導語：很多健身新手在決定健身的時候都會直接跑去健身房辦一張會員卡，然後每天對著器械進行器械健身。但是要知道，對於健身新手而言，居家徒手健身的效果反而會更好一些。不要認為居家健身是一件很low的事情，他的健身效果往往比健身房還要好。接下來就讓我們瞭解一下居家徒手健身的一些事情。
1、居家徒手健身的特點
首先就是徒手健身的門檻是相對高一些的，所以挫敗感也會很強一些，當你決定去下徒手健身時，需要有一個好的心理素質。
徒手健身的氛圍肯定不如健身房，所以很難長時間的堅持下去。很多徒手健身動作看似非常簡單，其實動作做到標準很難，並且受傷的風險也很高，需要提前知道一些健身常識。
2、徒手健身會讓身體協調更好
在做器械健身的時候，會更加去注重臥推，深蹲這些自由類的動作而不去重視繩索夾胸，手臂彎舉這一類的孤立動作。因為對於自由動作而言，是能夠提高我們身體的協調性的勁兒，身體的控制能力也能提高。
但是這些方面和徒手健身相比較而言，都沒有徒手健身的強化效果來的好。新手健身身體協調很重要，身體協調變好了兩個好處非常明顯，第一個就是受傷風險更低了，其次肌肉的孤立能力也更強。
3、徒手健身會讓關節強度更好
很多人只要接觸過健身，都會面臨這樣一個問題，就是關節受傷導致關節受傷，最主要有兩部分的原因，第一個就是動作不標準，或者動作太激進。
比如在做臥推的時候，重量太重傷到了手腕。其次就是我們關節本身就相對弱一些，新手在做槓鈴提拉使肩關節都會砰砰的響，而健身老手就不會存在這些問題。
那麼這種情況之下，選擇徒手健身就會更好，因為這些健身方法會更加倚重關節，所以具有強化關節的功能。
在一開始健身的時候就選擇徒手健身訓練，能夠增強關節的強度。進而為以後的健身歷程打牢關節的基礎，避免我們受傷。
4、徒手健身會讓新手進步更明顯
徒手健身最主要的是鍛鍊身體的控制能力，而且對於新手而言，徒手健身效果更好。第一就是徒手健身的強迫性更高一些，從而增肌的速度就更快。並且徒手健身的複合性也會更高，複合性變高了，募集的肌肉就會更多，那麼增加肌肉就會更加明顯。
但是徒手健身增肌的限度是有限的，過了新手期之後，想要增加肌肉的話，還是需要通過負重來完成的。
結語：這就是在新手期間，為什麼建議大家先選擇徒手健身。就是因為健身初期打好基礎非常重要，那麼徒手健身能夠讓身體協調更好，能夠讓關節強度更好，這兩者就是健身後期最關鍵的兩項基礎。其次就是在健身初期，即使做徒手訓練也是能達到很好的增肌效果的，讓我們打基礎和增肌兩不誤。
