dimanlanke
您好！首先很高興可以幫您。
減肥減半個月左右體重開始不變，這是一個非常常見的情況。在幾乎每一個減肥人的身上都會發生這樣的事情。出現這種情況，我們稱之為減肥的平臺期。
減肥出現平臺期也是一個必經的過程。但是這並不代表減肥的失敗。
首先，我們說減肥為什麼會出現平臺期呢？
如果剪半個月左右就出現了平臺期，這普遍是因為減肥方法有些過於著急。可能有一些節食，主食吃的過少，或者熱量降低的幅度太大。身體在最開始的時候會瘦下來比較多，但是半個月左右的時間身體會出現適應，並且會出現對現在的減肥方式的一種抵抗。無論你吃的再少，身體會盡可能的保留住更多的熱量，那麼熱量的消耗就會變少，所以體重也就不會下降。
這個時候就需要調整自己的減肥方式，不要越吃越少！吃的再少，也不會起到更好的效果，反而會導致多吃一點兒就會反彈的情況發生。
打破平臺期應該怎麼做呢？
①、飲食上：增加優質蛋白的攝入，主食要保證每天有200克主食的攝入，蔬菜每天要保證500克清淡蔬菜的攝入，其中有2/3為綠葉蔬菜。
②、在運動上：增加爆發性的訓練，比如說快速高抬腿、衝刺跑這樣的運動。能夠幫助你消耗更多的熱量，有助於打破平臺期，在運動過後一定要注意拉伸。避免出現肌肉痠痛的情況，影響運動的進展。
③、注意休息：熬夜是對減肥非常不利的因素。出現平臺期的時候，一定要調整作息時間，不要熬夜。儘量在10:30之前就上床休息。第二天也不要賴床，早點起床，九點之前吃完早飯。
④、注意飲水量。減肥期間的飲水量對打破平臺期也有非常大的幫助。足夠的飲水量可以幫助脂肪的代謝和營養物質的運輸。所以每天建議飲水2000ml，如果是男性，建議喝到2500ml。
平臺期的出現也是好事：
減肥期間不要害怕平臺期。長期有氧運動可能造成身體運動能力提高後，體重出現平臺期，平臺期的出現是運動能力提高的重要標誌。可以考慮中等運動強度的抗阻力力量運動減脂！
以上，就是對平臺期的建議，希望可以幫到你！
DTR營養師薛慶鑫
您好！對於這個問題，我分享一下我的看法，希望可以給您一點幫助。你減肥半個月左右體重開始不變了，原因是你目前處在平臺期，之前減掉的只是你身體的水分，所以給你一個錯覺，你減肥有點成效了。
其實，減肥是一個長期的過程，你需要制定一個計劃，從每天的飲食、運動、生活習慣、心理這4個方面著手去實行，缺一不可。那種承諾一個月可以減去多少斤，都是不靠譜的，而且非常容易反彈，讓你失去減肥的信心。
此外，減肥的過程中，需要你堅定的信念，高度自律地堅持下去，還要抵禦各種美食的誘惑，用健康的減肥方式遇見更好的自己。只要堅持下去，你就會逐步看到成果，上天不會辜負任何一個努力向前的人。
你現在減肥進行到半個月，體重沒有什麼改變，雖然我不知道你採用什麼方式去減肥，但這時你就要加強運動量了。建議你有氧運動和負重運動相結合，達到減脂增肌的效果，讓體態更美！在飲食上也要多吃減脂增肌的食物，多喝溫白開水，不熬夜，保持心情愉悅。希望我的回答可以幫到您，感謝支持！ 珍妮新活館
一般減肥剛開始都瘦得比較快，後面會有一段時間進去平峰期，還是要長期堅持，加油
