吃饭、喝水、睡觉。作为人每天必须做的三件事中睡觉占了我们一天时间的三分之一。然而，现代人的睡眠却变得越来越不靠谱。白天紧张而繁忙的工作，一到了晚上：有的人交际应酬，有的人回家辅导孩子作业，有的人忙着副业的发展。一天24小时恨不得当成48小时来用。
有没有这样的经历？到了晚上十点上床之前已经意识模糊，可一上床就莫名的精神百倍，无数的想法创意、白天遇到的点点滴滴不受控制的往脑海里涌，等到回过神来一看时间才发现已经没有多少睡觉时间了。还是睡不着的话，无奈只能再爬起来继续工作。
日日如此"被动熬夜"成了熬夜党，搞得自己心力憔悴、工作效率越来越低下不说，还常常犯错，身体也越来越差。
究竟睡眠出了什么问题呢？失眠是病吗？应该怎么睡觉才最有效率呢？
今天我们就来谈谈睡觉这件"大事"吧。
长期熬夜对人体的危害
熬夜大家都知道不好，对第二天的工作学习影响很大。但其实，熬夜对身体的伤害远比对工作学习的影响大。
- 熬夜会让人出现超重和肥胖。人体在睡觉时会分泌一种激素来消耗脂肪，长期熬夜会影响这种激素的分泌，脂肪无法得到分解，自然就会引起肥胖。所以减肥健身的人千万不要随便熬夜，不然不管做多少努力，都会收效甚微。
- 熬夜的人皮肤会变得干燥、没有弹性。皮肤色泽会暗淡，并且会出现各种暗疮粉刺。皮肤的油脂分泌也会加快。这就是为什么经常上夜班的人看起来总是没什么光彩的原因。
- 熬夜会让人的记忆力加速衰退。我们都知道年纪大了记忆力会衰退，这是因为大脑会随着时间逐渐萎缩。而熬夜会加速这种萎缩的进度。交感神经在夜晚持续兴奋，到了白天就会自己开始罢工，引起头昏脑胀、注意力不集中等状况。
- 夜的人患心脏病的风险也比正常睡眠的人高，这是因为内脏在该休息的时候没有得到休息，罢工的概率就大幅的上升。
- 熬夜还会引起肝脏受损、增加癌症风险。长时间熬夜必然会使得免疫力降低，有很多研究证实，熬夜和乳腺癌和结肠癌等绝症有紧密的联系。
如何才能睡一个好觉呢？
熬夜的危害那么大，相信大家都已经知道了。但是睡不着也是事实。谁不想倒头就睡呢？尤其是被动熬夜——失眠，那该怎么才能解决呢？以下给大家一些建议，来帮助你更好更快的入睡。
睡眠是一件很讲究环境的事，要想睡得好，睡眠的环境首先要营造得当。保持卧室里温度适宜：根据科学家研究，睡眠的最佳室温是15度～22度。保持室内通风流畅也很重要。然后还要保证室内黑暗无光，这对深度睡眠、放松身体和保持生物钟规律非常关键。可以选择市面上可以买到的遮光布来隔绝室外的各种光源。最后，睡眠的地方尽量不要有噪音，如果实在无法控制噪音源可以选择耳塞等工具帮助。
很多人在睡眠前有玩手机的习惯，玩一会游戏看一会美剧。似乎是在帮助大脑放松，其实这是大错特错。在睡眠前千万不要碰这些电子产品。玩手机看电视不仅会消耗你的睡眠时间，还会让大脑皮层处于兴奋的状态，对睡眠非常不利。所以，在睡觉前一个小时，千万不要碰电子产品。
最后，选择自己舒适的床品，保持枕头的高度适合自己也很重要。床垫尽量不要太软，枕头也不要太高。如果你一张床睡了很久忽然开始失眠，那很有可能是因为床垫已经老化不适合睡眠了。枕头也是如此，枕头的使用寿命一般在1～2年左右，再长你就可能需要更换新的枕头了。
服用药物也是帮助睡眠的必要手段
另外必须说到的是，很多有睡眠障碍的人不愿意服用安神助眠类的药物，害怕有药物依赖以后必须依靠药物才能入睡。这其实也是不对的。严重的睡眠障碍必须按医生叮嘱来服用药物，轻度的失眠患者也可以通过服用安神类药剂来帮助睡眠。要知道，熬夜的危害可比药物依赖严重的多。等到生活环境发生变化，很可能就压力小了，到那时不需要服用药物就能自然入睡了。所以对药物不要太过抗拒，睡不着还是需要药物来辅助比较好。
另外，下午尽量不要喝咖啡和茶；午睡时间不要超过20分钟；睡前洗个热水澡、泡个脚；做一个放松拉伸运动也能有效的帮助你尽快入睡。万一失眠了，千万不要在白天补觉来补救，那只会让你在第二天晚上依然睡不着觉。
好了，以上就是对睡眠这件"大事"的一些分析和建议。希望大家每天晚上都能睡个好觉、做个好梦。
