撒贝宁在一期节目中采访电影《中国机长》的原型人物，川航机长刘传健，他问：
“听说在5·14事件之前，您经常在家模拟极度状况，做缺氧训练？”
刘传健回答：“我喜欢游泳，游泳的人喜欢憋气，我偶尔会这么练习”。
刘传健憋气最长时间是大约4分钟，让撒贝宁大吃一惊，现场观众都鼓起掌声。
｜图片来源：《开讲啦》
在电影《中国机长》开始部分，饰演刘传健的演员张涵予在洗澡，也许有人会误以为“这是秀腹肌的噱头”，可这恰恰向观众传达了刘传健会在洗澡时做屏息训练，锻炼自己的憋气时长。
憋气，常人看起来非常简单的动作，刘传健坚持锻炼下来后，竟然为他在川航3U8633的5·14事件中，发挥了决定性的作用。
面对驾驶舱失压、低温、缺氧、强风等恶劣状况，刘传健还能保持头脑清晰，继续操控飞机。
后来的事情，我们都知道了，但今天我想和你们聊的事情是「呼吸」。
呼吸，只要我们活着（除去特殊情况），我们每分每秒都在呼吸，可我们有多少人真的了解过呼吸，学习正确的呼吸？
你知道吗？嘴呼吸和鼻呼吸带来的影响是完全不同的，会影响外观和健康。
肥胖、情绪饮食，跑步时气喘吁吁，打鼾，睡眠质量差，都与呼吸方式有关。
帕特里克·麦基翁在书中《学会呼吸：重新掌握天生本能》分享了从自己13年经验中总结出来的「呼吸优化训练」，这种方法立足经典的布泰科呼吸法，目前已帮助数千名有呼吸疾病的患者和专业运动员解决问题。
学会正确的呼吸，对哮喘、鼻炎、睡眠不佳有缓解作用，改善身体疲劳，提升生活质量。
这本书专业严谨，用简单易懂的文字表述和图片辅助说明，丰富的个案让我们对「呼吸优化训练」有更多的了解。
1
是用鼻子呼吸，而不是嘴巴
作者做了一项清单，让我们自检是否有「长期换气过度」：
用嘴呼吸
常常叹气
能听见呼吸声
睡醒觉得嘴巴干
睡觉时打呼噜或出现呼吸暂停
鼻塞，呼吸受阻，疲劳，头晕眩目
当自己保持安静时，能看到自己的呼吸动作
你中了以上多少项？
我自检了一下，偶尔会叹气（通常是工作压力大的时候，哎，真的没办法…），时不时觉得疲劳（没有足够的运动和休息），但我从来都是用鼻子呼吸，即使感冒了，我也会疏通鼻塞，让自己继续用鼻子呼吸。
想学习正确的疏通鼻塞训练，请先看书，别盲目训练 ｜图片来源：《学会呼吸》
以前我是很单纯地觉得，用嘴巴呼吸很不舒服，后来在撰写一些与正畸相关的文章，我在网上看到嘴呼吸与嘴巴发育之间的关联：从孩童时期开始，长期的嘴呼吸可能会造成排列不整齐的牙齿。
另外，窄短的下巴、颧骨下沉等都与嘴呼吸有关。
作者列出了鼻呼吸的好处，氧气吸入量更高，湿度和温度更适合我们人体等等。
他还举例了陆地上速度最快的动物——猎豹，它能在3秒钟内从0加速到每小时60英里，大多数汽车都做不到这个速度。
而猎豹在奔跑过程中，是保持鼻呼吸。
其实人类从古至今，一直以来都是用鼻子呼吸，用嘴巴吃饭，但后来人们因为各种原因，开始用嘴呼吸。
嘴呼吸的坏处，前文已经介绍了一些，极大地影响了很多人的健康状况。
想要改变嘴呼吸，需要一步步训练，改掉坏习惯。
2
想了解正确的呼吸，先知道这些真相
一个人，不吃东西，可能活几周；不喝水，活几天；不呼吸，活几分钟。
作者指出，
呼吸器官的作用是从空气中吸入氧气后，再输送到体内的细胞和组织中，呼出体内的二氧化碳。当我们在做瑜伽的时候，常常会听到瑜伽老师让我们“深呼吸”，这种看似吸入更多的氧气、排除更多的二氧化碳的方法，真的有效吗？
作者认为，“吸入更多的空气会增加血液中的氧气饱和度”，是错误的观点。
因为正常人体内的氧气饱和度已经接近饱和了，就好比差不多装满水的杯子，即使我们再倒入多几滴水，有什么作用呢？
我们之所以能正常呼吸，还必须得靠二氧化碳的存在，别误以为二氧化碳就是“敌人”、是不好的东西。血红蛋白只有当血液中有二氧化碳，才能释放氧气。
换气过度，很容易导致细胞中的二氧化碳低于正常水平，这种症状叫做“低碳酸症”，而人体正常PH值是7.365。
｜图片来源：《学会呼吸》
换气过度，用嘴大口大口呼吸，很可能会导致头脑眩晕。书中指出，有充分的证据表明，无论是我们处于何种状态，习惯性地用嘴呼吸，会导致疲劳、注意力底下、情绪问题等等。
作者花了一章节来介绍体内氧气水平测试（BOLT），衡量一个人身体可承受的一次性屏息时长。除了给出测试方法之外，作者还给出了提高BOLT值的3个步骤，改善呼吸。
想知道如何测试BOLT值，请先看书，别盲目训练 ｜图片来源：《学会呼吸》
由于BOLT测试方法是需要用纸笔观察和记录身体状况，所以感兴趣的小伙伴，一定好好读完这本书，根据作者给出的步骤，一步步来，别误以为憋着气就可以了。
⚠️当身体出现任何不适，请立即停下来。
3
从轻呼吸到正确呼吸，慢慢来
作者认为正确的呼吸方法，是用鼻子、腹部呼吸，有节奏，呼气后停顿一会儿。
「腹部呼吸法」是挺直背，吸气时腹部轻轻鼓起，呼气时腹部轻轻瘪进去。
注意哦，是用腹部，而不是用胸腔。
当我们吸入空气时，腹部鼓起来，横膈膜向下伸展挤压腹部；呼出空气时，横膈膜向上收回，挤压腹部的力量消失，肚子就瘪进去。
｜图片来源：《学会呼吸》
这种用鼻子和腹部呼吸的方法，有助于淋巴排毒，改善血流，输送到肌肉的氧气更多，减少了换气过度带来的焦虑。
所以，当我们在焦虑、生气时，别再大口大口地深呼吸，而是平静地一呼一吸，用鼻子和腹部呼吸，调整情绪。
现在，当我在工作、读书时，会偶尔察觉自己的呼吸方法，以前忽视了呼吸，可以说觉得呼吸是理所当然的事情。
我也有自己的呼吸坏习惯，需要一步步调整。
《学会呼吸》让我了解到关于呼吸的误解和正确方法，想要保持健康，记得先从呼吸入手。
生命的本质，就在于一呼一吸。
with love
豆奶小姐
