1
都說健身要有明確的目標才有效果。
我的目標是瘦。瘦主要依靠兩個方面：少吃和多動，並且70%的有效性在“吃”上。
看著自己最近長胖的身體，就是沒有管住嘴，不僅暴飲暴食還飲食不規律。
所以為了達到瘦的目標我必須解決第一個“吃”的問題。
2
不僅要“吃”瘦還要吃好。所以我理了這四個維度：數量、質量、味道和速度。
（1）
先說“吃”的味道，在條件允許的情況下，要充分享受美味。
生活壓力本來就很大了，如果每餐都能滿足口感那真的是一件幸福感非常強的事情。
我昨晚的晚餐就是非常有儀式感的一餐——水果、油燜大蝦、一小碗米飯、涼拌的藕片還有小半杯烏蘇啤酒，邊看著電視邊享受著晚餐，簡直不能太美妙。
到沒有貪戀啤酒的習慣，只是小半杯啤酒剛好增添了點晚飯的情趣，即使一個人的晚餐也能很快樂。
（2）
再說“吃”的質量。質量當然要好，多樣的瓜果蔬菜、肉蛋奶充足，才能補充身體所需的營養成分，有了足夠的營養無論是抵抗力還是個人精力都能增強。
（3）
然後說說“吃”的數量，無論是為了健康還是為了瘦，每餐不能吃的過飽，70%-80%的飽腹感比較合適 。
最近自己吃飯不規律，有時候會到很餓的程度還沒有吃飯，這時候吃飯就會暴飲暴食。
人的身體都會有應激反應，如果餓得太久，身體就會告訴你，趕緊多吃點，要多儲存能量，不能再餓到“我”了。
因此，解決方案就是少吃多餐，每餐間隔3-4小時為宜。
換一種心態，如果把每次吃東西都當做一次享受快樂，那當然是要慢慢品，多次品，而不能因為飢餓而被動地吃。
（4）
最後再說說“吃”的速度，速度不能過快。
胃向大腦傳輸吃飽了的信號，需要十至十五分鐘的時間。如果吃得又快又多，大腦還沒反應過來，你就會吃得太多，吃多又容易胖。
所以一邊吃一邊要和你的胃交流一下。
當然吃太慢也不可取，像鞠婧禕一樣，一口麵包嚼二十多下，照這個速度一個麵包吃半個小時，真是吃得太昂貴了。吃得都是時間，畢竟時間可不便宜。
3
總結來說，吃飯就要營養足夠，少吃多餐，細嚼慢嚥。都是常見的詞，可是你真的做到了嗎？
