冰八块
要是不喜欢运动，只是把饮食控制得很好，也可以减肥吗？答案是可以的。但是，有误区。
我们都知道3分练，7分吃。吃的因素更大，因为从源头遏制。但练，也是很重要的。提供了一个热量平衡 调节出口，可以通过增加热量消耗，避免为了减重效果，摄入太少的热量。
因为，一旦追求过快的掉秤，你没有增加热量消耗，只能从摄入中减少热量，那就会需要你在饮食中对摄入热量的控制很苛刻，也就是节食。
这样你会很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。
周期性体重是什么？
周期性体重是指体重反复性地减少和增加。
周期性体重的发生过程如下：
1. 你开始节食，但没有运动，结果是你身体的新陈代谢速度变慢了。
2. 瘦下来以后，你很快又停止了节食。
3. 现在，你又吃得跟原来一样多甚至更多了
4. 结果，你又再次长胖。
5. 减肥的愿望落空了，于是你又开始节食。
如此循环......
为什么周期性体重会发生呢？
当我们节食的时候，身体依然需要一定量的“燃料”来运行。如果我们不从食物那里获得热量，那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且，它分解肌肉组织的速率比分解脂肪快多了。这时候，你体重下降了，但可能并没有减“肥”。停止节食以后，身体又恢复了大量热量的吸收，但却不能有效有分解过剩的卡路里，此时体重再次反弹。因此，不包含运动的节食减肥计划很容易导致周期性体重，也很难维持体重。
重新长胖以后，减肥会变得更难吗？
有可能！如果你反复的减肥，身体脂肪率越来越高，肌肉越来越少，你的新陈代谢会越来越低，因此越来越难“瘦”。
而如果你是苛刻节食，后果会更严重。当然，周期性体重只会导致新陈代谢速度的暂时性变化，年龄的增长才是影响新陈代谢的最主要原因。
周期性体重对我的健康有害吗？
1. 给自己定下适当减肥目标，一个星期最好不超过2斤。之前我也介绍过，快速减肥的危害和最理想健康的减肥速度是一周2斤。
2. 经常进行步行、跑步、骑脚踏车、（哑铃）等运动，特别要锻炼大块的肌肉，如臀部和大腿。要记着，每一斤左右肌肉每天都会帮你“解决”掉50卡路里的热量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起来小得多，而且会你让的体重好看得多。
3. 少食多餐。每次吃东西的时候，身体的新陈代谢都会加快。另外，少食多餐不会让身体过度饥饿。
燕子的TY小窝
现在的人，一百八十斤不算太肥胖。杜绝油腻，一切喘气的都不要吃了。五谷杂粮，水果蔬菜。常吃凉拌黄瓜。晚饭早点吃。少吃咸，少喝水。要有运动。漫步朝夕。增强血液循环。
庸人L
很高兴能回答你这个问题，我的回答是有，我就是不运动，控制饮食减肥成功的，下面我给你分享一下我的减肥过程。
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