隨著夏季溫度的逐步攀升，很多家長擔心天太熱，孩子運動身體會承受不了，不敢讓孩子參與戶外運動，把孩子拘束在涼爽的空調房裡。但是從小寶寶出生之後，社區保健醫生就告訴我們：兒童應有較多的戶外活動時間，戶外活動能使幼兒獲得充足的陽光，享受新鮮空氣，並利用各種自然條件的變化，增強身體抵抗力，減少疾病，特別是呼吸道的疾病，促進兒童體力和智力的發育。
下面來講一下夏季如何科學安排孩子們的戶外活動！
運動前
（一）補充糖分
糖類既是生物體重要的機構物質，也是生物體維持生命活動的主要來源。此外，糖類能與蛋白質結合形成糖蛋白，在生命活動中發揮重要作用。
多種食物皆含有豐富的糖類，包括水果、麵包、意式麵食、豆類、馬鈴薯、米糠、稻米及麥類等等。
（二）補充水分
水對身體的好處非常多，它不僅可以維持身體的細胞結構，協助新陳代謝；還能幫助運送身體所需的營養素，並將代謝廢物排出體外；水還能幫助調節身體的體溫；使眼睛、嘴巴及鼻道保持溼潤。此外，水還是微量礦物質的來源。
有些人會通過喝大量的飲料來補充水分。然而，並不是所有含有水分的飲料，要多喝白開水，而不是果汁、咖啡等 飲料，才能正確補充水分，保持身體健康！
（三）選擇透氣排汗的衣物
選擇運動時的著裝最需要注意的就是衣服的材質以及面料特徵，不論外套還是內衣，都要能夠使汗水快速的散發出去。建議選擇類似聚丙烯這樣的材料製成的衣物，因為可以較好的散溼，有利於保持皮膚乾燥清爽。
運動中
（一）選擇適合的時間運動
戶外活動時間不安排在10:00-14:00，夏季每天上午11時到下午14時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎症，發生日射病。因此應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。
（二）掌握恰當的運動強度
夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則。孩子的運動量要注意循序漸進，不可憑興趣突然增加運動量，或是延長運動時間。在運動過程中，應增加休息次數，最好到蔭涼的地方去休息；鍛鍊時間不要過長，一般以20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
運動後
（一）運動後勿暴飲
運動後不宜立即大量飲水，尤其是涼水，更不能吃冷食冷飲。夏季鍛煉出汗多，此時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔，同時，飲水會使出汗更多，鹽分進一步喪失，引起痙攣、抽筋等症狀。
如果吃冷食冷飲，大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理功能受損，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
（二）勿急洗冷水澡
運動後不宜立即洗冷水澡：運動後皮膚毛細血管會大量擴張以利於身體散熱，過冷的刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，體溫調節失控，從而導致疾病的發生。最常見的就是在冷水刺激下感冒,或者渾身長痱子,奇癢難忍。
家長們不能因為天氣炎熱錯過孩子成長的好時節，應該有意識地引導，帶動孩子去運動，讓處在這一季節的孩子在正確的運動項目和鍛鍊強度下持續健康成長。
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