《自控力》第四章：容忍罪惡，為何善行之後會有惡行？
對於這一章我的理解就這麼幾個字：原諒自己，就是一種自我放棄。原來我找了那麼多借口，放棄了自己。哎，無聲的嘆息，大腦簡直是笑裡藏刀中的終極戰士。
每當我們自己做了一些好的事情，比如完成了某個目標後，是不是會有一種成就感。然後這種喜悅的感覺會讓你產生一種自我獎勵的衝動，伴隨著時間，這種衝動的慾望會越來越強烈，最終在這種難以抑制的衝動下，你就開啟了自我獎勵之路。你會怎麼獎勵自己呢？
你把多少事情推給了明天會更好？
對我來說，最簡單容易的誘惑就是玩兒手機了。刷微博，刷豆瓣，刷B站……說好的十分鐘，最後變成半個小時、一個小時、兩個小時然後失去抵抗力，愉快的玩兒手機。但是心理是有愧疚的，一邊玩兒一邊責怪自己，最後找的藉口是：明天、明天一定把今天的補上，明天一定不會這樣。事實上，明天依舊是這樣的藉口。
道德許可效應
書中講到：我們的大腦根本就不會算帳，它無法準確的計算出我們有多善良，也無法計算出我們在目標完成後獲得了多少放縱自己的權利。我們很多時候，靠的都是一種感覺。我們通常相信本能，只有當需要解釋自己的判斷時，我們才尋求邏輯。但是很多時候，我們根本就想不出一個能為自己辯護的邏輯說法，可是我們卻堅信自己的直覺判斷。
直覺靠譜嗎？
“道德許可”最糟糕的部分，就是它會誘使我們做出背離自己最大利益的事。它讓我們相信，放棄節食、打破預算、多抽根菸、玩兒手機這些不良行為都是對自己的“款待”。在你理智的時候，你會覺得這些事情是多麼的荒唐。但對大腦來說，它有著可怕的誘惑力，能讓你把“想做的事”變成“必須做的事”。
這種直覺的衝動往往導致惡行為的產生，然後把你之前的善行為擊破得一文不值。
目標許可
在完成目標的過程中取得驚人的進步時，我們總會先恭喜自己。許多人認為，取得進步會刺激我們獲得更大的成功。但心理學卻說，我們總是把進步當做放鬆的藉口。之前的幾章中說過，意志力挑戰實際上就是兩個自我之間的衝突。一個你想的是自己的長遠利益，另一個你則想及時行樂。而取得成功後的放鬆藉口，會打破二者之間的平衡。當及時行樂佔上風後，你的大腦就會阻止你追求長遠的目標，那些誘惑也會變得更加難以抵擋。
我們很容易把支持目標實現的行為誤認為是目標本身，也就是說當某個目標取得了成功，對於另一個要求也不能放鬆。就像減肥一樣，不是說你通過鍛鍊減肥，就可以在飲食上吃各種不利於減肥的食物。你可以觀察一下自己，是否因為認為某些積極的行為值得稱讚，就忘了自己實際的目標是什麼。
光環效應
當我們屈服於誘惑的時候，我們會尋找任何一個美德的暗示，為自己放棄抵抗作辯護，好讓我們在放縱自己的時候毫無負罪感。就像書中舉的例子一樣，當我們到處尋找特價商品的購物時，以為自己買了很多便宜貨，會因為自己省了很多錢而感覺良好，但實際上比預期多買了很多東西，而且還不一定有價值。
當“光環效應”影響到你的意志力挑戰時，你需要找到最具體的測量標準（比如卡路里、花費、消耗或浪費的時間），以此判斷這個選擇是否和你的目標相符。
一些小方法
- 取消許可，牢記理由。記住我們為什麼會拒絕誘惑，這是個很有效的辦法。記住理由還有助於你發現並抓住機遇，以便完成目標。下一回，當你發現自己在用曾經的善行給現在的放縱作辯護時，停下來想一想，你當時為什麼能拒絕誘惑。
- 今天和明天毫無區別，忘記明天會更好的暗示吧。而且當你想改變某種行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為。就像減肥一樣，不是鍛鍊+節食，而是鍛鍊+正常健康的飲食。
