現代人們普遍會感到焦慮，焦慮有一定好處，因為你焦慮，你才會努力改變。但如果長期過度焦慮，焦慮已經嚴重影響人們生活，就形成了焦慮症。焦慮症有諸多害處，嚴重者會危及生命。
所以如何應對、緩解焦慮已經是個迫切的命題，下面我們就對焦慮進行全面認知，並找到解決方案。
一、認知焦慮
焦慮和恐懼不同，焦慮的表現一般沒有恐懼明顯，且持續時間更長。而且焦慮經常是無意識、莫名的發生，我們都說不清自己焦慮的原因。它的產生不是來自具體的事物或情形，更多的是想象出來的危險，甚至杞人憂天。
焦慮在心理、生理和行為方面都會對人有一定影響。心理上會使人恐懼不安，甚至讓人陷入發瘋或死亡的恐懼。生理上就會導致心跳加速、全身肌肉緊張、出汗等反應。心理和生理的反應，也會影響大腦運作，就會限制人的思維、能力的發揮和行為活動。
常見的焦慮一般有7種：驚恐障礙，廣場恐懼症，社交恐懼症，特定恐懼症，廣泛性焦慮症，強迫症，創傷後應激障礙。其中驚恐障礙的特點是突然發作，反覆出現，每月至少發作一次。廣泛性焦慮症是指擔憂的問題至少有兩個，持續時間至少半年。創傷後應激障礙就是指人經歷嚴重創傷後產生的精神障礙。
二、焦慮產生的原因
焦慮產生的原因既有內在因素，也有外在因素，主要是以下幾方面：
1、長期誘因：遺傳因素、童年創傷性經歷、父母教育不當
2、近期環境因素：壓力過大、重大損失、疾病
3、焦慮延續的原因：負面情緒、錯誤信念、缺乏運動、不健康飲食、缺乏安全感
4、神經生理因素：神經遞質的失調、缺乏；腦結構過度活躍；皮層中樞作用侷限
三、簡單易行的應對方法
1、漸進式肌肉放鬆
埃德蒙·雅各布森醫生早在幾十年前就發現了漸進式肌肉放鬆對焦慮的療愈作用。他曾說：“身體放鬆的時候，精神是不會焦慮的。”也就是說，我們只要讓全身肌肉放鬆，就會緩和焦慮感。
具體方法如下：首先連續收縮和放鬆16組肌肉群。緊繃每一組肌肉群堅持10秒後立即放鬆15~20秒，注意不要拉傷肌肉。你要感受肌肉繃緊和放鬆的不同感覺。要求空腹練習，每天至少練習20分鐘，不要讓身體有負累，把注意力放在肌肉上。
2、破除扭曲思維
- 破除災難化思維
“災難化思維”最容易導致焦慮，主要表現為包含“如果……怎麼辦”的字眼。“如果”就是一種假設，這就是想出來的災難。
我們可以通過以下3步來扭轉災難化思維：
01、用肯定表述識別扭曲思維
我們可以把“如果”改為“認為”，這樣我們就會發現這是我們的主觀判斷，就會存在質疑。如把“如果飛機出事怎麼辦？”換成“我認為飛機要出事”。
02、質疑扭曲思維的正確性
問下自己所擔憂的事發生的概率，之前有沒有這種情況發生？發生頻率如何？即使發生了，就真的無法應對嗎？
03、用現實取代扭曲
清醒的想下以上的問題，看清現實，客觀評估現實，從而慢慢接受現實。
- 其他扭曲思維的方式和解決辦法
01、過濾：迫使自己去關注事物積極方面
02、極化思維：用百分比界定，具體化
03、過度泛化：用具體數字替代描述感受的形容詞
04、看透他人心思：不要瞎猜別人心思、想法
05、放大：停止用誇大化詞彙，如“可怕的”
06、個人化：不要輕易認定別人說話做事都與你相關
07、應該陳述：不用應該陳述，尋找例外
3、懂得呵護自己
即使再忙，也要用空閒時間呵護關愛自己。空閒時間分為三類：消遣時間、休息時間和關係時間。關係時間指把個人的責任和目標擱置，安心享受與人相處的時光。空閒時間最好保證每天1小時，每週一天，每12~16周有一週。
此外，保證睡眠，白天小憩，閱讀陶冶身心的書籍，買自己喜歡的東西，旅遊都是呵護自己的方法。
4、簡化生活
- 縮小居住空間：減少收拾、打掃的時間
- 清理無用的東西：斷舍離，捨得拋棄
- 從事自己喜愛的職業：喜歡就會專注，不會左思右想
- 減少對著屏幕的時間：長期對屏幕焦慮感會上升
- 親近自然：感受自然的純真
- 縮短上下班路程：上下班途中放鬆心神
- 學會拒絕別人：太過善良是種負擔
把生活簡化，就在給心理負擔做減法，就可以緩解焦慮情緒。
我們會因為一些因素，而不自覺地焦慮，而這種焦慮會影響我們的工作和生活。當工作、生活出現問題時，我們更加焦慮，由此就陷入了惡性循環。所以，我們要學會給自己釋壓、善待自己。不要輕易焦慮，意識到焦慮後及時解決。用以上的方法，你可以更輕鬆、自在的生活，感受生活的美好。
