自重練腿，肯定少不了手槍深蹲，其他方式很難比得上它的鍛鍊效果。
不過相信多數人第一次蹲下去都會失敗，不是後腳跟翹起來就是一屁股坐在地上。
這一點小白跟大家一樣，反思之後發現，這不光是由於大腿力量不足，還跟身體不夠靈活有關係。
想要掌握，需要分3步練習。
1、靈活性練習
有人喜歡練力量，可能會覺得靈活性是個無關緊要的東西。
但是關節的靈活性能夠反映出周圍肌肉的柔韌性，僵硬的腳踝、膝蓋說明肌肉狀態還不是最佳，可以嘗試以下兩個練習。
一、拉伸小腿肌肉、提升腳踝靈活性
二、拉伸髖屈肌，提升髖關節靈活性
2、力量練習
到了練大腿力量的階段， 推薦2個不平衡的深蹲方式。
一、分腿深蹲
二、單腿跪姿深蹲
每個都能輕鬆的做到8個以上，而且蹲的幅度夠低，說明大腿和髖部肌肉力量足夠了。
3、平衡性練習
最後一步，體驗單腿在前做深蹲，掌握好身體平衡。
一、臺階深蹲
二、輔助手槍深蹲
三、持重物深蹲
靈活性、力量、平衡性都上來了，秀出手槍深蹲就非常輕鬆！
END.
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