很多人都知道馬甲線是女人的一個夢想，但是不是每個人都能堅持鍛鍊去練馬甲線的只需要堅持腹部訓練一個月以上，腹直肌都會有非常明顯的進步。如果你有小肚子，就一邊練馬甲線，一邊做有氧運動燃脂，等你體脂率降下來之時，馬甲線就會躍然於眼前。如果你的腹部脂肪不多，從零開始練馬甲線，最多一個月就會有基礎線條，堅持下去你的腹部線條會越來越性感、優美。當然，如果練到線條出來了就不練，最終還是會塵歸塵土歸土，九九歸一。
所以，擁有馬甲線，首先要找對關鍵點，然後就是做對動作。如果你的體脂率並不高，為了讓馬甲線更清晰一些，就做下面這5個動作就夠了。
動作一：平板支撐60秒
這個動作，主要是練核心，隨著核心肌群的強大，接下來的動作將會越來越輕鬆
俯臥，雙肘與雙腳支撐身體，保持從對到腳呈一條直線肩部、背部、臀部、整個腹部都應該有緊繃感，其中腹部最強烈保持自然呼吸
動作二：側平板支撐
平板支撐需要動作標準，我們的臀部不要突出，也不要讓我們的下肢落地。記住我們只能用我們的小手臂和腳當著力點。
一開始初學者也可以從普通的平板支撐開始學習，所有的平板支撐都擁有練出馬甲線的作用。這一點大家放心。
動作三：90度卷腹20次
有效鍛鍊腹直肌
仰臥雙腿併攏抬起與地面垂直，雙手上舉捲起上背部，同時帶動雙手去碰觸雙腳，注意下背部不要離地捲起時呼氣，還原時吸氣
動作四：俯臥提膝20次
有效鍛鍊腹直肌
俯身，雙手與雙腳同時撐地腹肌發力將一側腿向前提起在頂點稍作停留後還原，換邊提膝時呼氣，還原時吸氣
動作五：仰臥單車20次
鍛鍊腹斜肌
仰臥，雙手置於腦後，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面轉身時呼氣，中間位置時吸氣。
動作結束後做下腹部拉伸來放鬆，一定要放鬆，要不然第二天肌肉會痠痛，運動完之後配合維託貝斯特的蛋白粉，讓運動後的糖分轉換成肌肉。
