前幾天有人問我：為什麼參加了幾次時間管理的微課，知道了時間管理方法和工具，比如forest（一款有意思的APP）、番茄進攻、番茄土豆等等，還是沒什麼實質性的改變。
其實很多人都有這方面的困擾，無法保持專注，容易被網絡信息分心，或許本想看半小時書的，看到群裡聊著八卦，馬上就轉入聊天模式；或許計劃得總是做得很完美，但執行起來一團糟，工作效率低。要想成為高效工作者，就必須先了解拖延，因為一切時間管理問題都是拖延問題。
大腦天生就喜歡拖延，拖延是人類的本能，很多人也做過對抗拖延的嘗試，但收效甚微，只有當我們瞭解了拖延背後的心理根源，才能知己知彼、戰勝拖延。
心理根源一：害怕失敗，認為行動就是冒險。
就拿寫作來說吧，去年我下決定要提高寫作能力，想過日更，只是每次坐定在電腦面前剛寫一點就想放棄了，往往都是開了個頭，後面不了了之，然後去做“其他重要的事”，其實內心是在逃避，沒有信心能寫好，就乾脆不寫了。
我真正發生轉變，開始撿起筆頭勤更文章，是看到了李笑來的一篇文章。李笑來在得到APP專欄中提到寫作，他說，剛開始寫作的人是最容易放棄的，因為不知道寫什麼，怎麼寫，看到自己花很多時間寫出的東西像堆垃圾，會受到很大打擊，會認為自己不是寫作這塊料，沒有金剛鑽就不攬這瓷器活，可實際上，天生拿筆就能寫的人古往今來都屈指可數。
你所看到的很多優秀作者，都是從寫垃圾開始的。 記得彭小六對自己以前的文章評價很低，我當時不信，就去翻他早期寫的文章，文筆差不說，內容實在不怎麼樣，和現在的水平差了十萬八千里。
和寫作一樣，學習一門樂器，一門外語，或者提高演講能力，雖然很重要，但是不少人因為害怕失敗，害怕自己努力了仍舊沒結果，就把自己關在了門外。
害怕失敗的人有一套自己的假設，正是因為這些假設，讓他們把為成就而奮鬥變成一件極其冒險的事情。
這個假設可以用一個等式來表示：自我價值感=能力=表現。意思是：我做的事情直接反映了我的能力，我的能力決定了我的價值，所以我做的事情直接決定了我的個人價值。
舉個例子來說，朋友的妹妹微微以優秀的表現進入了一家頗具聲望的律師事務所，希望努力成為事務所的合夥人之一，微微雖然對案件做了很多思考，但是不久她就開始延誤很多她該做的事情：約見客戶，必要的背景調查，撰寫案件小結等。她想辦法讓自己看上去很忙，但實際又知道自己並沒有做什麼事情（很多人都會有這種感受），當庭審日期臨近，她極為恐慌，因為已經沒多少時間撰寫案件小結了。
奇怪的是，熱愛律師職業的微微為什麼要用拖延來回避重要的工作呢？那就要回到上面提到的等式：自我價值感=能力=表現 ，對於微微而言，寫律師小結，不僅能衡量她作為律師的能力，還能衡量她的個人價值，她不去做那些重要的工作，是因為她害怕失敗，害怕努力了，結果並不理想，這時候她會覺得自己能力不行，人生沒有價值。
她不去行動，就算結果不好也安慰自己:「如果我努力一點，肯定能做得好 。」潛臺詞是：我不是沒有價值，只是不夠努力。
如果結果很好，會非常自豪：“不努力還能做這麼好，說明我能力很強。”潛臺詞是：我是一個很有價值的人。
害怕失敗就像是塊裹腳布，讓人寸步難行，不敢冒險，不敢嘗試，失去很多本可以把握的機會。
我表姐家裡買車10多年了，駕照也拿了好多年，但還是不敢開車，姐夫不在家，她都只能放著車去擠公交，如果她不勇敢去嘗試，她永遠都不會開車。
我們總說，“等準備完美了，再去做”，“等我能寫好的時候，再去寫”，“等我有這個能力的時候，我再去開始”，其實永遠沒有完美，與其害怕失敗，與其一直準備，不如步步為營，一步一個腳印，在行動中思考和修正。
電影《控制》吳彥祖劇照
心理根源二：害怕被別人控制
和很多人一樣，我不喜歡受別人“指使”，在家裡也是一樣。有次切菜，男朋友在旁邊就說，“你這麼切容易切到手”，然後告訴我該怎麼怎麼切，我就硬是不按照他的方法，他無奈地搶過刀自己去切了。
這種“被控制妄想症”每個人多少都有一點，特別是從小就受到管束的人。
我男閨蜜前幾天與女朋友鬧翻了，原因是她妻子讓他把壞的風扇拿去修，催了十幾次，他工作也忙就一直沒去，妻子拿出風扇發現還沒修好，頓時就來火了：為什麼還沒拿去修，這麼一點小事都喊過無數回了，我要你這個老公有什麼用。”
我這朋友一生氣就急了：“你自己不會去修啊，偏要我去？”其實他也並不是故意要氣自己的老婆，只是從小就受父母的“控制”，所以就特別討厭按別人要求做事，認為做別人要求做的事是受人擺佈。
有的人總是延遲完成上司交代的工作，老師明令禁止遲到但還總是遲到，爸媽安排的家務總是不想去做，這些時間管理的問題，其實都是源於你不想被控制，你認為如果照別人的意思去做，就是失去了對自己的控制權。
事情並不像我們想象得那樣，就像我男朋友教我切菜只是出於關心一樣，很多時候別人提的要求和建議並不是想要控制你，不要因為害怕被他人控制，不去做雖然是別人要求但其實自己也很喜歡的事情，更不要害怕被別人控制，拒絕一切合作和讓自己變好的機會。
心理根源三：人性本懶
人性本懶，咪蒙說過，她雖然喜歡寫作，但相比寫作，她更喜歡抱著零食葛優躺臥在沙發上，對著電視劇看一天。
所有人都喜歡不勞而獲，喜歡悠閒自在，這是人的天性，時間管理是給自己佈置任務，不讓自己懶散，這是和自己的本能做鬥爭。
和本能做鬥爭是多難的事情呢？簡書作者i顏sir舉過一個例子：
比如說，有人迎面衝你一拳打來，你的正常反應都是閉眼，這個是寫在我們基因裡面的，這種本能反應極有好處，因為閉眼可以保護眼球，讓我們不至於被這一拳把眼珠子給打出來。但是，如果一個拳擊手保留這種本能，他基本就不用打拳擊了——對方一拳打過來，閉眼只能被擊倒。作為拳擊手，就應該死死睜開眼躲開對方攻擊，再憑藉本能把拳頭揮出去！
所以，對所有拳擊手來說，克服閉眼的本能是最最基礎的練習，但同時也是最難的，因為要進行大量的反本性訓練，很多人在這一步就會失敗。
但要想做一個高效工作者，就必須和本能做對抗。有一個有效的方式是，把計劃曝光在大眾面前。我有個朋友就是這樣，前幾天他發了這樣一條朋友圈：
朋友圈截圖
要想克服自己的惰性，還真得對自己狠一點，找別人監督你，或者像我朋友一樣乾脆在朋友圈坐莊開賭，不給自己留後路，現在每天都曬運動照，減肥的決心槓槓的。
人都是要面子的，特別想在別人面前證明自己，一旦你把計劃曝光，壓力就大了，也就不容易被懶性驅使，會變得更加理性。
拖延並不可怕，可怕的是我們習慣性地拖延，陷入到“日日待明日，萬事成蹉跎”的拖延怪圈中。
拖延的人會焦慮，會自責，這對我們的情緒狀態也會產生消極的影響，所以，當你為還沒做什麼事而焦慮的時候，去做就是了，事情一開始，我們也許就能克服障礙繼續做下去。
—作者—
五月笙：微信讀書籤約講書人，有書、新世相等平臺簽約作者、國家認證心理諮詢師
持續分享「獨特思考」「讀書方法」「高效工具」
