1. 吃飯咀嚼的速度慢一點
我們常常說吃飯要細嚼慢嚥，這不是沒有道理的。細嚼慢嚥最大的優點就是更容易讓人產生飽腹感，有時間讓大腦接收到“吃飽”的信號，不會大量的攝入額外的能量，從而降低長胖的機率。
所以吃飯的時候，吃早飯的時間用15-20分鐘，午飯、晚飯的時間在30分鐘左右，堅持每口咀嚼20-30次。這樣做不僅會讓你吃飯的速度降下來，食物也能得到充分的咀嚼，有利於消化吸收。
2. 原味食物多選擇一點
我們日常都會買到一些檸檬味的餅乾、藍莓味的酸奶、核桃味的牛奶、巧克力味的奶茶等等，這些當中含有一些添加劑，糖分，吃多了會讓人攝入過多的熱量。並且一些食品當中添加的“營養成分”因為分量太少根本起不到它該有的作用，比如果粒酸奶裡可憐的小果粒，就起不到水果的作用。
而原味食品“性價比”更高，它不額外添加食材、過多的調料，也就不會額外增加熱量，同時還最大限度的保留了食物本身的營養成分。
3. 膳食纖維的食物多選擇一點
膳食纖維遇水會膨脹，可以增加食物在腸胃中的體積，容易使人產生飽腹感。並且它不會被腸胃吸收，就不會帶來額外的熱量了。
日常生活中富含膳食纖維的食物有穀類，如燕麥，麥麩，玉米；豆類如黃豆、紅豆、黑豆等；菌類的膳食纖維含量也很高，如香菇、冬菇、杏鮑菇等。
4. 湯湯水水飯前來一點
餐前喝湯或者水，能夠提供一部分飽腹感，降低對食物的渴望。而且飯前喝水，會使得你在真正吃飯的時候減少食量，控制食慾。但是飯前喝湯也要看是什麼湯，假如油脂很多，湯色濃，也不要喝。
5、 餐具要小一點
想少吃點，不如把你家的大碗大盤子都換掉吧，小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯，這些小的餐具會讓人在視覺上產生“自欺”的效果，給大腦一種信號，已經吃了很多。這樣你吃進去的食物量就會相應的減少，輕鬆減少每日進食量。
6. 食物的體積大一點
含有相同能量的食物，它可以是一小份甜食或油炸零食薯片，也可以是一杯牛奶或一大盤蔬菜和水果。但明顯後者比前者在胃裡面的填充面積大。要說體積最大的食物類別當屬蔬果類，所以為了增強飽腹感不妨來一份蔬菜水果大拼盤，但記住，不要加沙拉醬哦。
7. 食物消化相對難一點
如果食物消化的速度過快，腸胃盤踞的時間就會減少，一會兒就會感到飢餓。相對來說，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，主食要避免精白米麵類，注重粗細搭配。可以選擇一些高蛋白的食物，比如豆類製品、魚蝦等，消耗蛋白質的同時還會消耗掉一定的熱量。
