一葉知秋9
每晚堅持走一萬多步已經兩個月了，晚飯也很少吃，基本不吃，為什麼體重一點沒降呢？其實，長時間的不能瘦下去，說明這段時間你消耗的熱量小於攝入的熱量，減脂過程我們要嚴格控制了碳水的攝入量，比如減掉一半的米飯，如果飲食控制好了，那就要考慮訓練強度，強度上不去，效果自然不會好，下面具體分析：
首先，要區分減重和減脂的區別：減重是從180斤減到150斤，在這個過程中，你可能減掉了身體的水分、肌肉等，雖然體重是減下去了，但是身體的肉是鬆垮的，脂肪沒有減掉多少；而減脂是指身體裡的脂肪消耗到合理的百分比，在此期間可能你的體重可能沒有下降多少，但是肌肉含量在增加，我們都知道肌肉含量增加是很好的，不管是對於我們的持續地減脂（相同質量的肌肉要比相同質量的脂肪燃燒更多的熱量），更有助於我們的健康（很好地預防骨質疏鬆、鈣質流失等等）；
其次，要想真正的達到減脂的目的，需要知道什麼是靶心率，所謂的靶心率就是目標心率，即減脂建議的心率在最大心率的百分比的60%到85%之間（最大心率：220-年齡），我們想要達到最好的減脂效果，最好要把心率維持在此區間之內，而題幹中的運動量很明顯是達不到這樣的一個心率的。
但心臟病、高血壓、糖尿病等特殊人群需要區別對待的，這一點要注意。
最後，控制飲食，但不是不吃，即使在減脂期間，我們也要注意飲食的可持續性與合理性，
不建議節食減脂，因為我們減重的時候減掉的是脂肪和肌肉，然而當體重再次反彈的時候，增長的大部分是脂肪（增肌人群特殊考慮），而非肌肉，所以我們的減脂計劃要有可持續性，否則當反彈回來後，減重的目標就不容易實現了，因為肌肉含量下降以後，幫助我們消耗熱量、燃燒脂肪的效率都會降低。
應該怎麼正確合理地減脂塑形？
想要達成這樣一個目的，首先，要做的就是動起來，不過再動起來之前，最好做一個自己的減脂規劃，這樣我們的目的性更強，更容易堅持下去；
其次，在規劃安排的內容上，最關鍵的就是運動和飲食，面對不同身體條件，應該合理的選用不同的鍛鍊方法，適合自己的才是最好的，想要減脂塑形，那力量訓練+有氧（游泳、跑步）是黃金搭配，如果時間緊，身體還允許的話，可以選擇些高強度有氧運動，比如HIIT、Tababta等，時間減半、減脂翻倍。
當然，在運動的基礎上，合理的飲食搭配是必不可少的，但一定要注意：即使在減脂期間，飲食也要有可持續性與可操作性，可以一點一點慢慢的去改變你的飲食習慣，不要一下全盤否定，這樣避免自己情緒與身體上的排斥；根據每個人的體重、身體代謝高低等得不同，調整自己的飲食結構。但是總的大方向不變，少油鹽、告別高熱量高脂肪食物。
體重比較大的人群減脂建議：
體重基數比較大的人群，運動過程中對膝關節壓力比較大，同時心肺耐力等剛開始的時候都不是能跟得上，所以減脂初期，建議從飲食改變入手，將飲食的熱量控制在合理的範圍之內，再通過適當的力量訓練+低強度的有氧訓練，有氧訓練可以持續的時間長一點，50分鐘——1小時左右；注意力量訓練的過程中一定要注意各個關節的熱身，先用小重量的學習運動模式，保證訓練過程中的動作標準性，避免膝蓋內扣等問題。
追溯身體本源，不忘運動初心，激活身體本能，我是婷仔，希望以上回答對您有所幫助。
婷仔健身
自己的經驗，供你參考。去年11月體檢，體重158斤，血壓160/120左右，開始堅持走路上下班，來回6公里左右，但是是快走，腿部和腰腹部用力，每次都走出細汗，大約三個月後，體重輕了10斤，體型開始變化，但接下來一兩個月，體重不再下降。四月開始慢跑，同時加大運動量和減少熱量攝入。
到現在為止，每天運動量如下：早晚各6.6公里（固定線路，沿路做好記號，減輕心理壓力），其中快走熱身1.5公里，其他都是慢跑，上下班走路不變（快慢隨意），午餐（在單位）後散步四十分鐘左右。飲食方面無特別選擇，但堅持主食減半，晚飯吃蔬菜水果，今天早上體重128斤，血壓135/90，一直未吃降壓藥。腰圍小了10釐米，身上已經開始有肌肉線條，自己覺得效果還是比較明顯。
幾點建議：一是運動量不要一下就加得很大，量力而為，先慢慢鍛鍊心肺功能，能適應較強運動量後再增加，一公里，三公里，五公里；二是運動劇烈程度要控制好（就是要控制好心率），據自己的經驗，剛跑時最難的不是怎麼跑得快，而是怎樣跑得慢，怎樣把心率控制在燃脂心率範圍，自己的小竅門是採取鼻呼吸，即閉上嘴，當覺得光靠鼻吸氣不能滿足氧氣需求時，就表示跑快了，當然覺得要鍛鍊肌肉時可以快跑一段；三是保護好膝蓋，做好熱身，每天站一二十分鐘靠牆馬步，鍛鍊股四頭肌，跑前做適當拉伸，如果覺得身體第二天不能恢復，適當休息一兩天；四是長期堅持，在保證身體恢復能力的情況下，儘量不要中斷。到目前為止，除了累計一週左右的大雨未跑，一天都沒落下。
以上是我的一點經驗和建議，供你參考，可以結合自己的實際情況調整。
哈哈183255194
每天晚上走萬餘步，堅持了兩個月，同時很少吃晚飯，為什麼體重卻紋絲不動呢？許多想通過步行來減肥的小夥伴們應該都遭遇過這樣的困惑吧！問題出在哪裡呢？不妨依次自問以下三個問題，答案就有了。
第1個問題：運動心率如何，控制運動強度了嗎？
運動要取得效果，首先要確保運動強度。這並不是說，如果要運動減肥，運動強度越大越好。中低強度的有氧運動就能很好地實現減脂的目標。步行當然屬於低強度運動，它也能實現減脂效果，但由於強度過低，如果想依靠步行來取得理想的減脂效果，那麼只能大幅延長每次步行的時間。注意哦，一個體重60公斤的人，普通步行一小時運動耗能約為150千卡，而跑步一小時的耗能則約為500至700千卡。二兩米飯的熱量約為120千卡，二兩炒麵則超過400千卡。也就是說，如果你想依靠步行消耗掉二兩炒麵的熱量，你得步行2小時40分鐘。如果你想達到和跑步一小時一樣的熱量消耗值（以600千卡計算），則需要步行4小時。而且運動過程中的心率還需要保持在（220-年齡）的60%左右。很明顯，很少有人願意或有時間每次花費3至4小時步行來減肥，而且心率不保持，只是隨意聊天式的散步，更不可能有什麼減肥效果。
另外一個嚴重的問題是，越是低強度的運動，身體越能快速適應，步行就屬於這種低強度的運動。身體快速適應的表現就是，你覺得不怎麼累，同時減脂效果也會快速消失，甚至根本就不明顯。即便是採用跑步方式來減肥，身體也會對跑步方案逐步適應。
該怎麼做呢？通過心率監測控制好運動強度，如果步行已經感覺輕鬆，就需要改為快走，或者走跑結合。從長期效果來看，步行並不是一項有效的減肥運動，頂多適合過於肥胖者和體弱者在初期使用。
第2個問題：晚飯不吃，其他時間吃了什麼呢？
晚飯不吃確實有助於減肥，這是實踐和研究都予以證實的結論。然而，以“能量負平衡”理論來看，只關注晚餐和減肥的關係，相當於盲人摸象。晚餐並不能單獨決定減肥的效果，關鍵點在於確保熱量消耗大於熱量攝入。不吃晚餐看上去砍掉了一段正餐的熱量，但另兩餐你是怎麼吃的，還有下午茶、零食、小甜點、夜宵、出席飯局、水果、飲料等等，都控制了嗎？注意，控制飲食的意思並不是不吃或少吃，而是如何科學地吃。
此外，身體同樣會對不吃晚餐的行為做出適應，即隨著身體的適應，減脂效果會減弱，直到消失。所以，不吃晚餐只能作為一種權宜之策，輔助運動減肥。
該怎麼做？晚飯可以吃，但應減少碳水的量，包括主食、澱粉類食物、飲料等。如果堅決不吃晚餐，又要運動，則可以在運動後吃一些低脂高蛋白食物，比如雞胸肉。在發現減脂效果不理想時，應結束不吃晚餐的做法，切換到其他飲食法。
第3個問題：能量差有嗎？
前面已經談到確保能量缺口，才能讓人瘦下來。所以，我們應該計算每天進出的熱量值才對。問題是那樣做，對於大多數人來說，太麻煩了，而且幾乎不可能精確地做到。比如同樣的食物，不同的烹飪方式也會影響熱量。一盤菜一家人吃，你具體吃了多少，只能估算。一次進食，涉及的食物種類可能多達十幾種，不少菜餚都是混在一起做的。誰有時間去精確計算呢？
那怎麼辦？至少每週做一次體脂率的測量，連續兩三次的測量可以看出體脂率化的趨勢，就可以反過來證明當前的運動和飲食方式是否正在有效地減脂。如果體脂率不變，那麼就需要調整運動和飲食方案，說明沒能製造能量差。所以兩個月步行萬步沒什麼效果，在這個過程中就應及時發現做出調整。不對飲食和運動方案做調整的結果就是，有些人的平臺期可以長達數年，體脂率毫無改觀。
想要減肥有效果，別指望不吃晚餐一招就能解決問題，也別指望步行這樣的低強度運動就可以達到效果。這三個問題，你解決得如何呢？
