ann-安大官人
捱餓不是減肥的好方法
減肥是有些人一直在考慮在糾結的事，甚至成為個別女性終身從事的事業。但是，各種不同的減肥產品、減肥項目和減肥方法，眼花繚亂、鱗次櫛比、玲琅滿目，肥胖和超重的人，卻從來沒有減少過，一直在增加。
為什麼會這樣？
因為，絕大部分不懂營養的人，萬變不離其宗，採取的基本都是捱餓的方法。
試問一下：餓著肚子，我們能堅持多久？有的人能堅持一週兩週，有的人能堅持一個月兩個月，最多堅持半年，算厲害的，然後呢？
結束捱餓之後，會不會出現報復性的狂吃，會不會又恢復到原有的飲食習慣，迅速反彈呢？答案是顯而易見的，最終的結果，一定是反反覆覆，吃了再減，減完後又吃，永遠徘徊在減肥的痛苦和糾結中，跳不出來。
盲目節食造成營養不良
盲目的節食減肥，最直接的後果是造成營養不良，營養素缺乏，進而出現一些不該有的症狀：疲乏、無力、萎靡不振、嗜睡、失眠、貧血等症狀，嚴重的直接危害身體健康。
營養不良的結果，會使人體基礎代謝率下降，使減肥進入瓶頸期，即使捱餓體重也維持不動。消化系統的器官脾胃腸道肝臟等，因為營養供應不上，消化功能減弱，沒有能力完成代謝脂肪的任務。
減肥可以在短時間內，安排低熱量的食譜，食譜必需符合營養學原理
一個輕體力勞動等級的成年人，每天需要的能量值，男士在2400千卡，女士在2100千卡。想要不增重，可以把食譜設計到1800 千卡，既能保證營養供應，又不至於增重。
想要快速減肥，可以在一個短時間內，把食譜設計成1200 千卡熱量，也可以採用每週執行兩天的方法，每週一次輕斷食。
食譜的搭配原則：
1.保證優質蛋白質的攝入量，每餐50—100克，食材可以選擇肉類、禽類、蛋類、奶類、豆類。根據需要減肥的速度，決定食材的多少。
2.主食：減少精白米麵的量，用一部分粗雜糧或者根類蔬菜（土豆、紅薯、山藥等）代替。
3.蔬菜類:保證餐餐有蔬菜，吃不飽怕餓的人，增加蔬菜的攝入量，每天蔬菜的量不少於500克。
4.簡餐和零食：減肥期間，這個必須有，以解決吃不飽肚子的問題。食材以下面四種為主：
水果：以低糖水果為主，控制好量，不要往飽吃。
蔬菜類：可以吃些低能量的蔬菜，如黃瓜、西紅柿等。
堅果類：每天都可以吃一點，但量必須控制好，堅果類含脂肪量很高，以一小把為標準。
奶類製品：每天可以喝300 ml左右的奶，可以有效補充一些蛋白質、鈣和水分。
5.烹調方式：多采用煮、蒸、炒的方法，不用紅燒、燻、醬、油炸等方法；堅持少油少鹽少放調味料。
6.運動：一定要保證足夠的運動量，體力勞動、體育鍛煉都可以，以每週不少於五次、每次大約40分鐘為標準。運動可以增強體質，提高基礎代謝率，促進能量代謝，幫助有效減肥。
想要維持標準體重，一定長期堅持合理的飲食習慣，保證心情愉悅、睡眠充足、經常運動，讓減肥變得輕鬆愉快。
營養師周啟祥
是的。凡是說減肥不用控制飲食的，都屬於耍流氓，一旦開始控制飲食，最初你肯定會感覺到飢餓的。到了後期你的胃餓小了，或者你的生活習慣真的徹底改變了，也許你會覺得還好。
為什麼這麼說呢？因為減肥，其中一個很重要的因素，就是每天製造熱量差，不要吃得超過基礎代謝。但是你知道基代是多少嗎？成年男性差不多是1400到1600大卡。成年女性一般在1200左右。
如果你有用過食物秤，有記錄過自己的攝入，你就會發現這1200真是太容易吃到了！如果在北方，早餐兩個饅頭，一碗粥。已經是500到600大卡。中午一碗連湯帶水的牛肉麵下去，就已經差不多750到800大卡。還沒到晚上就已經超了！
要改變你的飲食習慣，比如早上換成燕麥牛奶：但是燕麥估計也要控制在50到80克之間，普通牛奶一盒就差不多180大卡，剩下的熱量只夠你再吃一些低熱量的水果，比如西紅柿。中午吃飯，米飯牛肉麵肉餅子你肯定是不能再吃了(即便要吃米飯也應該控制在一小碗以內），其餘應該補充一點肉類和蔬菜。午飯一過，基本也就只剩300到400卡給晚餐了。一般是建議吃點蔬菜，加點堅果就算完事。而且所有的減肥教程都會告訴你，睡前幾個小時不要吃東西。但是我告訴你吧，你吃的這些東西根本撐不到你入睡，看你的胃口大小來計算你的飢餓程度，基本上你應該每天晚上都是帶著飢餓感入睡。
你知道吃這些東西合適的量大概是什麼嗎？就是最多隻能吃到你當時不感覺到飢餓，但是絕對不能吃到你覺得飽。你要覺得很飽，或者你要覺得撐，那你早就吃超了！
試問你堅持這樣的飲食，難道不是靠餓瘦的嗎？！
你問我為什麼知道？因為我就是一個從150斤的二寶媽媽一直減到現在102的女同志。而且這種生活還會持續下去，我巴不得拉更多的人下水，想到大家都在捱餓，我就平衡了。[捂臉][捂臉][捂臉]我晚上餓得睡不著的時候最喜歡就是看吃播，看完吃播我就津津有味地睡著了。
在此感謝密子君、木下佑香、大胃mini。是你們不懼長胖給我們創造了大量美食視頻，如果不是這些美食視頻，我完全撐不過那些飢腸轆轆的晚上。
而且，說什麼吃多了不會胖的，麻煩去看看密子君的以前和現在。剛出道的時候跟麻雀一樣小啊，現在就是一個圓臉小胖妞啊！不管你採用什麼方法，只要你吃得多，肯定會胖的。要減肥就保持飢餓感吧！
紅薯娃娃
跪求不要餓著減肥！！你會後悔的！
瘦肯定是會瘦，臉卻能老10歲！
這是我減肥路上做過的最後悔的事，沒有之一。
剛上大學那會兒體重120，身高163。小骨骼，肉比較多，整個人看起來就是一個球……下狠心節食減肥也是源於自己太懶！不想運動！在宿舍刷劇，一躺躺一天，靠舍友給我帶一頓包子續命。
10天，10天我瘦了6斤！
下床照鏡子的那刻，我驚呆了！
這TM老大娘是誰？？？？
膠原蛋白沒了！！
我估計是腦子進水了，高中生物老師估計看到會打電話罵我。
高中生物就有學，身體是由水、蛋白質、脂肪和無機鹽四種成分構成，正常比例依次是55%，20%，20%和5%。
真正的減肥是減少脂肪，節食減肥減少的是你體內的水分和蛋白質，還會讓你的基礎代謝率降低和免疫力下降，身體臟器啊，皮膚啊，各方面都會加速衰老。捏臉蛋都是鬆鬆的！
更嚴重的還會內分泌失調/月經不調/脫髮/爆痘。我勒個去！
節食減肥後，我第一件乾的事就是瘋狂吃蛋白質，感覺身體健康後才開始進行運動減肥。
用了2個月，瘦了18斤，從116斤減到98斤。
看看健康減肥後的我！！！膠原蛋白還在，我哭了！！
太不容易了，沒人知道我經歷了什麼……
秀秀我的小蠻腰。
再強調一點，不要快速瘦身，快速瘦下來的後果也會導致皮膚鬆弛，看起來會老很多。
想要瘦得好看，要有氧運動和無氧運動相結合，拉伸也必不可少，可以放鬆肌肉僵化，美化肌肉線條。
別急，馬上就給出我的減肥運動。比選擇減肥運動更重要的是，你應該先制定一個減肥計劃。
大部分人收藏夾長毛了都沒開始運動，今天看這個好跳這個，明天看那個好，又跳那個，過幾天就不知道怎麼進行下去了！漫無目的，減肥到最後往往無疾而終。
所以，親愛的，先拿出一支筆，把你一週的運動表格列出來，包括運動的時間、地點。
每天按照計劃去執行，你更容易減肥成功。
下面是我的減肥計劃
♥每週運動4-5天
♥每天晚上8：00運動（晚飯後60-90分鐘是運動黃金期，減脂效果更好）
♥每次運動50分鐘左右
♥運動搭配：有氧燃脂+無氧塑形+拉伸
減肥運動選擇
♥週一練手臂和腹部
1、體態大師-天使之翼1遍（無氧9分鐘）
捏手臂的動作真的會讓人真真切切的感受到自己的肉有多少，哈哈……記住一定要沉肩，沉肩！我練下來沒有出現斜方肌變大的情況，對我來說有效。
2、體態大師-腹式呼吸（無氧6分鐘）
相比跑山者，我更喜歡這個瘦腰運動，坐著躺著都能做，就是腹式呼吸，睡不著覺都能做10個。
3、keep馬甲線養成1遍（無氧12分鐘）
4、keep突擊減脂訓練1遍（有氧30分鐘）
5、keep全身拉伸1遍（拉伸6分鐘）
♥週二練臀和腿
1、美麗芭蕾瘦腿提臀1遍（無氧15分鐘）
這是我唯一一個讓我邊做運動邊流口水的女人！看起來優雅的動作，讓我分分種想shi。
2、韓小四April10瘦大腿1遍（無氧10分鐘）
這個超級有效，我每天兩一次腿圍，腿瘦的效果很明顯。
3、keep燃脂-全身進階1遍（有氧30分鐘）
4、keep下肢拉伸1遍（拉伸6分鐘）
♥週四練背和肩
1、週六野斜方肌1遍（無氧14分鐘）
2、帕梅拉最新背部訓練1遍（無氧11分鐘）
帕梅拉中最簡單的系列，和週六野的搭配一起訓練，1個月我感覺我後背明顯薄了。
3、keep突擊減脂訓練1遍（有氧30分鐘）
不多說了，不管做什麼有氧運動，我都能喘成狗。班級跑步比賽次次倒數第一我沒啥可說的。
4、keep全身拉伸1遍（keep全身拉伸6分鐘）
♥週五訓練臀和腿
1、美麗芭蕾瘦腿提臀1遍（無氧14分鐘）
2、韓小四April10瘦大腿1遍（無氧10分鐘）
3、keep燃脂-全身進階1遍（有氧30分鐘）
4、keep下肢拉伸1遍（拉伸6分鐘）
♥週日訓練手臂和腹部
1、體態大師-天使之翼1遍（無氧9分鐘）
2、體態大師-腹式呼吸（無氧6分鐘）
3、keep馬甲線養成1遍（無氧12分鐘）
4、keep突擊減脂訓練1遍（有氧30分鐘）
5、keep全身拉伸1遍（拉伸6分鐘）
還是那句話，先彆著急運動，先寫好計劃表，把需要的視頻全部下載下來，分類備註週一訓練、週二訓練……這樣，堅持一週獎勵自己一頓大餐（偶爾吃一次不會影響減肥，還能激烈自己繼續做下去）
關於飲食
有關注我的朋友應該清楚，我不會刻意去計算熱量，太累啦！吃7、8分飽，適當減少點碳水，增加蛋白質，你就能瘦，畢竟你還在運動啊。
如果必須要說一個量的話，那就用手來量吧！
1拳頭米飯（每天吃2-3拳頭，最好是糙米飯）
1手心肉（大約100g，1天1手心的量，熱量：魚肉
1大捧蔬菜（每天4-5捧）
一大捧水果（每天1捧）
主要是記住三個原則吃就沒啥問題：
1、早餐多攝入蛋白質，比如雞蛋、牛奶。
2、午餐7、8飽。
3、晚餐儘量少碳水，想瘦的更快，刻意不吃碳水，吃點蔬菜和水果。
關於減肥的一些大實話，不是廢話
1、日常活動，脂肪供比能例佔多最。早睡早起，真很的利於減肥。
2、“不熬夜”，你的肥減效果比會之前好更。
3、吃是肉不會長胖的，最長胖的西東就是糖油合混物。
4、出汗的多少，和你的運動效果沒啥關係。
5、想減，肥飲食均衡是要首，七分練三吃分要相信，運動會讓的你身體條線變得更好看。
6、不要吃任何宣稱讓你可以瘦的藥！可能有效果，副作用也大。
7、不喝牛奶/酸奶飲品，有“飲品”兩個字的，都是含糖量比較高的食物，喝多了就會長胖。
8、在戶外運動，一定要塗防曬霜，不然肉還沒掉下去，人先黑了！！
運動會暴汗，一定要塗輕薄不油膩，還得防水的防曬霜，像Rootsbase，我目前在用這支（你有更好的也可以），秋冬用控油剛剛好，乳液質地的，沒有酒精，上臉會比較服帖，有些滋潤，不至於拔幹出皺紋。就算出汗了，我也沒有曬黑。（防水性應該不錯）
資生堂藍胖子和怡思丁這兩個估計得等夏天再用了。
9、對普於通的減肥者說來，一日三餐正常吃肉，沒有必要另外補充蛋白粉者或蛋白棒。
10、體型比體重秤上的數字更重要，不要被體重秤上數的字套牢。
11、筷子吃飯，會比用勺子吃飯更慢一些，一定要養成嚼細慢嚥的好習慣！
12、可以將自己的飲食時間控制在每日8～9個小內時，這樣會更利有於脂肪消耗。
13、減脂期的一餐，在總量不變的情況下，主食和脂肪的比例可以下降，蛋白質的比例可以增加。
14、不管在哪個平臺，告訴你【速成減肥】、【十天15斤20斤】的，都是假的，不要相信。
15、運動後要洗澡，先把臉上的汗液洗掉，要不再熱氣的作用下，細菌全鑽毛孔裡了，肯定會堵塞毛孔致痘。我洗完澡後，不出浴室就要先把柔膚水塗上，避免臉幹。像aleble這瓶生肌水，我洗澡完必用，它真的會讓我的皮膚塗完像拋光了一樣，特別亮，我媽還說我是不是塗高光了。我覺得是它裡面添加了二裂酵母精華的原因？也有可能是運動完真的會顯得皮膚很好。
16、用純淨水、茶、無咖糖啡（咖因啡不耐受就不要喝）來替代飲料。
17、肪脂不是壞東西，減脂期間一定要保持油脂的攝入，不然會很容易便秘，而且皮膚變得暗黃無光澤，參考最近的鄭爽。
寫在最後：
嗨，答應我，這次不要讓你的收藏夾吃灰了好嘛？
堅持10天試試，再堅持21天試試，你會停不下來！
