女人，從娩下嬰孩兒，當其呱呱墜地的那一刻開始，伴隨著幸福而生的，還有成為母親後對子女們的一世責任。
無微不至的保護，無時不有的關心。從嗚呀啼哭的稚兒，撫養成一位對社會有責任，有擔當的好青年，這其中的心酸和辛勞，只有已為人父母的才能懂得。
為孩子操勞一生的女性們，待到功成名就，退居二線，安享晚年之時可能才發現，自己的身體狀態早已不如當年。各種中老年慢性病、體力精力的下降、更年期綜合症等等問題接踵而至，摧毀著我們的激情，磨礪著我們的意志。
所以對於中年女性群體，在盡心照顧家庭的同時，更應該懂得照顧自己，因為您的健康才是整個家庭幸福的基礎。
而不同年齡段的人，其身體都有各自相應的特點，要想養護好身體，首先我們需要對自身所處的健康狀況有所瞭解。
中老年女性生理特點。
女性４５歲左右開始，需要面臨的最大問題便是雌激素下降直至絕經。
在這個期間我們可能會面臨情緒易煩躁不安、經期紊亂、消化能力下降、失眠、便秘等。
同時因為雌激素的下降，開始出現不同程度的骨質疏鬆，肩腿疼痛等問題。
而雌激素參與保護我們的心腦血管，而絕經前後雌激素的下降，使患心腦血管疾病的概率上升。
由此可見，４０~４５歲開始，便是女性健康的一個分水嶺，抓住這個關鍵時刻，好好保養身體，為將來的晚年生活打好健康基礎。
吃得營養，護得安康！
根據此階段女性特有的生理和心理特點，建議應做到如下幾點：
- 如果您正處於更年期的尷尬之時，請記得首先一定要調整好心態。我們可以通過多做運動，多到戶外旅遊散心，多和朋友聚會聊天等方式，一方面可以舒緩負面情緒，一方面也有助於消耗更多的體力和精力，從而建立起良好的睡眠模式。
- 運動項目可多選擇有氧運動，比如游泳、騎自行車、大步走、太極拳、八段錦等。
- 定期監測血壓和血脂，尤其是肥胖人群。
- 定期做婦科類檢查，防止不良疾病的發生。
- 絕經後每年應檢查一次骨密度。
- 注意補充鈣質，選擇含鈣量高的食物，比如牛奶及其製品、蝦皮、蝦仁、黑芝麻、羊肉、海參、海魚、大豆及其製品等，並適當曬太陽，補充ＶＤ。
- 增加優質蛋白質的攝入，即可提高機體抵抗力，又可抗衰老。比如蛋類、奶類及其製品、大豆及其製品、畜禽肉類、魚類等。
- 適當增加蔬菜水果在膳食中的比例，它們不僅含有豐富的維生素、礦物質，以及膳食纖維，同時其所含的抗氧化成分能降低心血管疾病的發病率。
- 少食或不食糖類，比如各類糕點、甜味飲料等，有助於控制血糖，防止不必要的肥胖，和加速肌膚的衰老等問題。
- 不吃過於精細的食物，應適當增加粗雜糧類。大量健康研究證實，攝入全谷的食品可以降低心血管疾病、糖尿病、便秘、高血壓和結直腸癌的風險。
- 飲食宜清淡，尤其不應過多選擇會加重煩熱症狀的食物，比如辛辣油炸之物，以及富含酒精或咖啡因的飲料。
- 減少食鹽的攝入，預防和有助控制血壓。
- 多吃魚類，尤其是海魚。每週至少兩次，可降低心血管帶來的相應風險。
- 保證每日至少１５００~１８００毫升的飲水量，有助於促進新陳代謝，維持肌膚水潤狀態。
女人，請學會在煩忙的生活中，多照顧自己。
如果您愛自己的孩子和家人，就請從現在開始關愛自己，關注健康。
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