小胡我已經停更快三個月了，這三個月雖然一直在堅持跑步堅持鍛鍊。卻很少靜下來反思總結一些東西分享給大家。
四月過後天就慢慢變熱了，剛過去的6月到現在大部分地區持續高溫，很多跑友都暫停跑步了，都覺得這麼熱的天氣已經不適合跑步了。的確步入夏天以來一直聽到跑圈發生了不少意外和不幸。在高溫天氣確實給我們的跑步運動增加了不少風險。而這是不是說夏天我們就不能跑步應該暫停跑步運動呢？
我相信如果你真的熱愛總會有辦法應對，在小胡所在的跑步微信群，很多跑友依然很活躍，那說明天雖然熱不過還是有不少人在跑步哦。小胡這三個月的平均跑量也基本突破200公里。
過去三個月的跑量數據
我記得在去年冬天我四處宣揚只有跑過嚴寒酷暑才算得上真正愛上跑步,以此來讓我跑過嚴寒的冬季。然而最近我在一個跑友群裡更是看到了“經歷3個嚴寒酷暑才算得上熱愛”的言論。這麼看來小胡我實在還是太嫩了。古語有一句說“冬練三九，夏練三伏”。古人總結來的想必一定有他的道理。我開始堅持跑步是在九月份，天氣已經不那麼熱，微風不燥想來一切都好，第一個挑戰就是寒冷的冬季。然後有熱心的跑友告訴我說冬天正是適合訓練的時機。練習耐力在冬訓中往往會取得很好的效果。於是我把冬訓看做一次提升的機會樂呵呵的跑完了冬季。
跑友隨手拍
現在迎來了跑步生涯的第一個酷暑，的確炎熱的夏天有時候讓你跑得很難受，稍稍跑一跑就滿身被汗水浸透。速乾衣再也不能速乾溼噠噠的貼在身上。還沒怎麼跑皮膚已經黑了好幾個灰度，這大概是女孩子最糾結的了。而很多真正熱愛的跑友卻依然在奔跑著，買防曬衣，早早的在太陽還沒出來前結束跑步。為了在更加嚴酷的環境中堅持跑步那些依然堅持的跑者付出了更多。
和冬訓一樣，高溫酷暑的夏季也是一個絕佳的訓練時機，利用夏季的訓練提升速度效果極佳。夏季溫度高，運動起來後身體要維持正常的體溫需要比平時更加努力，所以在夏季能更好的鍛鍊身體控制體溫平衡的能力，我們跑的疲勞度越高，身體內產熱越高排汗量也就越大，也就越能鍛鍊到我們的身體在這方面的控制調節力。很多有經驗的跑者都會發現在這種惡劣環境中訓練久了，待進入秋季的馬拉松季節，溫度下降人跑起來很舒服配速自然而然上去了，跑步成績明顯提高。
當然我們當中很多跑者並不想提升什麼馬拉松成績，只是單純的想要跑跑步增加增加運動量，讓體重得到控制，讓壓力得到緩解，又或者讓單調乏味的生活變得不那麼單調。而在對身體更具有挑戰性的季節去跑步，會讓你有更好的鍛鍊效果，以往一般的運動強度就能讓你揮汗如雨釋放壓力。
上圖改插畫風
夏季固然讓我們的運動效率變高，但是也會增加難度。很多耐受力差的人往往會無法忍受夏季運動的高溫，汗水浸透而放棄運動。在還沒真正沉浸到跑步中就選擇了放棄，而且往往留下很不好的體驗，可能下次很難在想去跑一跑。
夏季運動我們要注意什麼呢？
1.對於很多剛開始跑步的小白而言，堅持顯得非常重要，每次運動不要被炎熱嚇得退縮，給自己定一個跑步距離或者跑步時間類的計劃
2.補水，夏季流汗多而且快。那運動中的補水就很重要。補水不要一次喝太多，喝到跑起來水在肚子裡晃悠這就不太好了。一次一兩口，跑一會補一次。
3.防曬，夏天的太陽我們還是不要選擇正面硬槓。早上晚上太陽不強烈或者沒有太陽的時候跑步是明智的選擇。裝備方面可以選擇太陽帽和防嗮衣，女生套個冰絲袖套也是不錯的選擇。
4.提升配速固然重要，不過要注意自己的身體狀況，一旦心率明顯升高，呼吸急促的情況下降低速度讓身體稍微緩和再加速。不要持續在高心率急促呼吸中高速奔跑，防止意外。
5.夏季雖然很熱，不過熱身還是要做的，跑前開合跳，勾腿跳刺激腿部肌肉還是很有必要的。
6.跑後拉伸萬萬不可以少，拉伸放鬆肌肉，緩解肌肉疲勞，預防肌肉僵硬。
7.高速跑步訓練結束後不要馬上停下，繼續進行1~2公里的慢跑到快走，讓身體冷下來，讓心率和呼吸恢復正常。
最後希望小胡的這些建議對大家有所幫助有所啟發，喜歡跑步的朋友在炎熱的夏天依然能享受跑步享受生活。如果你有什麼好的方法或者關於夏季跑步的看法一定要與小胡分享哦。
晨跑中的跑友
