教練，教練，我健身減肥，為啥沒瘦反倒是胖了呢？教練，我要不要請你為我指導？
上面這兩個問題是我在這個行業8年來聽到最多的兩個問題，基本上每天都有人在問！那麼健身有用嗎？教練可以請嗎？答案是否定的！小編，8年健身行業，職業從業者，多年健身私教授課經驗的教練。我可以很肯定的告述你，健身，絕對是這世界上，最安全投資最低最靠譜減肥項目，不用找教練，自己練也可以練就出好身材。好了，廢話不多說，我們還是回到本文的主題：健身，為什麼體重不降，反而重了呢？
小編先回答第一個問題：
首先我們從三個方面分析：
一：你在健身的過程中，是否有合理的訓練計劃，一份合理的訓練計劃，往往讓你的健身效果事半功倍。我們做訓練計劃時候要從一個大範圍，逐漸縮減到你的每一次健身俱樂部鍛鍊，比如30天減脂計劃，一定要規劃到每個周，每個周訓練那幾天，每天訓練內容有什麼？訓練時間多長等等。
接下來，小編大概與大家分享下，每次健身的鍛鍊計劃：一般人正常情況下，減肥運動心率大概在130左右，時間在60分鐘以上，以全身性有氧訓練為主。為什麼要在60分鐘以上呢？因為在我們開始運動的前30分鐘，我們身體消耗的最多元素是我們身體裡的糖分，在糖分消耗到一定程度後我們的脂肪才開始燃燒。所以我們，在減脂時，時間一定要鍛鍊一個小時以上。同時我們要在鍛練結束後拉伸放鬆10分鐘左右。（上一篇文章主要有介紹到拉伸放鬆的重要性，感興趣的朋友可以在我的頭條主頁瀏覽）
二：健身結束後，是否有相應的營養補充。我們在訓練過程中會消耗大量的能量，當我們的能量消耗後，我們需要相應的補給，比如水分，水是非常重要的元素之一，因為我們在運動過程中會流失很多的水分，所以運動過程中就要開始補水，同時，當我們做劇烈運動時其他營養素也會快速消耗，比如蛋白質，礦物質。所以，一定要讓我們的身體得到能量供給，特別是，在我們，健身鍛鍊結束後。當我們身體得到相應的營養後，會使我們的肌肉重新發育成長，從而也提高了基礎代謝，基礎代謝得到提高也會加快身體對脂肪的消耗。
三：養成一個良好的生活習慣，這個是很重要的。你的鍛鍊對於你的效果來說，並非是最重要的，而最最關鍵的是你的生活習慣和你的飲食，所謂好身材三分靠練，七分靠吃，是有道理的。一個好的生活習慣是什麼呢？就是管住嘴，邁開腿，少吃高熱量食物，少熬夜，多運動，多吃蔬菜瓜果。
三方面內容結束。
如果你是一個正常的肥胖人群，你只要按照上面三條來減肥，我相信是沒有減不下的脂肪的，如果有，呵呵，你來找我，我免費給你做鍛鍊計劃，免費成為你的僱傭教練。
好了，第一個問題小編回答結束了，那麼接下來就是第二個問題：其實，私人教練或許只是比你懂的多一點，也可能比你鍛鍊的時間長一點，或者，比你接觸的健身久一點，如果你想要好的效果，其實，你就是自己的專業教練。但是，如果你想在最短的時間裡面有最好的效果，不妨找一個。懂了嗎？
可能在我發佈這篇文章後，就會有很多所謂的私人教練來找我麻煩。但是為了自己健康，也為別人健康，我選擇分享我知道的。因為轉發、分享是一種美德。好了本期內容就結束了，謝謝大家，我們下期再見。
