前几天有人问我：为什么参加了几次时间管理的微课，知道了时间管理方法和工具，比如forest（一款有意思的APP）、番茄进攻、番茄土豆等等，还是没什么实质性的改变。
其实很多人都有这方面的困扰，无法保持专注，容易被网络信息分心，或许本想看半小时书的，看到群里聊着八卦，马上就转入聊天模式；或许计划得总是做得很完美，但执行起来一团糟，工作效率低。要想成为高效工作者，就必须先了解拖延，因为一切时间管理问题都是拖延问题。
大脑天生就喜欢拖延，拖延是人类的本能，很多人也做过对抗拖延的尝试，但收效甚微，只有当我们了解了拖延背后的心理根源，才能知己知彼、战胜拖延。
心理根源一：害怕失败，认为行动就是冒险。
就拿写作来说吧，去年我下决定要提高写作能力，想过日更，只是每次坐定在电脑面前刚写一点就想放弃了，往往都是开了个头，后面不了了之，然后去做“其他重要的事”，其实内心是在逃避，没有信心能写好，就干脆不写了。
我真正发生转变，开始捡起笔头勤更文章，是看到了李笑来的一篇文章。李笑来在得到APP专栏中提到写作，他说，刚开始写作的人是最容易放弃的，因为不知道写什么，怎么写，看到自己花很多时间写出的东西像堆垃圾，会受到很大打击，会认为自己不是写作这块料，没有金刚钻就不揽这瓷器活，可实际上，天生拿笔就能写的人古往今来都屈指可数。
你所看到的很多优秀作者，都是从写垃圾开始的。 记得彭小六对自己以前的文章评价很低，我当时不信，就去翻他早期写的文章，文笔差不说，内容实在不怎么样，和现在的水平差了十万八千里。
和写作一样，学习一门乐器，一门外语，或者提高演讲能力，虽然很重要，但是不少人因为害怕失败，害怕自己努力了仍旧没结果，就把自己关在了门外。
害怕失败的人有一套自己的假设，正是因为这些假设，让他们把为成就而奋斗变成一件极其冒险的事情。
这个假设可以用一个等式来表示：自我价值感=能力=表现。意思是：我做的事情直接反映了我的能力，我的能力决定了我的价值，所以我做的事情直接决定了我的个人价值。
举个例子来说，朋友的妹妹微微以优秀的表现进入了一家颇具声望的律师事务所，希望努力成为事务所的合伙人之一，微微虽然对案件做了很多思考，但是不久她就开始延误很多她该做的事情：约见客户，必要的背景调查，撰写案件小结等。她想办法让自己看上去很忙，但实际又知道自己并没有做什么事情（很多人都会有这种感受），当庭审日期临近，她极为恐慌，因为已经没多少时间撰写案件小结了。
奇怪的是，热爱律师职业的微微为什么要用拖延来回避重要的工作呢？那就要回到上面提到的等式：自我价值感=能力=表现 ，对于微微而言，写律师小结，不仅能衡量她作为律师的能力，还能衡量她的个人价值，她不去做那些重要的工作，是因为她害怕失败，害怕努力了，结果并不理想，这时候她会觉得自己能力不行，人生没有价值。
她不去行动，就算结果不好也安慰自己:「如果我努力一点，肯定能做得好 。」潜台词是：我不是没有价值，只是不够努力。
如果结果很好，会非常自豪：“不努力还能做这么好，说明我能力很强。”潜台词是：我是一个很有价值的人。
害怕失败就像是块裹脚布，让人寸步难行，不敢冒险，不敢尝试，失去很多本可以把握的机会。
我表姐家里买车10多年了，驾照也拿了好多年，但还是不敢开车，姐夫不在家，她都只能放着车去挤公交，如果她不勇敢去尝试，她永远都不会开车。
我们总说，“等准备完美了，再去做”，“等我能写好的时候，再去写”，“等我有这个能力的时候，我再去开始”，其实永远没有完美，与其害怕失败，与其一直准备，不如步步为营，一步一个脚印，在行动中思考和修正。
电影《控制》吴彦祖剧照
心理根源二：害怕被别人控制
和很多人一样，我不喜欢受别人“指使”，在家里也是一样。有次切菜，男朋友在旁边就说，“你这么切容易切到手”，然后告诉我该怎么怎么切，我就硬是不按照他的方法，他无奈地抢过刀自己去切了。
这种“被控制妄想症”每个人多少都有一点，特别是从小就受到管束的人。
我男闺蜜前几天与女朋友闹翻了，原因是她妻子让他把坏的风扇拿去修，催了十几次，他工作也忙就一直没去，妻子拿出风扇发现还没修好，顿时就来火了：为什么还没拿去修，这么一点小事都喊过无数回了，我要你这个老公有什么用。”
我这朋友一生气就急了：“你自己不会去修啊，偏要我去？”其实他也并不是故意要气自己的老婆，只是从小就受父母的“控制”，所以就特别讨厌按别人要求做事，认为做别人要求做的事是受人摆布。
有的人总是延迟完成上司交代的工作，老师明令禁止迟到但还总是迟到，爸妈安排的家务总是不想去做，这些时间管理的问题，其实都是源于你不想被控制，你认为如果照别人的意思去做，就是失去了对自己的控制权。
事情并不像我们想象得那样，就像我男朋友教我切菜只是出于关心一样，很多时候别人提的要求和建议并不是想要控制你，不要因为害怕被他人控制，不去做虽然是别人要求但其实自己也很喜欢的事情，更不要害怕被别人控制，拒绝一切合作和让自己变好的机会。
心理根源三：人性本懒
人性本懒，咪蒙说过，她虽然喜欢写作，但相比写作，她更喜欢抱着零食葛优躺卧在沙发上，对着电视剧看一天。
所有人都喜欢不劳而获，喜欢悠闲自在，这是人的天性，时间管理是给自己布置任务，不让自己懒散，这是和自己的本能做斗争。
和本能做斗争是多难的事情呢？简书作者i颜sir举过一个例子：
比如说，有人迎面冲你一拳打来，你的正常反应都是闭眼，这个是写在我们基因里面的，这种本能反应极有好处，因为闭眼可以保护眼球，让我们不至于被这一拳把眼珠子给打出来。但是，如果一个拳击手保留这种本能，他基本就不用打拳击了——对方一拳打过来，闭眼只能被击倒。作为拳击手，就应该死死睁开眼躲开对方攻击，再凭借本能把拳头挥出去！
所以，对所有拳击手来说，克服闭眼的本能是最最基础的练习，但同时也是最难的，因为要进行大量的反本性训练，很多人在这一步就会失败。
但要想做一个高效工作者，就必须和本能做对抗。有一个有效的方式是，把计划曝光在大众面前。我有个朋友就是这样，前几天他发了这样一条朋友圈：
朋友圈截图
要想克服自己的惰性，还真得对自己狠一点，找别人监督你，或者像我朋友一样干脆在朋友圈坐庄开赌，不给自己留后路，现在每天都晒运动照，减肥的决心杠杠的。
人都是要面子的，特别想在别人面前证明自己，一旦你把计划曝光，压力就大了，也就不容易被懒性驱使，会变得更加理性。
拖延并不可怕，可怕的是我们习惯性地拖延，陷入到“日日待明日，万事成蹉跎”的拖延怪圈中。
拖延的人会焦虑，会自责，这对我们的情绪状态也会产生消极的影响，所以，当你为还没做什么事而焦虑的时候，去做就是了，事情一开始，我们也许就能克服障碍继续做下去。
—作者—
五月笙：微信读书签约讲书人，有书、新世相等平台签约作者、国家认证心理咨询师
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