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一般在減脂期間，大多數人會選擇用熱量的方式來作為參考標準。但是在增肌期間大多數人都是以單個營養元素的攝入量來作為參考標準。
一般蛋白質的攝入每天每千克體重0.8克-2克。碳水化合物每天每千克體重4g到6g。這些都需要根據你的訓練強度，身體吸收等來做出調整，沒有絕對的一個標準值，需要你不斷的嘗試。
性價比比較高的增肌食物:米飯和雞蛋。都比較好獲取，價格也相當便宜。增肌所需要的大部分營養元素也都包含。
總結，增肌期間食物的補充最好根據你的體重和訓練強度來安排，每個增肌階段對食物的需求都會有所變化。通過不斷的嘗試找到適合自己的飲食計劃才是最好的。
MAO教
食品有性價比高、低之分，太罕見了？！按胃口所需合理用餐。
奇騎馬
碳水化合物，饅頭和漢堡
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