唇力不足会使人不自觉半开嘴巴、以口呼吸，导致细菌进入口腔、感染呼吸道，使感冒机率大增。因此设计这套运动，是要让病患改掉以口呼吸的习惯，后来发现锻练唇力也能美顏。原理在於脸部表情多半是由嘴唇周围肌肉牵动，因此从训练唇力开始，进而可运动全脸表情肌肉，达到：(1)脸部线条紧实、(2)嘴角上扬、(3)消除双下巴等效果，视觉上更显年轻。不过可别以為只有老女人才需要做这套脸部运动喔！宝田提出以下方法测试唇力，若唇力不足就表示你需要快开始锻练自己的脸部肌肉了。
谁该做小脸运动？先测唇力就知道!
测试方法
先准备1个500ml的空宝特瓶，女性装入100ml的液体，男性则装入150ml液体。可盖紧瓶盖，以免宝特瓶掉落时，液体洒出。
嘴唇含住瓶口，使瓶子不落下。若能维持10秒以上即合格，否则代表唇力不足。切忌用牙齿咬，才能完全测试到唇部周围肌肉的力量。
按摩
STEP 1: 握起拳头，以四指关节由嘴角往耳际方向慢慢按压滑动，做10次。
STEP 2:手肘靠在桌上，用双手大拇指从脸中间沿着颧骨底部往耳际以右下往上的方式按压穴道，每个位置停留3秒，有上提脸颊的效果
STEP 3:食指与中指合并，由耳中位置沿着脖子往下移动，进行淋巴排毒，做10次。
STEP 4:以拇指与食指轻捏下巴，做20次，紧实双下巴。
STEP 5:食指与中指并拢，以左右手交替方式，将双下巴的肉往外推，共20次
STEP 6:以食指关节由下巴中间往耳下移动，接着再从耳下沿着脖子往下移动，共10次
运动
表情伸缩 全脸肌肉紧实
利用脸部肌肉做紧缩与放大的动作，可以锻练全脸肌肉，并且使脸部线条紧实，表情也会更加灵活，让你看起来会更年轻漂亮。
动作1至动作4，需要重复做3次，再进行动作5，即能有效放松脸部的肌肉。
1 想像要把整张脸缩小，先将嘴缩小，再闭眼并将全脸肌肉集中缩小。
2 维持脸部紧缩表情，将脖子用力往上伸直，使锁骨内侧上方的筋肉露出；双手握拳，以食指与中指关节扣住筋肉，由下往上按摩至下頷骨下方，共按摩8次。
3 彷彿在嘴裡灌气般把脸撑大，两颊鼓起、眼睛睁大、眉毛上抬，尽量将全脸肌肉往外撑开。
4 维持撑大表情，想像右侧空气压到左侧，手压脸颊画圈，使左侧涨满空气至紧绷感。再换边各8次。
5 脸部放松，嘴角微扬，双手握拳贴左右脸颊下方，以指节轻轻按压双颊下半区肌肉3次。
眼唇移动 雕塑两颊唇周
食指左右上下移动，带动眼神、嘴角与全脸肌肉运动，锻练嘴唇周围及脸颊肌肉，每天做1次。
1 右食指放在与嘴同高处，相距20至30公分位置，双眼凝视食指。
2 食指水平移动至头不移动、眼睛仍看得见的位置，双眼凝视约10秒。再将食指往上垂直移动至头不动、眼睛仍看到的位置，双眼凝视，嘴角也跟著食指往上牵动，维持10秒，休息5秒换边做。
3 回动作1，将食指往头顶垂直移动，头不动，眼神与脸肌肉随食指移动往上，维持10秒再休息5秒。
4 回动作1，食指往下垂直移动，头不动，眼神与全脸肌肉随食指移动往下，维持10秒再休息5秒。
伸舌头 消双下巴
先将头微往后仰，伸出舌头，将舌头左右大幅来回移动。可预防双下巴与减缓颈纹出现等两大老化现象。
动作1与2為连续动作。头维持往后仰，以双手轻压锁骨两侧维持平衡，将舌头往右伸展至极限，再往左伸展至极限，来回共10次。
饮食
平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
沐浴
我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
