作为一个专业的心理咨询师,我当然推荐你找咨询师宣泄你的情绪。
以我个人的咨询风格而言,我通常每次咨询所记录的笔记不会少于A4纸的8页。
特别是在刚开始咨询的一、二次,涉及信息收集,外加对一个新客户的了解过程。
记笔记是最容易让人进入客观情境的方法。
并且笔记记的多了,就很不会去评判对方做某件事的对错,能清晰地分析出对方的思维模式。
为什么说记笔记能让人很客观?
第一,因为任何人,只用听的,很容易陷入主观判断。
第二,如果咨客比较强势的话,很容易被客人的某些片段给带节奏。
第三,听会听累了,会分神,分神也会加入主观判断。
所以我会条理清晰地记下咨客的话。
这个条理不是依据我的条理,而是依据客人的条理。
有时候有的客人讲话非常多,非常快,而且基本没什么条理,就会在纸张上呈现小块小块的信息。
也有一些客人逻辑分明,思路清晰,那么就可以整理成网格状的图谱。
也是着实有趣。
用记笔记的方法保证听话的客观性,在咨询中非常的有效。
有时候我会根据几张纸记录的内容,圈出基本相似的点,然后总结一个脉络。
大多数人以为自己是某个问题,但是经过笔记的整理,会发现是完全另外的情况。
而长期这样记录式的实践,也帮助我更会听别人讲话。
能更敏锐地捕捉到说话人的心态。
关于情绪,有件事你要知道:情绪是终身的。
你一定能清楚的回忆起你小时候遇到过的一个印象深刻的情绪。
事件可能已经很模糊了,但是发生事件当时你的情绪你肯定会记得。
我的一个发小,他是我的好朋友,他父母是我父母的好朋友,他父母从小对他的教育很严苛。
为了教育他遵守某件事的规矩,有时候父母甚至会找一件事情来说是他做的,然后收拾他。
一次很偶然的机会,我突然得知,他小时候印象最深的一种情绪是委屈。
他特别痛恨被冤枉。
一旦有人冤枉他,批评他一件他没有做过的事情,他会立马爆炸,发的脾气旁人都接不住。
所以,想要宣泄情绪,缓解同样情绪带来的伤害,得重新改变情绪触发机制。
意思是,譬如,同样是父母的冤枉。
如果单纯理解是父母故意冤枉自己,那么就是愤怒爆发,或者愤怒压抑。
但是,想一想,父母之所以用这种冤枉式教育,可能是因为父母也没有别的方法来教育自己了。
自己同样的错误发生了不止一次,那么把这种冤枉式教育理解为对自己错误的惩罚,是不是感受能好一点?
或者冤枉式教育是不是一点好处都没有呢?
也不尽然吧。
相较没有爹妈教育那么惨来说,爹妈的方法虽然简单粗暴,但好歹有人会为了自己的事情各种动脑子呗。
这些内容我暂时没有和发小沟通过,仅仅在这里用这件事举个例子。
如果他真的找我咨询了,那么可能会在更多的方面去理清思路,而不是通过一件事情来了解这个人的行为模式。
那咨询师怎么进行情绪宣泄呢?
我个人是非常认同写手账的。
之前是每天一本A5本册摊开一整页的日记。
最近改成了A6本册摊开,想写多少页写多少页。
配合早起早睡和规律健身。
这样做的结果就是没什么负能量积存在心里。
很轻松愉快的状态。
我基本会在自己心情烦闷的时候,直接了解我是在什么情况下烦闷,为什么事情烦闷,从而相应的解决源头。
这是一种良性循环模式,帮助我更好的恢复自己的心情,推荐你试试。