與其他運動項目一樣，在比賽中的心態很大程度上影響到了足球運動員的發揮。已有不少俱樂部、球隊請來運動心理方面的專家對球員心理進行指導，幫助球員在場上激情和理智之間找到平衡點。在平時，教練如何對球員進行心理訓練呢？通過中國足協技術部翻譯整理的資料，一起來看下。
第一部分：情緒的調節
一、充足的心理準備
制定比賽方案時儘可能將各種可能發生的情況考慮在內，根據比賽的主導思想針對各種情況制定相應的預案，幫助球員在比賽中遇到各種情況時快速穩定心態。
例如：
1.球員即將登場或在比賽的關鍵時刻，往往會受到來自場外的各種干擾，這時球員需要在內心默唸“要冷靜、要放鬆”等提示語，幫助其排除外界的干擾，調整心理狀態；
2.當對手有意通過言語或動作進行挑釁時，球員要默唸“要保持冷靜，對手有意激怒自己。”等提示語，最大程度地調節情緒；
3.在比賽的重要時刻，比如在最後十幾分鍾，球員要默唸“對手的體力也快要耗盡，再堅持一下就能贏。”等提示語，幫助其增強自信心。
二、模擬訓練
通過針對性的模擬訓練提升球員抗壓能力。在球員的訓練中，設置各種干擾的場景有意識地給球員製造困難。例如安排場邊的球迷吹口哨、鼓倒掌等。並通過設置“人數不均等”、“比分落後”等特定情境，通過針對性的練習，提高球員的抗壓能力。
在2010年南非世界盃時，先被進球的球隊很難逆轉比賽，體現了首粒進球在當時的重要性。而在2018俄羅斯世界盃時，有10場比賽都是先失球的球隊獲得勝利。儘管在大賽中存在一定的偶然性，但是很多球隊能夠從失球后快速恢復，說明他們面對丟球后如何調整心態和戰術選擇的變化已經做了充足的準備。這些球隊在賽前已經做好應對不利局面的心理準備，具備很高的心理抗壓能力。
三、重溫高光時刻
在比賽之前教練員可通過讓球員重溫個人高光的比賽時刻，有助於積極調整其個人情緒。
球員通過觀看錄像或者通過回憶的方式，在頭腦中重現其過去獲得勝利或優異發揮時的片段，通過重溫當時的感受提升自身狀態，增強個人的自信心。
四、轉移注意力
轉移注意力是一種主動調整情緒的方法。當球員意識到自己的情緒已經過度緊張時，可主動將其注意力暫時轉移到其他活動中。例如可通過聽音樂、健身、看電影、看書、散步、寫日記等方式幫助球員暫時緩解內心緊張的情緒。
五、過程定向
過程定向，是指將注意力聚焦在將要執行的比賽行為的過程，而非其結果。在比賽中球員心理調節應以過程定向為主。
例如：
1.球員主罰點球之前，做幾次深呼吸等放鬆性練習。
2.像放電影一樣在腦海中再現將要執行的某個技術行為的過程。
六、因素分析
未達到既定比賽目標後應該如何應對？
教練員與球員共同分析當時的比賽情景，總結歸納出相關因素，並將這些因素按照內部因素與外部因素，主要因素與次要因素，可控制因素與不可控制因素進行分類。
同時，關於可控因素的可控程度，教練員與球員共同商討並明確，之後按照因素可控的程度將其由高到低進行排列。
比賽中，運動員將注意力優先關注於自己所能掌控的因素。
第二部分：注意力的提升
一、關注球員個人所能控制和改變的因素
教練員應讓球員清楚，比賽中很多因素並不在其控制範圍內，例如對手的發揮、觀眾的表現、裁判的判罰以及場地和天氣等因素，球員所能控制的只有自己在比賽中的發揮。不需要關注其無法控制和改變的因素，應將注意力集中在如何更高效地執行戰術及發揮個人技術方面。
提升運動員注意力的方法:
1.專注比賽
不去考慮比賽中無法改變的事實。例如認為裁判已做出的判罰是否不公、觀眾的行為是否存在干擾比賽的可能，而是要專注比賽中球員主觀能改變的因素。例如要關注比賽中對手的跑動路線、隊友的位置，以及對比賽走勢的判斷，這些也是球員有能力控制並能夠改變的。
2.條件反饋
（1）言語提示
教練員在日常訓練中應針對性地安排培養球員注意力的訓練。教練員通過簡短的關鍵詞傳達給球員所應關注的信息。例如，用“抬頭、轉移、向前、身後、拉開”等提示詞提醒球員需進一步提升相應的觀察能力。通過長期的訓練，聽到類似的提示詞後球員會有意識地形成條件反射。通過此類練習，有助於教練員在比賽中通過使用特定的關鍵詞，快速引導球員集中注意力。
（2）習慣性動作的培養
球員處於緊張狀態時，往往很難有意識地控制自己的注意力。其注意範圍不但會縮小， 甚至還可能出現短時間內大腦空白的情況。教練員可通過讓球員採取深呼吸、身體舒張、降低動作速率等方法，有意識地緩解球員的緊張程度。
3.定期回顧
教練員應根據實際情況，定期與球員一起反思和回顧過去一段時間內球員在訓練和比賽中球員對於自身注意力控制的情況。針對球員在訓練和比賽中對於自身注意力控制方面取得的進步和尚存的不足逐條分析， 讓球員更加客觀地認識到對自身注意力控制的水平。
二、提升適應能力的訓練
1.提升球員對場內外各種干擾因素的適應能力
教練員在訓練中針對性地模擬比賽時賽場周邊可能出現的情況。例如在訓練場邊播放球迷言語刺激或者用噪音干擾正在進行比賽的球員，通過這些方式提高球員在比賽中對於各種干擾因素的適應性。
2.提升球員對比賽中可能出現的比賽情景的適應能力
教練員在訓練中可嘗試有意識地設置裁判員誤判的情景， 讓球員加深對此情景的自身感受。這樣針對性的練習有助於當球員在比賽中真正遇到類似情況時能夠更加從容地應對，避免過激反應。
3.冥想練習
可通過冥想練習的方式，根據不同的情景設置不同的階段性目標，逐步提升球員集中自身注意力的能力。
4.視頻練習
教練員可針對某個訓練專題，組織球員反覆觀看相應的比賽視頻，並通過問答以及小組討論的形式讓球員分享自己的感受和思考。通過此練習有助於提升球員對於特定訓練的注意力和理解力。
第三部分：練習示例
一、情緒的調節
組織：按照球員水平調整場地，例如50X45米。
人員：10名運動員和1名守門員。
次數：每組練習10次。
方法：5名進攻球員以5對1的形式開始比賽。每一次射門得分或者球出界後，都由進攻方重新得球組織進攻。防守方獲得控球權後射門成功得三倍積分。比賽開始後每20秒增加1名防守隊員，直至5名防守隊員全部登場。進攻方一共有10次進攻機會。每組訓練結束後計算總得分。
觀察要點：積極投入比賽、堅信自己、壓力下頭腦冷靜、思路清晰不受外界壓力影響、能快速從失敗中恢復狀態。
二、注意力的提升
組織: 按照運動員水平調整場地大小，例如20X20米
人員: 12名運動員。
時長: 每組練習1至2分鐘。
方法:兩組隊員按照各自的路線完成傳球練習，每名隊員完成傳球后立刻跑向下一個位置。兩組儘可能長時間地持續傳球。持續傳球時間最長的一組為勝者。
觀察要點：時刻關注與其職責相關的比賽事件、即使被短暫打斷後注意力快速回到比賽中、根據比賽情況需要關注不同的對手。
第四部分：疲勞的調節
一、心理疲勞的表現形式和原因
（一）表現形式
心理疲勞有較為明顯的特徵，例如運動員精神和身體的疲憊感，厭倦訓練並且在訓練中表現出較為消極的態度。這樣的情況常見於球隊長時間大負荷訓練的中後期和封閉性訓練階段，以及重要賽事的前後期。
（二）成因
長時間封閉環境內的訓練以及相對單調枯燥的生活環境；
因訓練負荷變化而引發運動員身體和心理的不適應；
在訓練過程中缺少及時反饋和評估，運動員訓練滿意程度較低。
二、解決的措施
（一）制定合理的訓練目標。
1.訓練目標的分類
（1）長期和短期目標
根據時間劃分，目標可分為長期目標和短期目標。
長期與短期目標的關係：長期目標指引短期目標制定的方向，短期目標需要根據長期目標的指引進行調整。
長期目標例如：
2020賽季出場達到15次；
2020賽季場均跑動距離排全隊前5名；
2020賽季助攻達到5次以上；
2020賽季得黃牌數量少於5張；
2020賽季體重控制在83公斤以內。
短期目標例如：
本月控制體重在85公斤以內；
本月有氧跑步訓練中達到全隊的平均水平；
本週比賽爭取進入首發名單。
（2）結果目標與過程目標
根據內容劃分，可分為結果目標和過程目標。
結果目標是指球員是否能夠達到既定的目標，而針對球員個人訓練和比賽過程的目標相對容易進行客觀的量化評估。
若將過程目標與結果目標有效結合，有助於提升球員對於自身的感知。
2.目標的制定
（1）客觀全面評估球員的能力
對於球員訓練和比賽目標的制定，教練員不但要參與其中而且要與球員積極溝通交流，通過訓練和比賽的反饋信息客觀評估球員的能力，幫助球員瞭解自身的優勢和不足。
根據個體的實際情況，與其共同制定合理的訓練和比賽目標。在球員達到或者完成既定目標之前，教練員要多鼓勵球員潛力很大、繼續努力。
（2）長期與短期目標的結合
在訓練和比賽中，設定短期目標容易使球員在短時間內看到努力的收穫，他們更容易得到積極的反饋，有助於強化球員對訓練的興趣及提高自信。教練員應當儘可能設置多樣化的短期目標，包括技術訓練、身體訓練、心理訓練、傷病恢復等。這些目標應具備可實現，可量化，週期短的特點。
將長期目標與短期目標有機結合，有助於長期保持球員的訓練熱情。
制定“階梯型”目標是常用的方法。首先確定球員通過努力所能達到的水平，在當前 水平與既定目標水平之間設定若干階段性的小目標，根據各階段性的目標明確若干短期目標。通過在訓練中逐步達到這些小目標，提升球員的能力。例如教練員在每堂訓練課之前為球員制定一個能夠完成的小目標。
（3）關注過程目標
球員可以掌控技術動作完成的質量，但技術行為是否達到既定的結果目標，球員只能掌控其中的一部分因素，另外一部分因素取決於場上隊友還有對手的表 現，以及若干外界環境因素的影響（如裁判、天氣、場地、觀眾等），而這些因素是球員所無法掌控的。關注過程目標的完成情況有助於提升球員對訓練和比賽的主動性和積極性。
（二）多樣化的調節方式。
1.與球員共同制定訓練計劃，增加其自主決策的程度。
教練員為球員提供儘可能多自主決策的機會，例如在條件允許的情況下，讓球員決定耐力訓練是在訓練場館內還是在郊外，制定幾套準備活動的方案讓球員選擇。通過這種方式增強球員主動自控的感覺，減少球員被動的感覺。
2.訓練環境及方式的定期改變。
可通過定期變換準備活動時播放的音樂、體能訓練的內容、技術訓練的形式、定期變換不同的訓練場地以及訓練場地佈置的變換（更換背景板和宣傳畫等），通過這些措施在一定程度上降低因訓練引發球員的枯燥感。
3.培養業餘愛好，豐富休息方式。
鼓勵球員培養業餘愛好，鼓勵他們在休息時間進行自己感興趣的活動（如讀書、繪 畫、書法、合唱、跳棋、圍棋等活動）。同時，可根據實際情況考慮定期組織一些集體休閒活動（在戶外開闊區域組織登山、卡丁車、拔河、放風箏、騎行、划船、河邊散步等活動），以豐富球員的業餘生活，減少球員由於長期關注訓練和比賽而引發的心理疲勞。
4.營造氛圍。
教練組在特殊的日子裡送運動員賀卡（例如球員的生日），以及在球員受傷康復的階段通過小範圍的談心等方式給予其更多的鼓勵和關注，對於球員的合理需求及時給予積極反饋。還可通過定期郵寄小禮品等方式使球員感到來自教練團隊的關心和集體的溫暖，降低球員的心理疲勞感。
5.放鬆練習。
放鬆練習有助於降低球員神經系統的興奮性。可通過營造輕鬆舒緩的環境和保證充足的睡眠時間使球員的肌肉和中樞神經系統得到充分放鬆。定期的放鬆練習（播放令人愉悅的音樂、觀看內容輕鬆的電影、瑜伽練習等），可緩解因壓力及長期單調的生活以及大負荷訓練引發的疲勞感。
第五部分：適應能力的提升
一、信息收集
提前收集有關比賽的各類信息。全面收集各種可能對比賽結果產生影響的因素，例如飲食習慣、住宿條件、交通情況、對手比賽風格、重點球員技術特點、時差、氣溫、醫療保障、比賽和訓練設施等。
二、模擬訓練
為提升對於在比賽中有可能成為新的變化因素的適應，教練員可安排球隊進行針對性的模擬訓練，以提升球員在新環境下的適應度。例如，可根據參賽地的實際情況（海拔、溫度、溼度、草皮等），選擇在與比賽條件類似的場地提前進行適應性訓練，以及選擇與比賽時間接近的時間段進行訓練。
三、心理準備
針對對手的整體實力、技術與戰術特點， 教練員可安排球員以小組討論的形式， 著重研究如何應變的戰術和心理策略， 並針對比賽中可能出現的情況和問題進行預判和分析。通過預判比賽中可能會發生的事件，分析屆時球員可能會出現的心理狀態，研究針對性的比賽策略及預案。
第六部分：練習示例
一、疲勞的調節
組織：按照球員水平調整場地大小，例如15X15米。
人員：4名球員。
次數：每組練習時間30至90秒。
方法：1對3防守小球門。每一組練習中，3名進攻隊員有10次進攻機會。進攻方儘可能多地完成進球。防守方獲得控球權後射門成功得三倍積分。每組訓練結束後計算總得分。進攻方只允許在防守方球門前規定區域外射門。防守方只能在規定區域外進行防守。每組練習時間最多持續90秒。
觀察要點：球員是否主動承擔挑戰、積極主動、每分必爭。
二、適應能力的提升
組織：按照球員水平調整場地，例如70X40米。
人員：9至12名球員。
時長：每組10至15分鐘。
方法：3名紅隊球員嘗試至少完成相互間5次傳球后，將球傳給場地中任意1名白隊球員。當紅隊球員成功將球傳至白隊球員後，3名白隊球員儘可能快速地聚集在成功接球的白隊球員所在的區域。同時，3名紅隊球員各自分散在其他3個區域。若紅隊未能成功將球傳至白隊球員，則3名白隊球員儘可能快速地聚集在截獲足球的藍隊球員所在的區域，同時3名藍隊球員各自分散在其他3個區域。
觀察要點：根據比賽情況（比分、戰術、比賽時長）進行調整。
以上信息均來自中國足協技術部
