俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
在冬季坚持体育锻炼，对身体非常有益处。就跑步而言，冬季进行跑步训练，不仅能有效提升体能、心肺功能，同时也能提高速度、耐力和力量。
只是，秋冬季节也是运动损伤、运动伤病的多发季节，因此，在锻炼时，既要注意避免一些不必要的意外伤害，也要预防易发的运动伤病。
气温低，需要更充分的热身
气温低，人的关节肌肉需要更长的时间进行热身，才能得以进入最佳的跑步状态。
而往往有不少跑者热身不够就匆匆起跑，导致拉伤、扭伤的意外伤害。并且气温低，人体四肢变得僵硬，韧带、肌肉也更脆、更僵，肌肉变得紧绷，粘滞性增加。
如果没能充分热身，甚至不热身就立即进行剧烈的跑步，更容易受伤。人的韧带就如同一条橡皮筋在冬天变得硬而脆、易拉断，是一样的道理。
气温低，跑步条件受影响
在低温环境下，跑鞋变硬，随之弹性和缓冲性能也下降。
即便是塑胶田径场也是如此，尤其是北方，气温更低，硬度更大。
由于外部环境的缓冲降低了，如果自身的缓冲能力不足，就会增加意外伤害的危险。建议冬季要选择厚底跑鞋来增加缓冲。
对呼吸道的刺激
强冷空气能使空气中湿度显著降低，鼻咽粘膜因此而变得干燥，以致发生细小的皱裂，再恰逢人体抵抗力下降，感冒病毒便可乘虚而入。
呼吸道受强冷空气刺激，可引起局部血管收缩，使粘膜分泌的免疫球蛋白相应减少，这就更为感冒病毒的入侵和繁殖提供了有利条件。
此外，冷空气进入人体后会刺激呼吸道和肺部，使人产生咳嗽、气喘等症状，严重则甚至会诱发气管炎等呼吸道疾病。
尤其在雾霾天气跑步，则会导致吸入太多灰尘会引起呼吸道疾病，甚至矽肺。
与其在冬天跑步减肥，不如试试更合适的方法
不如试试英国的麦克尔·莫斯利博士发明的轻断食，在博士亲身试验5星期后，不仅他的体重减轻了14磅，胆固醇和血糖也下降了之外，连IGF-1（衰老和癌症的风险指标）也降低了50%。
因此他制作的纪录片《进食、断食、长寿》在BBC播放，发行的《轻断食》书也横扫世界各大榜单，在英国乃至全世界迅速走红。
国内外很多知名明星，像杨幂、姚晨、大s、章子怡、卷福、碧昂斯等，都曾公开表示使用、推荐轻断食这种生活方式。
可以说，轻断食不仅有轻松减肥的效果，还能抗衰，以及减少罹患一些疾病的风险，包括心脏病、癌症、中风及阿兹海默症等。
所谓轻断食，就是每周任意2天，把食物份量降到平日的1/4，热量控制在500~600大卡，其他5天可以正常饮食。
一般情况下，一个健康的成年女性每天摄取1800~1900卡路里的热量，而男性则摄取1980~2340卡路里的热量。断食日则建议男生一天摄取600卡路里，女生摄取500卡路里。
如此一来，这个冬天只要控制饮食，实行对身体百益而无害的轻断食，比风险颇大的跑步运动减肥要靠谱有效多了！
