範文海
題主所說的現象其實並不罕見，在我國發布的《中國未來學校白皮書》和歐盟教育理事會發布的《終身學習關鍵能力》中，都有關於專注力（concentration）和抗干擾能力（capacity of resisting disturbance）的研究、論述和數據支撐，在teenager（13歲-19歲）的受訪人員中，有23.6%的人員在日常學習和考試中有不同程度的類似困惑，其中近1/5的受訪者處於“嚴重障礙”程度。
下面就此問題從問題根源和訓練調整兩個方面做一下闡述。
問題根源
簡單的說，上述問題是由於抗干擾能力的欠缺導致的專注力持續處於低層次發展狀態。抗干擾能力是指個體的注意力自控水平，與注意的集中水平成正比，直接決定個體控制行為的效果。抗干擾能力（包括內抗能力與外抗能力）由注意力的集中性、穩定性、緊張性和深度性四個主要因素決定。要想解決題主的問題，也相應需要強化注意力的集中性、穩定性、緊張性和深度性。
從心理學角度講，根源在於“注意網絡”中“三位一體”體系的不完善，據心理學家 Posner 所做的Posner實驗（模型）“三位一體”注意系統理論顯示，每個人的注意網絡分為警覺網絡(Alerting)、定向網絡(Orienting)和執行網絡(Executive)，三者既相互獨立又彼此作用，共同實現了注意力和專注力的調控。以題主所說的“考試”為例，當聽到開考信號時（或者進入考場時），警覺網絡(Alerting)就開起來“喚醒”功能，用於接收包括試題信息方面的“輸入”，定向網絡(Orienting)迅速將注意力由其他事物遷移到當前的考試中，執行網絡(Executive)負責對注意力進行更高層級的控制，包括屏蔽無關信息、外界干擾，有意識聚焦目標信息進行更高層次的思考和分析，這就是我們所說的高度專注力。顯然，題主所說的“記憶模糊，靜不下心，易受外界誘惑干擾”是“定向網絡”和“執行網絡”既沒有完成精確的定向，也沒有實現有效的執行。
如何訓練和調理
（一）治標不治本的方式
通常情況下，大多數的朋友會採取以下兩種“治療”方案。一是“強迫”自己專注，將自己“隔離”在一個相對封閉的空間裡。如果是在考試期間，會有意識地捂住耳朵，或者將手放在額頭，遮蓋住除試卷以外的視野。另一種就是“屏蔽”干擾，要求其他人不得發出響動，或者不要隨意走動，如果無法控制他人的行為，就自己尋找絕對清淨的空間。
比如，居家學習期間，有的家庭空間狹窄，缺乏獨立的學習空間，或者家庭人員較多，或者有嬰幼兒很難保證全天沒有異常響動。有的學生刻意要求隔離出獨立空間，並要求全家保持完全安靜，無法保證不發出異響的嬰幼兒不得不全天呆在另一個房門緊閉的房間，甚至要求父母干涉外面的響動。那麼這樣的“強迫”和“屏蔽”有作用嗎？答案是：有，但是效果不明顯，尤其不利於專注力的培養。尤其是第二種方式，相當於將學生封閉在一個完全無菌的環境中，雖然在密閉空間內能保持“健康”，但是卻降低了免疫力的提升。因為生活中絕大部分時間並不是完全無菌的，一旦脫離完全無菌的“理想環境”，反而增加了生病的幾率。
（二）幾種主動訓練模式
1. 積極的心理暗示。“心理暗示力”也是一種力量，而且是一種強大的力量。被譽為“心理暗示之父”的法國心理學家埃米爾·庫埃所著的《心理暗示力》中有一個著名的“糖水實驗”，實驗初期，研究者給實驗對象提供供飲用的糖水，儀器檢測到他們的血糖相應增高，並出現糖尿且尿量增多等變化。實驗中期，研究者用語言暗示代替糖水，同樣讓實驗對象產生了之前的變化。這是在生理方面的影響，在心理方面的影響會更大。因此，積極的暗示可以成就一個人，消極的暗示可以毀掉一個人。因此，在學習和考試之前，用積極的、正面的語言（書面和口頭均可）對自己進行積極的、正面的心理暗示，不要問“我能不能行？”“我能行嗎？”而是非常肯定的“我一定能行”，或者用他人的語氣，“某某（自己的名字），你一定能行！”在這一份方面。高考誓師大會、張貼勵志標語、睡前（起床前）自我鼓勵等都是具有積極意義的自我暗示，包括魯迅先生書桌上的“早”字也有相似的道理。
當然，進行心理暗示之前，要對於所做的事情做出客觀的分析和相應的處理策略，因為沒有“方法”支撐的“暗示”是不會持久的。除此之外，還要進行週期性的“循環暗示”，不斷增強信念、勇氣和動力。
2. 打“疫苗”，增強免疫力。之前提到的營造“無菌環境”是不利於免疫力提升的，除了增強自身體質外，我們要適度的注射疫苗來提升免疫力。疫苗是經過人工減毒或滅活病原微生物及其代謝產物，刺激被注射者的免疫系統，從而產生抗體，當再次接觸到病原菌時免疫系統會依循其原有的記憶，製造更多的保護物質阻止病原菌。那麼，我們可以主動創造有適度干擾的模擬環境，通過浸入、適應、接納等訓練程序產生“干擾抗體”。這種方式是有很多先例可循的，比如，毛主席少年時期為提升自己的專注力，主動到喧鬧的集市上看書；在國家射擊隊的訓練基地，有人為設置的干擾聲音和“突發狀況”（其實人為干擾在很多競技項目中都有借鑑，包括圍棋等項目）。因此，在學習過程中如果有適度的外界干擾，我們可以將其作為抗干擾訓練的一部分，不必讓人去排除或者“自尋煩惱”。
3. 任務分割法。面對數張試卷，幾十道題目，兩個小時的考試時間，不要“未戰先怯”，更不要人為增加心理負擔。如果感覺難以掌控整場考試，可以將其分割成“可控”的幾個部分，將注意力完全集中在其中一部分，認認真真做完後，再去考慮第二部分。在實踐中，很多人不是不能集中注意力，而是難以長時間集中注意力。通過將任務或時間分割，在潛意識中降低了任務難度和任務量，也更有利於注意力集中於當前任務，從而最終完成連續任務（整場任務）。
4. 多一些正向鼓勵，少一些負面責備。在完成任務後，無論完成度和完成效果如何，也無論他人的評價如何，在自我評價時多找亮點，找進步，找成就。不要過多自責“我怎麼錯了這麼多？”“這次又沒有做完”，而是看一下是否“我比上次的狀態提升了不少”“大多數同學做錯的題目，我做對了”“如果這個題目我再細心一些就對了，下次加油”……實驗證明，愉悅的心情、積極的心態會使思維更活躍，專注力更強，從而大幅度提升執行力。而一味的自我責備、自我質疑和自我否定會導致大幅度降低自信心，產生厭學甚至棄學的消極心理。
總之，要正視自己的專注力和抗干擾力的不足，同時也要認識到在學生中這是1/5-1/4的高概率現象，是“可防可控”的。按照上述的四種訓練方式多做積極調整，獲取和感受精力集中和攻克任務的愉悅感和成就感，建立“認知——適應——訓練——獎勵”的訓練迴路，逐步提升自身“三位一體”注意力網絡的單項提升和整體完善。
Hello翻譯官
對於你的這個問題，郝老師給你一些的建議，希望對你有幫助。
首先分析自己什麼時候開始出現了這種現象。郝老師覺得不可能是一直有這種情況，因為你能問這個問題，就說明你是一個想學習，而且會是很出色的學生。當你出現記憶模糊，不能靜心考試的現象，說明你收到了某些方面的影響。這要分析清楚出現問題的原因，就一定會表現的很出色，要相信自己。
然後針對你出現問題的原因，你要做的就只排除心理壓力，輕裝上陣。
可能你是因為沒有好好上課。導致基礎知識模糊，由於基礎知識沒有裝在大腦中，從而在考試時不自信，不敢寫答案，怕出錯等等恐懼心理的作用，使你緊張，從而影響考試成績；
可能是家長的教育方式使自己害怕考不好，從而出現緊張情緒。你不能因為某些家庭因素的干擾而亂了分寸。你越想家裡的事情，越影響你的考試發揮，所以在考試時一定不能像的太多，只有相信自己，就不會出現緊張焦慮的情緒了；
可能你是個好強的孩子，經常和其他孩子比學習成績，但是因為自己一段時間沒有好好學習，導致學的不太好（和同學對比後），在考場也會由於緊張，出現你所說的情況出現；
還有可能就是你很在意別人的看法，比較自尊，害怕考不好會被別的同學、老師、家長笑話。怕老師看不起、怕家長責罵、怕同學議論等等。在此我的建議就是不要在乎別人的看法和感受，做一個大大咧咧，沒有顧慮的孩子，走自己的路讓別人去說吧。
總之，郝老師分析的還不太全面，但是我希望的就是你平時認真努力的付出，到時一定會有豐碩的成果。不要在意一兩次老師的失利，輕裝上陣，放鬆心情，飛揚自我。
37度2的風
古人云：讀書破萬卷，下筆如有神！
