小胡我已经停更快三个月了，这三个月虽然一直在坚持跑步坚持锻炼。却很少静下来反思总结一些东西分享给大家。
四月过后天就慢慢变热了，刚过去的6月到现在大部分地区持续高温，很多跑友都暂停跑步了，都觉得这么热的天气已经不适合跑步了。的确步入夏天以来一直听到跑圈发生了不少意外和不幸。在高温天气确实给我们的跑步运动增加了不少风险。而这是不是说夏天我们就不能跑步应该暂停跑步运动呢？
我相信如果你真的热爱总会有办法应对，在小胡所在的跑步微信群，很多跑友依然很活跃，那说明天虽然热不过还是有不少人在跑步哦。小胡这三个月的平均跑量也基本突破200公里。
过去三个月的跑量数据
我记得在去年冬天我四处宣扬只有跑过严寒酷暑才算得上真正爱上跑步,以此来让我跑过严寒的冬季。然而最近我在一个跑友群里更是看到了“经历3个严寒酷暑才算得上热爱”的言论。这么看来小胡我实在还是太嫩了。古语有一句说“冬练三九，夏练三伏”。古人总结来的想必一定有他的道理。我开始坚持跑步是在九月份，天气已经不那么热，微风不燥想来一切都好，第一个挑战就是寒冷的冬季。然后有热心的跑友告诉我说冬天正是适合训练的时机。练习耐力在冬训中往往会取得很好的效果。于是我把冬训看做一次提升的机会乐呵呵的跑完了冬季。
跑友随手拍
现在迎来了跑步生涯的第一个酷暑，的确炎热的夏天有时候让你跑得很难受，稍稍跑一跑就满身被汗水浸透。速干衣再也不能速干湿哒哒的贴在身上。还没怎么跑皮肤已经黑了好几个灰度，这大概是女孩子最纠结的了。而很多真正热爱的跑友却依然在奔跑着，买防晒衣，早早的在太阳还没出来前结束跑步。为了在更加严酷的环境中坚持跑步那些依然坚持的跑者付出了更多。
和冬训一样，高温酷暑的夏季也是一个绝佳的训练时机，利用夏季的训练提升速度效果极佳。夏季温度高，运动起来后身体要维持正常的体温需要比平时更加努力，所以在夏季能更好的锻炼身体控制体温平衡的能力，我们跑的疲劳度越高，身体内产热越高排汗量也就越大，也就越能锻炼到我们的身体在这方面的控制调节力。很多有经验的跑者都会发现在这种恶劣环境中训练久了，待进入秋季的马拉松季节，温度下降人跑起来很舒服配速自然而然上去了，跑步成绩明显提高。
当然我们当中很多跑者并不想提升什么马拉松成绩，只是单纯的想要跑跑步增加增加运动量，让体重得到控制，让压力得到缓解，又或者让单调乏味的生活变得不那么单调。而在对身体更具有挑战性的季节去跑步，会让你有更好的锻炼效果，以往一般的运动强度就能让你挥汗如雨释放压力。
上图改插画风
夏季固然让我们的运动效率变高，但是也会增加难度。很多耐受力差的人往往会无法忍受夏季运动的高温，汗水浸透而放弃运动。在还没真正沉浸到跑步中就选择了放弃，而且往往留下很不好的体验，可能下次很难在想去跑一跑。
夏季运动我们要注意什么呢？
1.对于很多刚开始跑步的小白而言，坚持显得非常重要，每次运动不要被炎热吓得退缩，给自己定一个跑步距离或者跑步时间类的计划
2.补水，夏季流汗多而且快。那运动中的补水就很重要。补水不要一次喝太多，喝到跑起来水在肚子里晃悠这就不太好了。一次一两口，跑一会补一次。
3.防晒，夏天的太阳我们还是不要选择正面硬杠。早上晚上太阳不强烈或者没有太阳的时候跑步是明智的选择。装备方面可以选择太阳帽和防嗮衣，女生套个冰丝袖套也是不错的选择。
4.提升配速固然重要，不过要注意自己的身体状况，一旦心率明显升高，呼吸急促的情况下降低速度让身体稍微缓和再加速。不要持续在高心率急促呼吸中高速奔跑，防止意外。
5.夏季虽然很热，不过热身还是要做的，跑前开合跳，勾腿跳刺激腿部肌肉还是很有必要的。
6.跑后拉伸万万不可以少，拉伸放松肌肉，缓解肌肉疲劳，预防肌肉僵硬。
7.高速跑步训练结束后不要马上停下，继续进行1~2公里的慢跑到快走，让身体冷下来，让心率和呼吸恢复正常。
最后希望小胡的这些建议对大家有所帮助有所启发，喜欢跑步的朋友在炎热的夏天依然能享受跑步享受生活。如果你有什么好的方法或者关于夏季跑步的看法一定要与小胡分享哦。
晨跑中的跑友
