靜下心養生
想要通過運動減肥，前提條件是一定要控制好飲食。
如何選擇減肥運動
有氧運動，高強度間歇訓練，力量訓練都是可以減脂的。
有氧運動是最常見的運動，如跑步，走路，做操，游泳，跳繩等。都是較好的減脂運動，有氧運動最好每天堅持，每次不低於40分鐘，不超過2小時為宜。有氧運動能讓體重快速的下降。體重基數較大的人可以選擇走路，游泳，較小的可以依據自己喜好選擇能長期堅持的。
高強度間歇訓練，適合有一定運動基礎的人，如果單純為了減肥，之前又沒有運動基礎，會有一定的難度。
力量訓練，主要目的在於維持肌肉含量，提升基礎代謝率，局部塑形。是反彈率最低的減脂運動。力量訓練在減脂前期會由於肌肉含量的增加抵消部分脂肪減少的重量，不一定帶來體重的下降。
最好的減脂方式是有氧運動與力量訓練相結合。減重減脂同時保持肌肉含量，維持基礎代謝率，降低反彈概率。
運動減肥也需要飲食控制
1.運動減肥時，一定不能節食。運動所需的糖原，和蛋白質都需要靠食物來補給。長期運動加節食會讓肌肉大量流失，基礎代謝率下降，一旦停止運動，恢復飲食，體重會迅速反彈。
2.運動也需要控制飲食熱量。減肥的前提是能量攝入小於能量消耗。運動減肥期間，飲食熱量不宜低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口是不錯的選擇。
3.運動減肥，主食上選擇血糖生成指數較低的食物，蛋白質的攝入以低脂為前提。應多吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。能有效降低運動減肥增加的飢餓感，以及補充足夠的能量讓減肥能持續進行，並大幅度降低反彈概率。
思陌
這幾項運動，更適合減肥：
最簡單的運動—跑步：
相對而言，“跑步”是生活中比較簡單的一種運動；簡單的擺臂，平穩的呼吸，適當的熱身，循序漸進即可。
對於減肥而言，更建議大家選擇“慢跑”，適度慢跑，不傷膝蓋；慢跑一個小時就可以消耗357.5左右的熱量。
您只需要一身寬鬆的衣服、一片安全的場地、一段空閒的時間，最好再配上一點音樂，跑起來，慢慢瘦。
瑜伽：
一種比較舒緩的運動，對於減肥具有“實質性作用”。做“一呼一吸都有動作的瑜伽”，延伸、呼吸、循序漸進；推薦選擇“節奏感更強的瑜伽”，燃燒更多的卡路里，利於減肥的完美達成。
動感單車：
單車本是一種“不錯的有氧運動”，當動感的音樂加上循環的騎行時，具有較好的減脂效果；當然，這種運動建議您在教練的指導下進行。
具體而言，單車騎行45分鐘，就可以消耗600卡路里的熱量；堅持下來，您必然會瘦。
游泳：
游泳，一種需要場地的運動；不僅對機體的心腦血管系統有健康促進作用，還能促進身體的血液循環，提高肺活量。相比其他運動，游泳會減少關節和骨骼的損傷，更適合“胖紙”選擇。
除了這些以外，做家務、仰臥起坐、打球等運動同樣也是減肥階段的有效運動；相互配合，循序增量，堅持到底，方得勝利。
運動過程中，有些細節要注意：
運動，時間不能太短，減肥時期的運動時間更要保證，每日運動時間要在一小時以上。
運動之前，請您好好熱身，壓腿、快走、拉伸等運動要跟上。
減肥，有氧運動與無氧器械運動相結合，效果更加穩固。
堅持，就是勝利。
王思露營養師
推薦瑜伽噢
瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，我們在練習瘦身瑜伽的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。
瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。
特別腰圍、臀圍都變化的很明顯，所以我更喜歡這樣的狀態。所以，我想給很多想減肥的姐妹們一個建議，減肥的目的是為了讓自己變漂亮，可你也希望看到的自己是一個氣色佳、氣質佳的美女，而不是一個病泱泱的林妹妹，對於女人來說，氣質才是最重要的。所以選擇瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，堅持下來，越往後，你會深深的喜歡上瑜伽，而它帶給你的益處是其他運動所無法達到的！
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