1.高強度的間歇進行訓練
停止長距離跑步或任何穩定的有氧運動。 高強度間歇訓練是燃燒脂肪，同時保持健康的唯一方法。 對於新手來說，建議連續做10個蹲，俯臥撐和跳躍，這樣就是一組，然後休息不超過30秒，再重複一次。 現在，停止單調的跑，傷害你的膝蓋! 當然，也有很多高強度間歇訓練的在線練習方法，也可以在線選擇，然後堅持下去。
2.碳水化合物攝入的控制
雞蛋、堅果等分解的膳食結構脂肪組織並不會令你發胖!無疑主因是你攝入的那一大堆碳水化合物。試試碳水化合物進行循環，來控制你的碳水化合物可以攝取吧。設定以及一些具有特定的時間，哪天吃含有大量碳水化合物的食物，哪天不吃。但是我們要注意，不要完完全全地拒絕提供碳水化合物可能出現問題在你的飲食文化之中。它們是人類社會能量的主要數據來源。
3.睡眠也是減肥的重點
睡眠是一個非常簡單的事情 - 但如果你的睡眠模式被打亂，你的新陳代謝將被打破。睡眠不足只會讓你感到疲憊，而當你累了，我的腦海裡會尋求其他的事情，使你的身體感覺更舒適。不要以為，是吃吃吃!
4.拒絕節食
節食熱潮已經越來越成為受歡迎，但這真的會讓人感到非常虛弱。這是作為一種發展規律——通過進行節食來減肥!你的新陳代謝活動作用於中國食物，如果你不攝入食物，你的脂肪堆積問題並不一定會被工作分解。而餓肚子只會讓你更加虛弱，或者，事實上會讓你更胖(因為吃的更多)!!
5. 增加蛋白質攝入量
蛋白質燃燒脂肪，它不使用任何雞蛋。然而，蛋白質降解很慢，這樣就可以讓不會那麼容易感到飢餓。確保至少有50克蛋白質，每天攝取。蛋白質是熱量，因此會減少吃晚上東西的慾望。
