導語：在健身房裡，我們可以看到兩類人。一類是健身不練腿的人，另一類是健身練腿的人，這兩類人分別代表了健身房裡面的兩種截然不同的健身傾向。你知道嗎？其實，雖然同樣都是健身，練腿的人要比不練腿的人更厲害！
一、為什麼說練腿的人比不練腿的更厲害
原因很簡單，因為練腿的人兼顧了上肢和下肢的綜合練習，而不練腿的人卻更重視練上肢。注意了，這裡說的是，不練腿的人更重視鍛鍊上肢，也就是說，他們也會練腿的，但是，和那些比較重視練腿的人比較而言，他們就遠遠沒有那麼重視了。
既然沒有那麼重視，那麼這些人也會將他們的理念付諸實踐，所以，在健身房鍛鍊時，你會看到他們基本上都是在做上肢的各種運動，很少能看到他們練腿。而那些喜歡練腿的人，就是要比那些不練腿的人更厲害。
我們都知道，想要修好一座樓房，就必須要先打好地基，如果在地基還沒有打好的情況下，就火急火燎地碼磚、敷水泥、砌牆的話，最後修成的樓房就會存在很大的安全隱患，隨時面臨崩塌的可能。健身不練腿，就和這個是一個道理。
就比如說，你的腿部肌肉明顯弱於上肢力量的話，當你在做大重量深蹲的時候，即便你的上肢能夠輕鬆承受住這個重量，但是，你的腿會因為力量和上肢不成正比而導致腿部肌肉的壓力過大，這樣做的結果可能就是你的膝蓋會受到損傷，或者腿部肌肉會被撕裂！
二、練腿的經典動作
1、深蹲
深蹲是一個練腿的招牌動作，簡單、有效，懂行的都說好！其實，這個動作也可以練到上肢的，比如腰部肌肉就能被刺激到，當然，刺激效果顯然沒有它對我們大腿的刺激效果那麼強烈啦。
這個動作的要點在於，要把槓鈴放在你的肩胛骨上，這樣才是安全的、合理的；如果你不小心放到了你的頸椎上，旁邊剛好又沒有人幫你看著的話，那我只能祝你好運了，希望不要受傷。另外，你的膝蓋不能超過腳尖，如果超過了腳尖，你的膝蓋就會被受到損傷。
2、硬拉
硬拉也是一個刺激腿部肌肉的一個王牌動作，而且，這個動作對新手們比較友好，難度沒那麼大，而且不必扛到肩上，自然也就不用擔心你的頸椎會不會受傷的問題了。
在做這個動作時，你的大腿和背部肌肉要同時發力，這樣可以確保你的肌肉得到全面的刺激。如果沒有同時發力，那麼健身效果至少就會打個5折。相信我，你絕對不想這樣的，就像你不想別人從你手中搶走你剛剛花了100塊買的炸雞一樣。
3、向後箭步蹲
這個動作沒啥好說的，主要就是要注意平衡，這個簡單，做慢點，把握好節奏就好了。簡單歸簡單，它對股四頭肌的刺激效果可不是吹出來的，你試一下就曉得了。
結語：相信大家已經對這個有了一定的瞭解了，既然已經認識到了練大腿的重要性，那就不要再等了。現在，讓你的引體向上先靠邊，放下你的單槓，趕快扛起旁邊離你只有五步遠的100公斤槓鈴，燃燒吧！
相信我，你的女朋友會為你感到驕傲的。
