1. 在開始行動前一定要有明確的訓練目標，這個目標不要制定太大、太遠，小目標比大目標能讓你進步更快。
2. 不管是有氧運動還是無氧運動，都需要熱身，這更有利於達到訓練效果，避免運動損傷。
3. 在訓練時，不僅要關注動作的軌跡、幅度、速度（節奏），同時還要注意正確呼吸。
4. 感冒、發燒、過量飲酒後、飽餐後1小時之內、感到飢餓時、低血糖時、天氣特別惡劣時、室內外溫差≥20℃時、輕微活動就心慌氣喘都不適宜運動。
5. 以肌肉肥大為目的的訓練負荷強度最少需要1RM（只能舉起1次的重量）的65%，對於同一肌肉的訓練一週最多進行3次就可以了，每次的訓練組數最低也要進行3組。
6. 使用泡沫軸拉伸時不能直接在骨骼和關節上滾動；不要在疼痛區域直接滾壓；滾壓速度不要太快；遇肌肉結節不要長時間停留。
7. 所有動作模式中，掌握正確的屈伸髖動作模式非常重要，因為這是做好其他很多動作的關鍵。
8. 做深蹲的時候，腳尖的方向一定要和膝蓋的方向一致，而不是讓腳尖對準正前方。
9. 深蹲時一定要先屈髖再屈膝，而不是先屈膝再屈髖。如果先屈膝，膝蓋受到的剪切力會非常大。
10. 做深蹲時如果無法讓脊柱保持中立位，可以先背上木杆進行屈髖訓練和進行高腳背深蹲訓練。
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