疫情期間，在武漢上大學的兒子到現在都還沒接到學校開學的通知。
一面為他還能在我身邊感到安心，另一面又為在家裡上課的學習效果感到擔心，再一方面，兒子在家學習會不會影響他的考研複習，感到焦心。
我成了三心牌的媽媽了。
每天想到這些問題，我就感到無名的煩躁，經常對老公發脾氣，搞得家裡氣氛很壓抑。
我也不想這樣，但是情緒就是控制不了。
我是不是得焦慮症了？不由得擔心起來。
對不懂的事物我們經常用一知半解的經驗去過度解讀，結果把自己嚇個半死，還是直面問題來的好些。
美國作家洛娜.加拉諾和艾德蒙.伯恩聯合著作《應對焦慮的九種方法》其實對我的這種情緒有很好的解讀。這是正常的焦慮，不是焦慮症。
01 什麼是焦慮？
《應對焦慮的九種方法》書中：
焦慮是由多個方面的多種原因引起的，包括遺傳因素、生物因素、家庭背景和教養方式、心理條件作用、近期生活轉變、自我對話和個人信念體系、表達情感的能力、當前環境壓力源等。
焦慮影響人的心理、行為、生理這三個方面。
02焦慮是怎麼產生的呢？
焦慮並不是來自真實的外界事物，而是來自人自己想象中的威脅和不安，這個威脅並不一定存在，而且存在的可能性很低。
我想到了我參加的一個心理學講座，老師是這麼描述焦慮：焦慮就是你想的太多，做的太少導致的。
在我們的生活中難免遇到這樣那樣的問題，擔憂和不確定還有安全感去缺失，產生焦慮感是正常的。
從不焦慮的人，才是不正常的。
焦慮是我們生活中不可避免的。
03 焦慮可怕嗎？
焦慮不是恐懼。
恐懼是因為有實際的威脅或危險發生而導致的。
焦慮是想象出來的威脅和恐懼。
焦慮是生活中正常的情緒，焦慮症就是在程度上已經影響到正常生活的病態。那是需要就醫，進行治療。
焦慮症一般分為七種：驚恐障礙、廣場恐懼症、社交恐懼症、特定恐懼症、廣泛性焦慮症、強迫症、創傷後應激障礙。
廣泛性焦慮症是一種慢性焦慮障礙，擔憂的問題至少兩個（如工作和健康），持續時間至少6個月。常見的生理症狀有肌肉緊張和心跳加快，不併發驚恐發作或恐懼症。
強迫症的主要特點是強迫觀念和（或）強迫行為。
廣泛性焦慮症和強迫症是我的生活中最常見的。
我的身體稍微不舒服，馬上就聯想到各種疑難雜症和癌症上，引發不必要的焦慮。
工作上也是經常各種擔心和焦慮。擔心報表會不會出錯？報告遞交了，領導會不會不滿意？
在樓道打電話沒看見領導，沒打招呼，領導會不會生氣？
強迫症就更明顯了。有沒有人跟我一樣，每天出門都要再三檢查手機在不在包裡？
出了門，經常有返回家檢查煤氣灶或檢查門有沒有鎖？
以上症狀你們有沒有呢？
04 在日常生活中應該怎樣控制焦慮情緒呢？
第一、放鬆身體和精神 當有焦慮的情緒出現時，首先找個地方讓自己用舒服的方式躺下，放鬆肌肉，內心保持平靜。
下決心不為任何事擔心，暫時放下你操心的事。
告訴自己：照顧好自己，保持內心平靜比所煩心的事重要。
第二、直面恐懼，從現實思考問題。
之所以焦慮，是因為我們一直用災難化的思維來看待問題，過高的估計壞事發生的可能，過低的估計自己承受壞事的能力。
我們被自己想象出來的事情嚇住了，它其實是不存在的，也不一定會發生。
說白了，你想多了。
用現實的實際來考慮問題。
多大事，拿出遇山開山，遇水搭橋的氣勢，焦慮就會弱下去。
不斷地自我覺察，自我提醒。
就拿我的焦慮來說：有啥可擔心的？武漢那麼多大學，百萬號大學生都在家學習，就我兒子能差了？考研複習，大家也都在家學習呀，誰也沒有空降到圖書館學習的。
再說了，那是孩子自己的事情，我又無能為力，幹嘛要想這麼多？
當我一著急想發火的時候，我就馬上提醒自己，你又想多了，焦慮就是自己嚇唬自己的。
一遍一遍的練習。
第三、經常運動。跑步和游泳是特別好的消除焦慮的運動方式。就是老話說的，心裡不痛快了，出去跑幾圈，出出汗，心裡就敞亮了。
保持冥想、瑜伽都是非常好的方式。
第四、呵護自己 保持健康的生活習慣，擁有良好的睡眠和休閒的時間，享受生活。
呵護自己成為必須，不要成為奢求。
一個人重要的不是為家人做多少事操多少心，而是要有愛自己的能力。愛自己才能讓你平靜、從容和擁有智慧來應對那個潛伏在身邊的焦慮。
第五、簡化生活，停止憂慮 讓生活簡單，身邊的人際關係簡單，轉移注意力，去做一些分散精力的事情。
05 應對焦慮的法寶
在《應對焦慮的九種方法》中詳細羅列出了應對焦慮的九種方法，並且細緻到了呼吸和每一塊肌肉的放鬆。
其實擁有主動積極的心態才是應對焦慮制勝的法寶。
擁有主動積極心態的人，關注點都在自己能影響和把控的事情上。對於自己解決不了的事情，他們不會過多的關注和想象。
擁有主動積極心態的人精力都放在做什麼事情可以解決問題上，而不是無所事事的瞎想，給自己帶來諸多的不良情緒。
從應對焦慮的問題上，我看到心態的重要，看到內心強大的重要。
為人父母者，為兒女計長遠。
打著愛的名義，給孩子和家人增加諸多壓力。
自己沒有信心，卻以愛為名，莫名焦慮。
我們愛家人，先學會愛自己，學會自己內心強大，用強者的目光看待世界擔當責任，焦慮才會離你遠去。
不要乞求世界對你仁慈，面對未來無路可退，只能勇往直前。
消除焦慮，以愛之名。
