。
重要提示，通过观察呼吸的方式，建立情绪的自我平衡，也是净化内心作用的关系，便是帮助我们不去跟紧张焦虑、纠缠的过程。专注呼吸也就意味着持续在当下的过程。注意睡前不必喝牛奶，喝牛奶是对身体有好处，但牛奶维生素C比较多，只会让我们更没有睡意，喝开水即可。喝开水补水可以让体内血液新成代谢，也没有刺激性，可以让心里更舒适，这样我们就可以安稳地睡觉了，坚持两三天失眠立刻走。
