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長期跑步的人應該都有過膝蓋疼痛的經歷，膝蓋疼痛是跑步過程中最常見的小傷痛，膝蓋作為人體最複雜的關節，起到承重和運動的關鍵作用，我們跑步時不能對膝痛問題視而不見。
那麼先了解一下膝痛的原因，膝蓋疼痛分為膝蓋前側疼痛，即髕骨關節綜合症；膝蓋外側疼痛，即髂脛束摩擦綜合症；最主要原因是臀肌薄弱，尤其是負責髖外展動作的臀中肌，當臀中肌力量不足時，由於髂脛束也有協助髖關節外展的功能，在一定程度上彌補臀中肌力量不足。因此為了完成防止膝內扣，穩定膝關節的這一重任只能落在髂脛束身上了，久而久之髂脛束就會產生過度摩擦形成傷痛。
髂脛束，簡單來說就是人體大腿外側的一根深層筋膜；它平行於股骨，是連接臀部和膝蓋的結締組織。它的一個重要功能是維持人體跑動過程中膝關節的穩定。摩擦是導致髂脛束疼痛的主要原因，髂脛束與股骨外上踝產生過度摩擦，導致韌帶或滑囊無菌性炎症，其主要症狀是腫脹和疼痛。
如何正確的保護膝蓋呢？可以在跑步間隔日做以下動作練習。
1、靠牆蹲，蹲至大小腿約成90度，注意膝蓋不要過度超過腳尖，挺胸收腹，感覺腿部和臀部用力。
2、原地弓箭步，注意重心向下，膝蓋不要過度超過腳尖，弓箭步是下肢經典訓練動。
3、單腿上臺階，該動作有效增加了下肢蹬伸力量及擺腿力量。
大讀舌
跑步是我們日常鍛鍊中一種鍛鍊方式。
如果長期跑步，跑步前準備工作不到位，肌肉力量不足，關節不穩定，很容易引起軟骨勞損，嚴重的會導致膝關節損傷。
喜歡跑步的朋友，跑步要循序漸進，跑步前需要做一些熱身運動如：關節拉伸，腰部伸曲等。跑步過程中避免膝蓋受涼可以佩戴護膝對膝關節也有保護作用；避免在崎嶇不平的路面跑步，以免導致膝關節受力不均，跑完步要適當對膝關節進行按摩，以放鬆膝關節周圍組織，避免膝關節損傷。
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個人認為，長期跑步對膝蓋肯定會有影響，那要根據年齡，年輕應該沒有多大的影響，人過五十歲就要注意了！每天也只能慢跑，時間不易過長最多也只能三十分鐘——四十分鐘，最好鍛鍊方式還是步行。[呲牙]
