俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
在冬季堅持體育鍛煉，對身體非常有益處。就跑步而言，冬季進行跑步訓練，不僅能有效提升體能、心肺功能，同時也能提高速度、耐力和力量。
只是，秋冬季節也是運動損傷、運動傷病的多發季節，因此，在鍛鍊時，既要注意避免一些不必要的意外傷害，也要預防易發的運動傷病。
氣溫低，需要更充分的熱身
氣溫低，人的關節肌肉需要更長的時間進行熱身，才能得以進入最佳的跑步狀態。
而往往有不少跑者熱身不夠就匆匆起跑，導致拉傷、扭傷的意外傷害。並且氣溫低，人體四肢變得僵硬，韌帶、肌肉也更脆、更僵，肌肉變得緊繃，粘滯性增加。
如果沒能充分熱身，甚至不熱身就立即進行劇烈的跑步，更容易受傷。人的韌帶就如同一條橡皮筋在冬天變得硬而脆、易拉斷，是一樣的道理。
氣溫低，跑步條件受影響
在低溫環境下，跑鞋變硬，隨之彈性和緩衝性能也下降。
即便是塑膠田徑場也是如此，尤其是北方，氣溫更低，硬度更大。
由於外部環境的緩衝降低了，如果自身的緩衝能力不足，就會增加意外傷害的危險。建議冬季要選擇厚底跑鞋來增加緩衝。
對呼吸道的刺激
強冷空氣能使空氣中溼度顯著降低，鼻咽粘膜因此而變得乾燥，以致發生細小的皺裂，再恰逢人體抵抗力下降，感冒病毒便可乘虛而入。
呼吸道受強冷空氣刺激，可引起局部血管收縮，使粘膜分泌的免疫球蛋白相應減少，這就更為感冒病毒的入侵和繁殖提供了有利條件。
此外，冷空氣進入人體後會刺激呼吸道和肺部，使人產生咳嗽、氣喘等症狀，嚴重則甚至會誘發氣管炎等呼吸道疾病。
尤其在霧霾天氣跑步，則會導致吸入太多灰塵會引起呼吸道疾病，甚至矽肺。
與其在冬天跑步減肥，不如試試更合適的方法
不如試試英國的麥克爾·莫斯利博士發明的輕斷食，在博士親身試驗5星期後，不僅他的體重減輕了14磅，膽固醇和血糖也下降了之外，連IGF-1（衰老和癌症的風險指標）也降低了50%。
因此他製作的紀錄片《進食、斷食、長壽》在BBC播放，發行的《輕斷食》書也橫掃世界各大榜單，在英國乃至全世界迅速走紅。
國內外很多知名明星，像楊冪、姚晨、大s、章子怡、卷福、碧昂斯等，都曾公開表示使用、推薦輕斷食這種生活方式。
可以說，輕斷食不僅有輕鬆減肥的效果，還能抗衰，以及減少罹患一些疾病的風險，包括心臟病、癌症、中風及阿茲海默症等。
所謂輕斷食，就是每週任意2天，把食物份量降到平日的1/4，熱量控制在500~600大卡，其他5天可以正常飲食。
一般情況下，一個健康的成年女性每天攝取1800~1900卡路里的熱量，而男性則攝取1980~2340卡路里的熱量。斷食日則建議男生一天攝取600卡路里，女生攝取500卡路里。
如此一來，這個冬天只要控制飲食，實行對身體百益而無害的輕斷食，比風險頗大的跑步運動減肥要靠譜有效多了！
