《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》读书总结
当吼叫变成习惯，压力和常出现的情绪触发器会使得吼叫变成一种习惯。慢慢吼叫会成为这个家庭解决问题的方式。第一章讲过，吼叫导致的影响，所以抽身观察吼叫的后果，从而反思改变。
最开始：打破习惯
观察成为你发脾气的触发器，观察自己的感受和想法，让自己觉知到自己的行为对孩子产生的影响。
找出酝酿吼叫的土壤：
- 除了吼叫触发器，还有孤立无援的感受，独立带孩子得不到支持，时间一长也没有上班没有时间结交朋友。而往往抚养孩子需要社会的合力，
- 睡眠不足，缺乏睡眠，最容易引起情绪爆发。
- 没有自己的私人时间。“我照顾了所有人，除了我自己”。照顾孩子，耗光了我所有的能量。
方法：
- 了解自己
花多一些时间来自省，了解自身的想法、感受和行动。
- 观察自己
不带对错评判的了解自己的想法、感受和行动。时刻练习、时刻自我观察。
- 练习“正念"
时时刻刻觉知，有意识的注意哪些我们毫不关心的事情。关注呼吸是回到当下的方法，试着留意一下发脾气时的呼吸和身体感受。
- 观察，而不要评判和指责。（核心是不要评判和指责）。拥抱自己，接纳自己，不要对自己苛刻，即使犯错的时候。
练习：你的身体透露你的想法和感受。生气时，对自己身体变化进行自我评估。当发现下次身体出现这样的变化时，提醒自己按下暂停键。观察，问自己现在身体变化是怎样的，呼吸是怎样的，面部表情，手、脖子有哪些变化，一次又一次的练习，熟悉正在进行的身体变化。
- 生气的时候，你的样子在孩子眼里是什么？通常是怪物、可怕的生物？孩子如此敏锐，那么你也可以审视自己，当窥见自己生气的怪兽时，试着与它互相了解成为朋友。
- 压力频繁过大时，身体会受到伤害，导致一系列健康问题甚至疾病。
- 压力过大导致你过度反应或者看见实质上不存在的威胁或恐惧。
记住：生气本身不是错。划分我们自己的注意力，一部分注意力关注孩子，一部分关注自己的身心状况，用更多的能量来了解自己，多睡一会。。
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