近幾十年來，糖尿病的發病率逐年上升，雖然人們對其危害的瞭解越來越多，但也阻止不了糖尿病向人們健康“進軍的步伐”。患有糖尿病，患者需要長期用藥，隨著病齡的增長，糖尿病對於患者的危害也就越大。
目前，並沒有藥物可以根治糖尿病，患有糖尿病的人需要嚴格的控制飲食跟服用藥物來控制病情，還得時刻“提防”著併發症的出現。顯然，患上糖尿病絕不是一個好事情，而年年上升的發病率，也讓人不得不重視糖尿病的預防工作，任何疾病做好的“治療”，一定是始於“預防”。
日常如何預防糖尿病？
1、少喝含糖飲料：不單單是指碳酸飲料，近幾年盛行的奶茶，也是高糖飲品的代表。雖然說吃糖不一定會患上糖尿病，但是預防糖尿病，一定是要減少糖分的攝取，保持在正常範圍即可。對於那些一天要喝好幾杯飲料的人來說，最好的減少飲用量，日常可多飲用溫開水。
2、飲食習慣穩定：國外有研究顯示，保持相對穩定的飲食習慣，可以降低患糖尿病的概率。例如按照用餐，不暴飲暴食或者突然節食。在食物的選擇上，少葷多素，多吃穀物跟綠葉蔬菜，例如燕麥、藜麥等。
3、水果不榨汁：之前有一種說法是，水果榨汁更能促進吸收，吸收不一定，但是糖分的吸收量一定上升。而且水果榨汁會破壞其營養元素，膳食纖維也無法起到作用，人體反而吸收了更多的糖分。一般建議吃整個的水果，不提倡榨果汁來代替水果，當然為了追求口感很多人還是喜歡喝果汁。
4、少外出吃飯多自己下廚：自己做飯相比於飯館，在油鹽這方面要更加清淡些，而且衛生較有保障。在有條件的情況下，建議自己做飯，對於健康更有利。也有相關的研究顯示，相比於常年自己做飯吃的人，在外吃飯的人患糖尿病的概率要高13%。
5、吃飯時把主食留到最後：一開始就攝入大量的主食會讓血糖快速上升，引起身體內激素跟代謝的變化，會讓人吃得更多。在吃飯的時候，可以把主食放在最後，既能減緩碳水化合物轉化為糖的速度，也可以避免“多吃”。有助於控制體重，改善胰島素抵抗，也能保持良好的體重。
6、適當運動：現在很多人一天要連著坐8個小時，可能很多人不清楚，久坐這一行為早已被世界衛生組織列為十大致死致病元兇之一。而且運動有助於提高胰島素敏感性，幫助控制血糖，改善脂質代謝跟減輕體重。
對於機體各系統的生理功能的改善，以及預防心血管疾病都有一定的作用。現代人很少運動或者基本不運動，這對於身體健康不是一件好事，建議在身體運動的情況下，適當的安排運動鍛鍊。
總之，想要預防糖尿病的發生，跟生活、飲食習慣有著中大的關係。還有一點關鍵的是，定期檢查血糖情況，尤其是糖尿病高風險人群。定期檢查可以及時的瞭解自身的血糖變化，也能根據血糖的情況做預防措施，降低糖尿病的發病風險。#醫聯媒體超能團##清風計劃#
