《不吼不叫：如何平靜地讓孩子與父母合作》讀書總結
當吼叫變成習慣，壓力和常出現的情緒觸發器會使得吼叫變成一種習慣。慢慢吼叫會成為這個家庭解決問題的方式。第一章講過，吼叫導致的影響，所以抽身觀察吼叫的後果，從而反思改變。
最開始：打破習慣
觀察成為你發脾氣的觸發器，觀察自己的感受和想法，讓自己覺知到自己的行為對孩子產生的影響。
找出醞釀吼叫的土壤：
- 除了吼叫觸發器，還有孤立無援的感受，獨立帶孩子得不到支持，時間一長也沒有上班沒有時間結交朋友。而往往撫養孩子需要社會的合力，
- 睡眠不足，缺乏睡眠，最容易引起情緒爆發。
- 沒有自己的私人時間。“我照顧了所有人，除了我自己”。照顧孩子，耗光了我所有的能量。
方法：
- 瞭解自己
花多一些時間來自省，瞭解自身的想法、感受和行動。
- 觀察自己
不帶對錯評判的瞭解自己的想法、感受和行動。時刻練習、時刻自我觀察。
- 練習“正念"
時時刻刻覺知，有意識的注意哪些我們毫不關心的事情。關注呼吸是回到當下的方法，試著留意一下發脾氣時的呼吸和身體感受。
- 觀察，而不要評判和指責。（核心是不要評判和指責）。擁抱自己，接納自己，不要對自己苛刻，即使犯錯的時候。
練習：你的身體透露你的想法和感受。生氣時，對自己身體變化進行自我評估。當發現下次身體出現這樣的變化時，提醒自己按下暫停鍵。觀察，問自己現在身體變化是怎樣的，呼吸是怎樣的，面部表情，手、脖子有哪些變化，一次又一次的練習，熟悉正在進行的身體變化。
- 生氣的時候，你的樣子在孩子眼裡是什麼？通常是怪物、可怕的生物？孩子如此敏銳，那麼你也可以審視自己，當窺見自己生氣的怪獸時，試著與它互相瞭解成為朋友。
- 壓力頻繁過大時，身體會受到傷害，導致一系列健康問題甚至疾病。
- 壓力過大導致你過度反應或者看見實質上不存在的威脅或恐懼。
記住：生氣本身不是錯。劃分我們自己的注意力，一部分注意力關注孩子，一部分關注自己的身心狀況，用更多的能量來了解自己，多睡一會。。
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