冰八塊
要是不喜歡運動，只是把飲食控制得很好，也可以減肥嗎？答案是可以的。但是，有誤區。
我們都知道3分練，7分吃。吃的因素更大，因為從源頭遏制。但練，也是很重要的。提供了一個熱量平衡 調節出口，可以通過增加熱量消耗，避免為了減重效果，攝入太少的熱量。
因為，一旦追求過快的掉秤，你沒有增加熱量消耗，只能從攝入中減少熱量，那就會需要你在飲食中對攝入熱量的控制很苛刻，也就是節食。
這樣你會很容易進入體重反覆波動的痛苦狀態，專業地說叫做“週期性體重”，或者“溜溜球效應”。
週期性體重是什麼？
週期性體重是指體重反覆性地減少和增加。
週期性體重的發生過程如下：
1. 你開始節食，但沒有運動，結果是你身體的新陳代謝速度變慢了。
2. 瘦下來以後，你很快又停止了節食。
3. 現在，你又吃得跟原來一樣多甚至更多了
4. 結果，你又再次長胖。
5. 減肥的願望落空了，於是你又開始節食。
如此循環......
為什麼週期性體重會發生呢？
當我們節食的時候，身體依然需要一定量的“燃料”來運行。如果我們不從食物那裡獲得熱量，那麼我們的身體就會分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率比分解脂肪快多了。這時候，你體重下降了，但可能並沒有減“肥”。停止節食以後，身體又恢復了大量熱量的吸收，但卻不能有效有分解過剩的卡路里，此時體重再次反彈。因此，不包含運動的節食減肥計劃很容易導致週期性體重，也很難維持體重。
重新長胖以後，減肥會變得更難嗎？
有可能！如果你反覆的減肥，身體脂肪率越來越高，肌肉越來越少，你的新陳代謝會越來越低，因此越來越難“瘦”。
而如果你是苛刻節食，後果會更嚴重。當然，週期性體重只會導致新陳代謝速度的暫時性變化，年齡的增長才是影響新陳代謝的最主要原因。
週期性體重對我的健康有害嗎？
1. 給自己定下適當減肥目標，一個星期最好不超過2斤。之前我也介紹過，快速減肥的危害和最理想健康的減肥速度是一週2斤。
2. 經常進行步行、跑步、騎腳踏車、（啞鈴）等運動，特別要鍛鍊大塊的肌肉，如臀部和大腿。要記著，每一斤左右肌肉每天都會幫你“解決”掉50卡路里的熱量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起來小得多，而且會你讓的體重好看得多。
3. 少食多餐。每次吃東西的時候，身體的新陳代謝都會加快。另外，少食多餐不會讓身體過度飢餓。
燕子的TY小窩
現在的人，一百八十斤不算太肥胖。杜絕油膩，一切喘氣的都不要吃了。五穀雜糧，水果蔬菜。常吃涼拌黃瓜。晚飯早點吃。少吃鹹，少喝水。要有運動。漫步朝夕。增強血液循環。
庸人L
很高興能回答你這個問題，我的回答是有，我就是不運動，控制飲食減肥成功的，下面我給你分享一下我的減肥過程。
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