《都挺好》的熱播，引發全民討論原生家庭，最後的大結局，蘇明玉選擇了原諒和釋懷。
她說：“你可以選擇不原諒，但你也可以選擇放下。”
“放下”二字，哪有那麼容易，事主蘇明玉放下了，無數網友都還在替她擔著，對這樣的結局很不滿意！
有網友說，蘇明玉足夠強大，她可以有這樣的選擇，“強者的原諒是寬恕，弱者的原諒是放棄。”那些無數沒有活出來的蘇明玉呢？
其實，每個人都不可避免都會遭遇童年的創傷，一次父母的打罵，一場噩夢般的考試，一次同學的欺凌……不管有錢與否，成功與否，強大與否，每個人都可以做到與自己和解，與原生家庭和解。
享譽全球的當世高僧釋一行禪師，在他的書裡《與自己和解－治癒你內心的內在小孩》，運用佛教原理，採用實操方法，幫助你看見童年的經歷，覺察被遺忘的內在小孩，擁抱TA，療愈TA，就能真正做到與自己和解，因此而懂得愛，因此而保有愛。
下面，介紹本書的核心內容：觀想，聆聽，穿越，通信。
1）觀想小孩
看見即是療愈。
我們遺忘了自己最寶貝的小孩太久了，是時候回到內在，擁抱TA，關愛TA，照顧TA。試想一下，如果我們連自己都不愛，又如何有能力去愛人呢？
觀想內在小孩需要做到是：
001 放鬆，找到一個安靜、舒適的地方，不受外界的人事物干擾，採用自己舒適的姿勢，打坐，靜立或者行走，放鬆自己。
002 呼吸，在一呼一吸之間，對自己說：“吸氣，我看到自己是一個5歲的孩子，呼氣，我對5歲的內在小孩親切慈愛地微笑。”如果能找到兒時的照片，可以放在手邊，幫助你看見內在小孩。
003 對象，除了看見自己，繼續通過這個觀想練習，看見5歲的父母，在呼吸之間，對著這個孩子說同樣的話語。
每個父母都在竭盡全力做父母，他們沒有辦法給出自己所沒有的。蘇明玉的母親，對待明玉如此刻薄，是因為她自己也是被如此對待的，她被自己的母親，也就是明玉的外婆斷送了幸福。他們的內心也住著一個受傷的小孩。
觀想小孩，方能理解家人，重新構建與家人的溝通。
2）聆聽小孩
看見之後，邀請小孩傾述，聆聽他會說些什麼。
001 擁抱，擁抱內在小孩，就像擁抱你的孩子，溫柔而有力量，這也是擁抱自己，自我擁抱的方式同樣可以構建大腦的關懷迴路，產生溫暖的療愈力量。
002 邀請，對小孩說：“親愛的寶貝，我受傷的孩子，我在這裡，請告訴我，你所有的悲傷和痛苦，我在這裡，傾心聆聽。”和TA一起流淚，讓自然情緒流動。
003 對話，找兩個坐墊，面對面放好，一個是你，一個是你3-5歲的內在孩子，切換你的位置，和內在孩子對話。
“親愛的寶貝，我知道你在這裡，你受到的傷害，我都懂，你經歷的痛苦，我也明白，因為，我就是你。”
然後，坐到孩子的墊子上，以孩子的口吻傾述。
“我聽到你的話了，我完全明白你的痛苦，但你知道，我們已經長大，我們有能力保護自己……”
3）穿越小孩
邀請內在小孩來到我們當下，帶著TA一起攀登山峰，欣賞落日，享受此刻生命的美好，把你想對TA說的話，說出聲音來，我們可以說：
“親愛的寶貝，我知道你在受苦，你是我的內在小孩，我就是你，我們已經長大，我們不再害怕。我們很安全，我們有方法保護自己，來吧，拉著我的手，我們一起步行，一起享受當下的每一步。”
“願我們安詳、幸福、身心自在。願我們平安、喜樂、遠離傷害。”
和小孩一起安住於當下。
4）通信小孩
書寫自帶療愈力量，表達性書寫創始人詹姆斯.彭尼貝克說：“書寫可以幫你釋放情緒，提升健康水平和幸福感。”
所以，給小孩寫一封信，告訴TA，你知道TA，你願意做任何事情，來幫助TA療愈內心的傷痛，TA不是一個人，你一直在這裡。
再寫一封來自內在小孩的信，聆聽內在小孩想要告訴你的話，如果不知道如何下筆，可以問問小孩：“你覺得怎麼樣？我們已經成年了，你現在有什麼想要的？”
榮格說：“往外看的人，做著夢，往內看的人，醒著。”願我們回到內在，實現自我療愈，做悲劇的終結者，幸福的開創者。
作者簡介：Apple，用思維導圖訓練大腦，用正面管教修煉內心，養育孩子，養育更好的自己。
