明明夜已经深了，可还是精神抖擞；眼皮在转圈，意识却十分清醒。以前睡不着是因为睡得太多，现在睡不着是因为想得太多。
有些夜晚，你可能无法让自己的大脑停止运转而进入梦乡，可能会回顾刚结束的这一天所发生的不愉快的事情，可能会提前计划明天的工作，还可能会陷入美好的回忆。
总之，你思来想去，辗转反侧失眠了，出现这种现象的人绝不在少数。
约八成人失眠是因为想太多，情感、压力是主因
由于生活压力导致的失眠者通常程度较轻，可以自行调节。若是因情感问题导致了心理问题，从而去心理门诊咨询的失眠者，只要渡过这一难关，情绪调节好之后，失眠问题就会解决。
睡眠专家的6条建议
1.把自己从毫无意义的思想列表里拽出来
入睡的一个先决条件是安静的大脑，相较于思考那些困扰你的事情，不如去想想其他的东西，它可以是任何有趣的事情。因此，你可以把大脑的能量放到这上面去，而不会碰触到现实世界并且直指你的担忧。 ——睡眠专家Neil Stanley
2. 尝试保持清醒
一心想着希望自己能睡着是保持清醒的秘诀。但是，如果你给自己一个相反的指令——让自己保持清醒，你可能会更容易入睡。 ——牛津大学的睡眠医学教授Colin Espie
3. 离开你的床
如果20分钟过去了，但是你依然因为头脑里在不停地思考而难以入睡，你最好还是起床吧。不要看你的手机或者其他带屏幕的设备，而是去另一个有笔记本的昏暗的房间，把那些让你保持清醒的想法记下来。写下这些话——“等到明天再说吧。”然后回到床上，专注在自己的呼吸上，并且用心体会这句话，然后让自己进入睡眠。 ——睡眠顾问Jenni June
4. 写下让你崩溃的事情
每天花最多20分钟的时间把你头脑里的东西拿出来并写在纸上。这是一个有治疗意义的方式，来让自己看到自己并没有太多需要担心的事情。这样你就可以发现，哪些担心只是自己假设出来的，而哪些才是需要担心的。对真正需要担心的事情，你可以制定一个可行的计划或解决方案，对那些假想的事情要学会放手。 ——国家卫生服务失眠专家Kathryn Pinkham
5. 试着别那么努力尝试
尽量不要挣扎或“努力”地去克服失眠或摆脱不必要的想法，因为这只会使失眠恶化。克服这一恶性循环的一个有效的方法是：学会观察和接受这些挣扎，使用正面的思想来帮助自己。 ——Happysleepers的主管Jenny Stephenson
6. 在早上晒晒太阳
在上午得到更多的阳光照射可以帮助我们调整大脑的内部时钟，并且使它在当晚更容易睡着。有的似乎无法在夜晚入睡的人可能想在早上更多地晒到日光，基本上为自己想睡就能睡着而做准备。 ——《Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep》的作者David K.Randall
可见，拥有良好的心态和睡眠习惯至关重要。
这些专家的建议你学会了吗？
