【引子】
叔，感謝在這一年遇到你，還有就是你真的不打算告訴我，怎麼瘦大腿
1
重慶
N年前，中轉飛機的原因， 在重慶待了大半天。 解放碑是重慶最熱鬧的地方， 一定要去逛一下的。
至今對重慶的印象已經非常模糊了， 但有一幕景象至今還深深的留在了腦海裡。那就是， 重慶妹子的身材真好， 一個個都很纖細， 尤其是腿， 小小的細細的。
可以這麼說， 國內的大多數城市都去過了， 唯有重慶妹子的腿是最細的。
這是為什麼呢？ 飲食的原因？ 氣候的原因？
2
基因
很顯然的一點， 我們每個人的身體髮膚都有著不同的特徵。
就拿頭髮來說， 有的人頭髮粗、有的人頭髮細， 有的黑，有的黃， 這一切特徵都是命裡註定好的， 從你在媽媽肚子裡的時候， 就已經被基因決定好了。
同樣的道理， 你的腿是粗還是細， 首先是遺傳自父母， 由基因決定的， 不信？ 你可以觀察一下父母的腿， 如果父母的腿都很細，而你的腿很粗， 這種概率是很低的。
3
粗細
有必要了解一下腿的結構， 看下圖
很顯然， 腿由3部分組成
1) 腿骨
2) 肌肉
3) 脂肪
一個人腿的粗細就是由這3個因素共同決定的。
骨頭的粗細是絕對沒有辦法改變的、先天註定的。
肌肉受後天的影響， 可以發生一些改變。 但是， 大多數情況下， 肌肉是往多的方向發展， 比如通過一些無氧的健身訓練， 配合蛋白質粉， 可以短期快速的讓肌肉增多。
脂肪的多少，影響的因素就更多了， 先天基因、飲食、運動狀況， 都起到了作用。
好，看到這裡， 對於怎麼瘦腿， 我們是不是大概有個方向了？
4
脂肪
來看下圖
一些人腿粗的原因， 是因為腿部脂肪的堆積。
有沒有想過， 為什麼女性更容易變胖？
我認為，這是女性進化適應環境的結果。 舉個例子吧， 北極熊大家都知道， 冬天的時候會拼命進食， 在身體裡儲存大量脂肪， 然後會進入半年的睡眠期。 睡眠期間需要的能量就是靠分解體內的脂肪來獲得。
由此可見， 儲存足夠的脂肪， 是有利於生存的。 女性由於生育的需要， 進化的結果是，當食物充分時， 能更快速的在體內儲存脂肪，而當食物短缺時， 這些脂肪就能隨時分解提供能量。
現在生活條件好了， 食物大大豐富了， 如果你要瘦腿， 首先要減少腿部脂肪的堆積。 管住你的嘴， 每天只要攝入身體所需要的基本營養就行了。
5
瘦大腿
怎麼知道自己的大腿是不是脂肪多呢？ 看下圖
用你的雙手，試著擠壓你的皮膚，能擠出來的脂肪越多， 說明腿部越胖。 一個簡單的對比就知道了， 捏一下你耳後的皮膚， 是不是很容就把皮膚提起來了， 感覺不到多少肥肉（脂肪）？
若果你腿部脂肪多， 要想瘦腿， 就得從2方面入手
少吃
多運動
當然， 這個過程是漸進、緩慢的。 拿我自己做例子， 膝蓋受傷的那段日子，4個多月不能運動， 體重從128增加到了136斤。 等恢復跑步後， 居然也花了半年的時間， 才把體重又減輕到128斤。
6
瘦小腿
肌肉的粗細、走向影響著腿部的外觀。
來看這個用戶的反饋
肌肉腿，之前堅持一年做刮痧，都收效甚微。最近可能老穿高跟鞋，肌肉最粗的地方往上提升了，視覺效果就好看了。
如果你想瘦小腿， 穿高跟鞋這個方法是管用的。 如果從運動的角度來看， 其實可以採取等效的這2個方法法
1)踮腳尖（蹦腳尖）
腳尖朝地，腳後跟抬起， 這就相當於穿高跟鞋的感覺。 無論是坐著，還是站著， 你都可以反覆練習保持這個動作， 能讓腿部中間肌肉往上提。
2)抬腳尖
腳尖朝向自己頭部，腳後跟著地。 這是個小腿肌肉拉伸的方法， 一般在跑步前後我都要做個。坐著站著都可以反覆練習， 經過拉伸， 小腿肚的肌肉會被拉伸的更平整更線條一些。
7
瘦腿針
一些人的肌肉就是粗大， 於是想試試瘦腿針。
瘦腿針的原理是注射肉毒素，阻止肌肉神經信號的傳遞， 也就是讓局部肌肉組織癱瘓。 雖然幾個月後， 隨著肉毒素效力的降低， 肌肉會恢復一些功能， 但不會完全回覆到之前的水平。
如果只能管幾個月， 那麼打瘦腿針就沒意義了， 而且你要忍受肌肉麻木無力的痛苦， 得不償失的。 有人會說， 如果多注射幾次， 是不是就能徹底瘦腿了呢？
想的是很美好的， 但是注射多了以後， 這個區域的肌肉會出現鬆弛下垂， 你想要一個鬆垮的肌肉和皮膚嗎？
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總結
來給瘦腿做個總結
1)腿的粗細首先是由遺傳決定的， 參考父母腿的粗細
2)腿的主要組成部分： 腿骨不能變細， 肌肉很難變細。
3)由於腿部脂肪多導致的腿粗， 可以通過減肥來瘦腿， 但要長期堅持， 至少半年以上。
4)穿高更鞋，或墊腳尖（蹦腳尖）、抬腳尖的方法， 對改善小腿曲線有幫助（視覺上有瘦小腿作用）
下面幾個常見的瘦腿方法有用嗎
1)刮痧
可能對少數人有用，大多數時候沒用
2)瘦腿襪
可能會起到一點作用。 舉一個例子， 有些男人的褲腰帶位置低，肚子上的肉會被擠壓到上腹部。因為下腹部始終有褲腰皮帶的束縛。 如果瘦腿襪能始終把腿部肉往上擠壓， 那麼視覺上腿部看起來是要瘦一些（被勒緊了）。
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寫於 2018.01.02 03:35
