Hello小可愛們，中午好哇
今天早上我正在群裡和朋友商量去哪裡玩，就看到其中一個朋友在群裡吐槽：這段時間明明吃的也不多沒怎麼運動，
腿怎麼還越變越粗了呢？？？
其實蹺二郎腿是很多人都會有的一個壞習慣，就比如現在的你也許正蹺著二郎腿看文章（還不趕緊放下來）！
眾所周知，楊冪多次被詬病脖頸前伸問題，雖然平時看著還是很美，但和姿態端正的詩詩一對比，就略有些遜色了。（但...大冪冪現在似乎也意識到了這個問題，整體情況比之前好了超多！）
其實，我們很多體態問題都是由坐姿不端正、蹺二郎腿引起的。它不但影響我們的體態，甚至會“威脅”我們的身體健康。
比如：
加重痛經、靜脈曲張、腰間盤突出、損傷腰椎和脊柱等等情況。
But，我想很多小可愛都抱有“我知道這樣不好，但我就是改不掉”的想法（認真臉.jpg）。
所以，我們今天就來好好聊一聊，蹺二郎腿到底會產生哪些危害？
先教大家一個自測方法：小可愛們可以穿著緊身衣站在鏡子前，觀察兩邊的肩膀是否在一條水平線上，也可以讓其他人幫忙看一下（因為第三視角看會更明顯哦）。
長時間蹺二郎腿，帶來最明顯的變化就是——高低肩，它的實質其實就是脊柱側彎。泥萌可以平時留意一下，蹺二郎腿的時候是不是腰不自覺的就會朝相同的方向彎。
時間長了，脊柱習慣了這個角度 ，高低肩就形成了。
脊柱側彎的角度越大，高低肩也就越明顯，情況嚴重的話，還會引起肩頸痠痛和慢性頭痛。
so，千萬不要因為自己高低肩不明顯就放鬆警惕，脊柱側彎過於嚴重的話，是需要通過做手術進行調整的！
瑜伽下犬式
動作要點：
- 可以先趴在地上，雙手張開，比肩略寬，上身挺直；
- 雙腿微微張開，與臀同寬 。提起腳跟，用力壓向地面；
- 背部保持平直，不要隆起，臀部抬高，胸腔向內壓，不要聳肩；
- 注意手指和手掌都應該貼緊地面。
在做的過程中，一定要注意這些動作要點，不標準的話就白做啦~
不知道泥萌有沒有這種情況：覺得自己明明只有90多斤，但下半身的體型跟體重嚴重不符（也就是我們經常說的梨型身材...）。
買褲子，腰合適了胯塞不進去，胯合適了但腰又嫌大。
這些問題都有可能是由假胯寬引起的。像AB其實已經很瘦了，但穿緊身的褲子時，腿就顯得
有一丟丟粗，這就是因為她的胯部比較突出。
正常的胯寬應該是在腰部下方，臀線以上的部位，胯部凸出線條柔和，是一條平滑的曲線。
而假胯寬是在大腿根部，臀線以下的部位（假胯寬也會引起臀線下垂等問題），胯部凸出的線條比較突兀，視覺上臀部會顯得更大一些。
並且由於胯是從大腿根部開始變寬，看上去會顯得大腿比較粗壯、腿比較短（所以有時候不是真胖，而是假胯寬）。
蹺二郎腿的確會造成假胯寬，但不是決定性因素，長期久坐、內八字走路、走路時習慣性鞋跟拖地...等都會出現這個問題。
當泥萌在做以上這些行為時，真正在發力的其實不是腰腹部而是大腿肌肉，長此以往，就會讓大腿肌肉比較發達，髖關節過度向內旋轉。
髖關節就是連接我們骨盆和股骨的地方。
臀橋
動作要點：
- 仰臥躺地，豎直向上屈膝，雙腿分開的寬度略微大於肩寬，剛開始做時，可以在雙腿間夾一個厚抱枕；
- 以手臂、兩肩和雙腳為支撐點，用臀部的力量 帶動身體向上，小腿和大腿呈90°夾角。不要用手臂的力量；
- 注意臀部向上的速度要緩慢，支撐不住的話，可以少做幾次，多做幾組；
- 只要臀部和腰背部抬起來就ok啦，千萬不要把肩膀和上背都抬起！！！會對身體造成損傷的。
泥萌可以穿著短褲，腳踝靠攏、面向鏡子站立。仔細觀察雙膝間的縫隙，如果很明顯的話，那就是O型腿啦（當然，也有可能是你太瘦了）。
除了上面這個方法外，還可以觀察常態膝之間的距離（當你腳踝靠攏，但雙腿放鬆時，兩膝之間的距離）。
如果間距≤3釐米，是輕度的O型腿，3-5釐米之間就屬於嚴重的O型腿了。
非常嚴重的O型腿，大多是天生的，或者是小時候因睡眠or走路姿勢不正確造成的，但長期蹺二郎腿也會造成O型腿。
蹺二郎腿時，雙腿長時間的相互交疊在一起，不僅會使腿部血液不循環，還會讓盆骨逐漸傾向一邊，加重腿部膝關節的壓力，造成骨骼外張，腿型會發生輕微的變化。
簡化支撐弓部轉體
動作要點：
- 以腳尖和手掌為支撐點，雙手張開與肩同寬；
- 腿儘量大幅度的向前拉伸，與大腿呈90°角，保持背部挺直 ，不要彎曲；
- 手肘觸地時應當感覺腰胯部分有拉伸感，初做時，做到自己的極限就ok啦，不要過分追求碰地；
- 側身轉體時，雙手呈一條水平線。
定期做以上動作的話，可以有效緩解蹺二郎腿帶來的姿態問題。當然，泥萌也可以在相關運動APP的教程指導下進行鍛鍊~
或者堅持以下習慣，儘量減少蹺二郎腿帶來的身體傷害。
- 坐直，可以藉助外力輔助，比如束腰（身邊的小姐妹幾乎人手一個）。建議大家戴束腰不要過分追求緊，儘量選擇在自己舒適範圍內的尺寸就可以啦~
- 時不時的拍打揉腿，幫助加速血液循環，減輕腿部緊繃的狀態；
- 長期久坐，還不運動or沒時間運動的小可愛，一定要記得偶爾站起來活動一下。
最後，再提醒一下，如果你是一個平時沒時間運動又很懶又不能堅持運動的話：（重要的事情說三遍）
今天的內容就到這裡啦
