幾年前，小蘇得了一種絕症，輾轉幾家醫院複查以後，結果都是一樣。在後來的幾個星期裡，小蘇一直不願意面對這個事實。後來他在朋友們的幫助下，慢慢的開始接受這個事實，承認自己真的只剩下幾個月的時間了。
於是，小蘇放棄了其他一切無關緊要的事情，取消了生活中所有不必要的活動，開始去做自己真正想做的事情。他也不在和身邊的人爭吵，遇到以前容易生氣的事情，現在也能平心靜氣的看待了，因為知道自己沒有多餘的時間可以浪費。
後來，小蘇遇到了走進他心扉的那個人，陷入了戀愛的漩渦之中。在女朋友的鼓勵下，小蘇又重新去找不同的醫生進行診斷。沒想到，這次的醫生診斷認為，小蘇只是患了一種很少見的疾病，但不是絕症，完全有治癒的可能。
按理說，這時候，小蘇應該歡欣雀躍才對。然而，小蘇聽到這個消息的時候，卻大哭了起來，因為害怕自己的生活，又變回以前的樣子。
一開始，小蘇知道自己得了絕症後，自己的生活出現重大變故，失去了對生活的掌控感，一時間不能接受。
但當他放棄這種對生活的掌控感，接受了生命的無常，接受了生活中，出現了這種不確定性，放棄了對自己的控制和對自己生活的控制之後，他的生活反而出乎意料地帶給他另一番人生景象。
這是我們人生中無法控制的意外，又是生活給予的一次恩賜。
為什麼放棄了自我控制的人生反而會更順遂呢？
01 放棄自我控制，給壓抑的人生一個出口
每個人都想獲得對生活的掌控權，但生活充滿不確定性。沒有人敢說自己做的每一個決定都是絕對正確的，也沒有人敢說自己能夠完全控制自己的生活。
金融投機大師索羅斯年輕的時候，也遇到過各種各樣的難題，但這並沒有讓他就此消沉，他依然用積極的態度來面對生活。
索羅斯是怎麼做到的呢？
索羅斯在工作繁忙的時候，壓力非常大，平時累得就像一條狗，完全沒有了個人的生活。工作讓他不堪重負，而此時妻子也跟他提出離婚。
索羅斯意識到自己必須做出改變。因為過去的自己活得太壓抑，所以現在他決定放棄對工作和對生活的控制。他放棄控制自己，控制自己的生活，控制生活中的一切。
結果卻讓人倍感意外。放棄控制自己以後，索羅斯的工作反而得到了突飛猛進的發展。
生活中人們不應一味壓抑自己，不應該想方設法的控制自己和生活。應該學會控制或釋放自己的情緒，而不是讓它來控制你。
02 白熊實驗：越想控制，越不能控制
人類的慾望沒有強行關閉鍵。我們無法像關閉開關一樣關閉我們的不愉快感受。有這麼個著名的白熊實驗：當我們想要控制自己的大腦，讓他不要想到白熊時，真實的效果卻是不斷喚醒對白熊的注意。
基於這些事實，接納承諾療法為闖入式思維以及它所帶來的衝動提出了截然不同的處理方案：接納我們的渴望，並允許它存在，哪怕我們並不認同這種渴望。在接納這一切的同時，關注我們的行為，讓她導向正確的價值觀，而非被衝動控制。
只有放棄自我戰鬥，我們才有機會開始想要的康復。
喬納森博士在一次演講中表示：對沖動的有效處理方式，不是逃避否認等傳統模式，因為這有可能帶來更多的痛苦；相反如果人們允許自己擁有強烈的渴望，不試圖去迴避否認壓制他們，而是觀察它們，將它們表達出來，那麼我們反而更容易遠離痛苦，獲得自我的控制感，也更容易過上自己想要的生活。
如何更好的控制自己的生活？試試放棄控制！
①喬納森博士推薦的衝動控制技巧：三步思維觀察表達法。
第1句話是用來表達渴望和衝動。當注意到自己的想法渴望或衝動時，就用語言把它表達出來。比如，我太累了，我想吃點東西。
第2句話的作用是認知解離，實現自我與想法的分離。就是在第1句話的前面加上一句：我有一個想法。比如，我有一個想法：我太累了，我想吃點東西。
第3句話的作用是實現認知解離並回到當下。在第2句話的前面再加上一句：我注意到剛剛……
比如，我注意到剛剛我有一個想法：我太累了，我想吃點東西。
三步思維觀察表達法的目的，不是為了控制和壓制我們的慾望，相反是鼓勵通過語言表達來呈現我們的慾望。在這樣的觀察中，我們實現了自我和慾望的分離，體驗慾望的同時，也避免了我們把這些想法付諸行動。
②接受和包容自己的想法和事實，而不是一味壓抑和逃避。
不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。你要接受的想法是：這些想法總是會在我的大腦中四處遊蕩，我無法控制這些想法的出現和消失，但我可以不用接受這些想法傳遞給我的信息。你可以告訴自己：好吧，那種想法又在我的腦海裡出現了。但它並不就是真的，我可以不理會它。
科學研究表明，當我們禁止自己做某件事的時候，我們對這件事所產生的慾望反而會更加強烈。
越是禁止，越是想做。
那麼，如果這些想法無法擺脫，我們該怎麼辦呢？
答案或許是接受和包容。
對內接受自我，對外控制行動。
控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是，選擇自己相信什麼，選擇自己要做什麼。
試圖壓抑自己的想法，情緒和慾望，只會產生相反的效果，讓你更容易去想去做你原本想逃避的事。
直面自己的想法，接受這些想法的存在，接受生活的真相，但不要把這些想法付諸行動，也不要抗拒擺在眼前的事實。同時提醒自己，白熊現象和反彈效應的存在。記住，當你放棄自我控制的時候，你會在接納真相中找到生活的平衡。
