睡眠是人类非常重要的生理活动，与阳光、空气和水一样,是人类健康成长和生活的"第四生命要素" 。睡眠时长与质量好坏对于处于生长发育关键期的青少年儿童来说尤其重要，它与与生长发育、心理健康、机体免疫力、神经系统发育以及记忆存储功能密切相关。
但是现在“夜猫子”不仅是成年人的专属，晚睡也成了青少年儿童的常态。2019年，中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠健康白皮书》。白皮书显示，中国青少年儿童现在越睡越晚，越起越早，睡眠时间越来越少。数据显示：对6-17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13-17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的达到81.2%。
什么影响了孩子的睡眠
《白皮书》数据分析结果表明，影响青少年儿童睡眠因素包括：孩子作业时长、晚餐（夜宵）时间，家长辅导作业时的情绪、家长睡眠质量、家长电子产品使用程度、孩子电子娱乐时长以及学生睡前活动。
睡眠对孩子的影响
1、影响生长发育以及身体健康
人熟睡后是生长激素分泌的高峰时期，若孩子长期熬夜，生物钟混乱，会引发人体的压力反应，从而诱发肾上腺大量分泌肾上腺素，它会抑制脑下垂体功能，减少分泌生长激素，影响孩子身高。
其次睡眠减少，不仅会导致青少年儿童免疫力低下，经常感冒，出现炎症（如鼻炎、扁桃体炎等）和肠胃疾病等，还可显著增加儿童青少年肥胖发生风险。调查结果显示，睡眠状况差的群体中，有45.9%免疫力低下、经常感冒，而睡眠状况优的群体中，这一比例为16.7%；36.5%的睡眠质量差的对象出现肥胖症，而在睡眠状况优的调查对象中，这一比例仅为3.7%。
2、导致记忆力减退，影响学习效果
睡眠太少，会使孩子出现注意力不易集中，记忆力减退，思维迟钝等情况，影响学习效果 。白皮书调研发现随着孩子睡眠的减少，学习效果有明显的下降趋势。综合睡眠时长和成绩排名的交叉分析、以及差异显著性检验结果来看，不同睡眠时长的青少年儿童，其班级成绩排名在统计学意义上差异显著： 睡眠时长充足的青少年儿童获得更好成绩排名的占比更高：反之， 成绩排名出现明显的下滑。
3、容易导致不良的情绪反应，影响心理健康
睡眠不足还会影响青少年儿童的心理健康状态，儿童易发生脾气暴躁，突然的焦虑紧张，心情抑郁等，还会引发系列行为问题。调研发现，有40.5%出现神经衰弱或抑郁，而睡眠优的群体中，这一比例仅为1.4%。研究还发现与9-11小时睡眠时间的儿童相比，睡眠不足7小时的儿童的行为问题总分要高出53%，认知问题总分低7.8%。
4、睡眠还会影响孩子性格的发展和塑造
青少年儿童处于性格培养和发展的重要时期，性格的形成取决于先天遗传和后天环境的交互影响。调研结果表明，在睡眠状况优的青少年儿童中，有54.7%性格乐观开朗、热爱社交；而睡眠状况较差的群体中，则有33%表现为对父母的依赖感更强。
那如何保证充足和优质的睡眠呢？
美国睡眠基金会（ NSF）根据各专家研究成果，对各年龄孩子的睡眠时间推荐如下：
首先，培养孩子养成良好的习惯，如合理规划入睡和起床时间、作业时间，睡前习惯、锻炼习惯、使用电子设备的时间等；
其次，放松孩子的心态，给孩子减压不加压，不要造成孩子心理负担
然后，给孩子提供良好的卧室睡眠环境 ，帮助促进睡眠
最后，家长榜样的力量也是非常重要，从自身做起，做好生活管理，不过多使用电子产品，多陪伴孩子，在生活习惯上成为孩子的榜样。
关注公众号【聚疗】，是一家专注自闭症康复的机构，开创了医、教、养三位一体的聚疗综合定制疗法,点亮每一颗星星。
