想長肌肉的淑嫻老師
慢跑不要特意收腹，但平時待著，走路時可以微微收腹，挺胸，習慣了塑造體型，也能相對減腹部贅肉，主要還是把生活作息飲食起居調理好，適合體質的適量運動
暢育艾家
我是山水之墨白，一位跑者，過往答題可以點“關注”查閱哦！
你好，很高興回答你這個問題。
慢跑時不需要刻意收腹，收緊核心才最重要。
前言。
慢跑是一種高效的減肥方式。與其他減肥方式相比較，它更加方便，輕鬆，易掌握。慢跑已經當仁不讓地成為眾多減肥人士的首選。
不過，慢跑雖說容易掌握，但畢竟是體育運動，是需要身體承受一定的運動壓力的，因此跑起來的時候有一些技術動作還是越早規範越好，免得在錯誤的道路上越走越遠，影響我們的減肥大計。
題主提出的問題就代表了一些初跑者內心確實是存在著疑惑的。這是好事，“凡事預則立，不預則廢”嘛！
回到正題。
應該是有人提醒了題主或者是題主在哪裡聽到了慢跑的時候需要收腹，題主產生了疑惑，才到這裡來問的。
其實，這個“收腹”應該是“收緊核心”。下面，我具體地給大家分析一下收腹用到的腹式呼吸，然後再談談收緊核心。
腹式呼吸。
我們在跑步的時候，腹部是參與到呼吸當中的，這樣才能保證我們吸到最多的氧氣，呼出最多的二氧化碳。如果收緊了腹部跑步，那麼就無法做到深呼吸。吸進的氧氣滿足不了身體的需求，我們就不得不減慢速度，用低強度的方式去跑步。這樣，我們跑步時的心率就不在燃脂的區間，也就達不到減肥的目的了。
所以，慢跑的時候，腹部是參與到呼吸當中的，也就是人們常說的腹式呼吸。採用腹式呼吸是能夠保證慢跑時的強度達到燃脂心率的。而慢跑時的呼吸方式最好是三步一吸，三步一呼。
收緊核心。
什麼叫“收緊核心”？
這裡說的核心其實是核心肌肉群，包括背部，腰部和骨盆這一大片肌肉群，由多裂肌，豎脊肌，腰方肌，臀屈肌，腹橫肌，腹內斜肌，腹外斜肌，髂腰肌等組成，核心肌群的主要是起到穩定和推動身體的作用。“收緊核心”就是跑步的時候這些核心肌群是收緊的。
跑步時為什麼要收緊核心呢？
1.跑步時收緊核心可以防止跑姿變形，避免運動傷害。同時利用核心力量推動身體向前，我們跑起來就省力多了。
如果我們在慢跑時核心放鬆，那麼，跑起來就是鬆鬆垮垮，東倒西歪的。不僅費力，不經濟，而且容易傷到膝蓋以及腿部肌肉。
就好比我們揮拳擊打某一個目標，用力和不用力的區別。不用力氣容易傷到自己，還不能給目標以重創，而用了力氣就給目標造成傷害，同時也保護自己的手臂和拳頭。
2.利用核心力量來跑步無疑是最經濟的。
跑步的時候身體保持微微前傾，重力就會使我們有一個向前的趨勢。此時核心肌群再施加給身體一個推動力，我們的一條腿再被動地跨出去，我們就跑起來了。核心的推動作用使得我們的跑步經濟性大大提高。
如果少了核心發力這一環，那麼，我們跑起來就會更多地用到腿部力量。跑起來特別費力，配速也慢，時間一長，腿部不堪重負，會出現各種問題的。
由此可知，跑步時收緊核心有多重要。
綜上所述。
跑步時不懂得收緊核心，勢必會給自己帶來麻煩，而懂得收緊核心的人從一開始就走在了正確的道路上，他將會比別人獲得更快的進步。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:慢跑時不需要刻意地收腹，收緊核心才最重要。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
山水之墨白
我覺得不用收腹。收腹的時候，腹部肌肉緊繃著，得不到放鬆的顫動，所以對減腹效果不明顯。而你要是不收，就那麼放鬆，顫動效果明顯，對腹部肌肉鍛鍊越明顯。
我曾經也認為，不管做什麼運動，收腹好，時刻保持收腹，不管是跳繩，慢跑我都收腹，可時間長了，我發現減腹效果不明顯，因為收腹，你運動時腹部上的贅肉不動彈，不顫動，那肯定得不到鍛鍊，所以就放開不收腹，腹部肌肉得到鍛鍊的更好。
當然平時不運動時，像走路時你都可以時刻保持收腹狀態，也能得到鍛鍊。
我是皮皮三愛健身，希望對您有幫助，請多關注，謝謝！
